Рецепт Яичница с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Яичница с овощами
| Яйцо Волжское | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук репчатый | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Яичница с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 66.2 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 5.9% | 2544 г |
| Белки | 5.1 г | 76 г | 6.7% | 10.1% | 1490 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10% | 1514 г |
| Углеводы | 3.5 г | 219 г | 1.6% | 2.4% | 6257 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 5.3% | 2857 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.7% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 37.9 мкг | 900 мкг | 4.2% | 6.3% | 2375 г |
| бета Каротин | 0.227 мг | 5 мг | 4.5% | 6.8% | 2203 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.7% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.4% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 1.11 мг | 500 мг | 0.2% | 0.3% | 45045 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.6% | 27778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.022 мг | 2 мг | 1.1% | 1.7% | 9091 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.636 мкг | 400 мкг | 0.4% | 0.6% | 24450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.91 мг | 90 мг | 12.1% | 18.3% | 825 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.036 мг | 15 мг | 0.2% | 0.3% | 41667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.164 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.5% | 30488 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 4.7% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3182 мг | 20 мг | 1.6% | 2.4% | 6285 г |
| Ниацин | 0.264 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 142.27 мг | 2500 мг | 5.7% | 8.6% | 1757 г |
| Кальций, Ca | 9.27 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.4% | 10787 г |
| Кремний, Si | 3.636 мг | 30 мг | 12.1% | 18.3% | 825 г |
| Магний, Mg | 2.55 мг | 400 мг | 0.6% | 0.9% | 15686 г |
| Натрий, Na | 7.55 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.9% | 17219 г |
| Сера, S | 17.27 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.6% | 5790 г |
| Фосфор, P | 26.5 мг | 800 мг | 3.3% | 5% | 3019 г |
| Хлор, Cl | 30.45 мг | 2300 мг | 1.3% | 2% | 7553 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 88.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.373 мг | 18 мг | 2.1% | 3.2% | 4826 г |
| Йод, I | 1.45 мкг | 150 мкг | 1% | 1.5% | 10345 г |
| Кобальт, Co | 3.636 мкг | 10 мкг | 36.4% | 55% | 275 г |
| Литий, Li | 13.182 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1055 мг | 2 мг | 5.3% | 8% | 1896 г |
| Медь, Cu | 65.45 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 9.8% | 1528 г |
| Молибден, Mo | 3.182 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.8% | 2200 г |
| Никель, Ni | 6.455 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 156.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.273 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 20147 г |
| Фтор, F | 14.73 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 27155 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 8% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.2455 мг | 12 мг | 2% | 3% | 4888 г |
| Цирконий, Zr | 2.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.029 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.121 г | ~ | |||
| Аланин | 0.011 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.013 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.04 г | ~ | |||
| Пролин | 0.005 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.002 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.2% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.039 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.8% | 1.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.02 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Яичница с овощами составляет 66,2 кКал.
- Порция = 220 гр (145.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 66.2 кКал | -% | |
| Белки | 5.1 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 3.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЯИЧНИЦА С ОВОЩАМИ
Яичница с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 12,1 %, кремнием - 12,1 %, кобальтом - 36,4 %
Чем полезен Яичница с овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Щи
- Перец фаршированный
- Хлеб черносмородиновый на закваске
- Тунец с овощами
- Бигус со свининой
- Спирулина хлорелла
- L Карнитин
- Сырок Вожгалы
- Англ бенс
- Хлеб Виктория бездрожжевой
- Омлет ( 3 яйца С1 + 30 гр. сливки 10%)
- Хлеб Степной
- Омлет с кабачком
- Чудо Творожок Персик и Груша.
- Карп жаренный
- МаксиБокс с крыльями барбекю Жари Пицца
- Блинчики с ветчиной и сыром
- Ботвинник на курице
- Котлета из бедра индейки
- Кисломолочное мороженое с манго
- Соленья солянка
- Шулюм в казане
- Пирог слоёный с курицей и рисом Гринвич
- Картошка с грибами и курицей в мультиварке
- Корзиночка ореховая с карамелью
- Плов
- Треска в томатах
- Вафли кабачковые
- Грудка копчено-вареная
- * ОВСЯНОБЛИН-Белковый 135/14/5/14 227 грамм| Марина
- Гранола микс
- Баклажаны с овощами
- Рисовые конверты
- А
- Конфеты Мишки в лесу Победа
- Тарталетка малино
- Бастурма говяжья [Дружба народов]
- Collagen
- Кабачковые оладьи
- Булочка Маковый цвет
- Сыр творожный Фетакса сливочный
- Митболы мясные шарики в автоклаве 2025 08 10
- Ливерная колбаса-СР
- Капучино на безлактозном большой Uppetit
- Батончик Обыкновенное чудо
- Птичье молоко
- Шоколад Милка молочный с изюмом и орезами
- Утка запеченная-СР
- Гуляш из говяжьего сердца
- Строгановский хлеб Буше
- Zero isolate Hxnutrition
- Кето пирог со сливочное заливкой
- Миндальное молоко
- Шарлотка, тесто с майонезом
- Сыр "Горгонзола Дольче"
- Соус томатный Митболы в автоклаве 2025 08 10
- Лам кон.
- Грибы жареные (шампиньоны)
- голень куриная копченная
- Balancer суп куриный
- Хумус
- KIZARMIS PATATES SOS
- Кабачковые оладьи с сыром
- Balancer new cocteil
- Манго Самокат мороженное
- Трюфель
- Масса творожная с курагой 20% Ростагрокомплекс
- Багет из зеленой гречки
- Протеиновый батончик 11,08,25
- Сыр натура
- Котлеты с кабачком 10.08.2025
- Митболы в соусе автоклаве 2025 08 10
- Рассольник на зиму с солеными огурцами (11.08.2025.)
- Суп
- Перловка отварная для рассольника на зиму (11.08.2025)
- Райс салат баклажан темпура
- Шаурма
- Хлеб Исполин
- Котлеты рыбные-СР
- Паприка сладкая
- Творожная пицца
- Протеиновое пирожное
- Торт типо Санчо Панчо
- Батон с отрубями Коломенский
- Мороженое ксантал 2 ложки от фитпарада мешать каждые полчаса вместо сом можно протеин
- Сырок с барбарисом
- Голень с грибами
- Кефирный микс
- Варенье абрикос
- Крем-суп быстрого приготовления сливочный том ям
- Говядина с пюре
- Паста с черри, фетаксой в духовке
- *Фасоль "Трио"Агроальянс.
- JP protein Bar
- Говяжий фарш тушёный 11.08.25
- Соломка из натурального картофеля с солью
- Parmalat
- Сосиска в тесте (Ярче)
- Сырники с кефиром
- Греча с курицей в сливочном соусе Жизньмарт
Метки: Как приготовить Яичница с овощами, калорийность 66,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
