Войти

Рецепт Суп из чечевицы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп из чечевицы

Чечевица, зерно (Варка) 300 г
Лук порей (луковицы и нижняя часть зелени), вареный, с солью 100 г
Оливковое масло 45 г
Чеснок (Варка без слива) 15 г
Куркума, молотая 5 г
Перец черный, молотый или горошек 3 г
Паприка, перец сладкий молотый 5 г
Вода 853 г
Помидор (томат), парниковый (Варка без слива) 200 г
Хмели-Сунели 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп из чечевицы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 89.3 ккал 1684 ккал 5.3% 5.9% 1886 г
Белки 4.9 г 76 г 6.4% 7.2% 1551 г
Жиры 3.4 г 56 г 6.1% 6.8% 1647 г
Углеводы 9.8 г 219 г 4.5% 5% 2235 г
Углеводы (общие) 13.5 г ~
Пищевые волокна 2.6 г 20 г 13% 14.6% 769 г
Вода 78.1 г 2273 г 3.4% 3.8% 2910 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 21.9 мкг 900 мкг 2.4% 2.7% 4110 г
альфа Каротин 2.007 мкг ~
бета Каротин 0.186 мг 5 мг 3.7% 4.1% 2688 г
бета Криптоксантин 20.67 мкг ~
Ликопин 0.04 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 125.721 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 4.6% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.043 мг 1.8 мг 2.4% 2.7% 4186 г
Витамин В4, холин 19.3 мг 500 мг 3.9% 4.4% 2591 г
Витамин В5, пантотеновая 0.208 мг 5 мг 4.2% 4.7% 2404 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 4.5% 2532 г
Витамин В9, фолаты 3.325 мкг 400 мкг 0.8% 0.9% 12030 г
Витамин C, аскорбиновая 2.27 мг 90 мг 2.5% 2.8% 3965 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.61 мг 15 мг 4.1% 4.6% 2459 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.027 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 0.063 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 79365 г
Витамин К, филлохинон 6.2 мкг 120 мкг 5.2% 5.8% 1935 г
Витамин РР, НЭ 1.0581 мг 20 мг 5.3% 5.9% 1890 г
Ниацин 0.369 мг ~
Бетаин 0.074 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 190.74 мг 2500 мг 7.6% 8.5% 1311 г
Кальций, Ca 26.18 мг 1000 мг 2.6% 2.9% 3820 г
Кремний, Si 16.175 мг 30 мг 53.9% 60.4% 185 г
Магний, Mg 19.1 мг 400 мг 4.8% 5.4% 2094 г
Натрий, Na 30.26 мг 1300 мг 2.3% 2.6% 4296 г
Сера, S 35.28 мг 1000 мг 3.5% 3.9% 2834 г
Фосфор, P 86 мг 800 мг 10.8% 12.1% 930 г
Хлор, Cl 23.32 мг 2300 мг 1% 1.1% 9863 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 46.9 мкг ~
Бор, B 128.9 мкг ~
Ванадий, V 5 мкг ~
Железо, Fe 2.75 мг 18 мг 15.3% 17.1% 655 г
Йод, I 0.56 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 26786 г
Кобальт, Co 3.137 мкг 10 мкг 31.4% 35.2% 319 г
Литий, Li 16.998 мкг ~
Марганец, Mn 0.3634 мг 2 мг 18.2% 20.4% 550 г
Медь, Cu 159.64 мкг 1000 мкг 16% 17.9% 626 г
Молибден, Mo 16.812 мкг 70 мкг 24% 26.9% 416 г
Никель, Ni 32.702 мкг ~
Рубидий, Rb 17.9 мкг ~
Селен, Se 3.315 мкг 55 мкг 6% 6.7% 1659 г
Стронций, Sr 2.94 мкг ~
Титан, Ti 58.8 мкг ~
Фтор, F 63.48 мкг 4000 мкг 1.6% 1.8% 6301 г
Хром, Cr 2.76 мкг 50 мкг 5.5% 6.2% 1812 г
Цинк, Zn 0.5492 мг 12 мг 4.6% 5.2% 2185 г
Цирконий, Zr 0.95 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.059 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.2 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.418 г ~
Валин 0.262 г ~
Гистидин* 0.145 г ~
Изолейцин 0.21 г ~
Лейцин 0.389 г ~
Лизин 0.351 г ~
Метионин 0.06 г ~
Метионин + Цистеин 0.102 г ~
Треонин 0.197 г ~
Триптофан 0.045 г ~
Фенилаланин 0.257 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.406 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.215 г ~
Аспарагиновая кислота 0.598 г ~
Глицин 0.214 г ~
Глутаминовая кислота 0.812 г ~
Пролин 0.225 г ~
Серин 0.257 г ~
Тирозин 0.161 г ~
Цистеин 0.046 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.051 г от 0.9 до 3.7 г 5.7% 6.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.483 г от 4.7 до 16.8 г 10.3% 11.5%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.767 мг ~
бета Ситостерол 3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.593 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.003 г ~
14:0 Миристиновая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.395 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.077 г ~
20:0 Арахиновая 0.026 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.016 г min 16.8 г 12% 13.4%
14:1 Миристолеиновая 0.001 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.047 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.954 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.007 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.015 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.434 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 4.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.391 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.006 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность Суп из чечевицы составляет 89,3 кКал.

  • Порция = 300 гр (267.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 89.3 кКал -%
Белки 4.9 г -%
Жиры 3.4 г -%
Углеводы 9.8 г -%
Пищевые волокна 2.6 г -%
Вода 78.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ИЗ ЧЕЧЕВИЦЫ

Суп из чечевицы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 53,9 %, железом - 15,3 %, кобальтом - 31,4 %, марганцем - 18,2 %, медью - 16 %, молибденом - 24 %

Чем полезен Суп из чечевицы

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп из чечевицы, калорийность 89,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп из чечевицы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 63
Виктория Акилина
14-10-2025
Дневник питания за 14.10.2025
Сон 11 ч 01 ммн Шаги 8025 Сегодня весь день шел ...
7 57
Новые рецепты
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 3
Русская красавица
Автор Genia
191
17
12.6
1.4
6
1 3
Салат с жареной куриной печенью
Автор InnaLandina
184.8
12.2
12.4
1.7
14
2 2