Рецепт Уха из горбуши. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Уха из горбуши

Горбуша (Варка)	300 г
Лук репчатый (Варка без слива)	100 г
Морковь (Варка без слива)	200 г
вода водопроводная фильтрованная	2000 г
Соль поваренная пищевая	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	2 dash
Укроп (Варка без слива)	25 г
Петрушка свежая (Варка без слива)	25 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Уха из горбуши".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	19.2 ккал	1684 ккал	1.1%	5.7%	8771 г
Белки	2.3 г	76 г	3%	15.6%	3304 г
Жиры	0.7 г	56 г	1.3%	6.8%	8000 г
Углеводы	0.9 г	219 г	0.4%	2.1%	24333 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	10.4%	5000 г
Вода	95.4 г	2273 г	4.2%	21.9%	2383 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	158.1 мкг	900 мкг	17.6%	91.7%	569 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.987 мг	5 мг	19.7%	102.6%	507 г
бета Криптоксантин	0.002 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.036 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.019 мг	1.5 мг	1.3%	6.8%	7895 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	5.2%	10000 г
Витамин В4, холин	10.93 мг	500 мг	2.2%	11.5%	4575 г
Витамин В5, пантотеновая	0.077 мг	5 мг	1.5%	7.8%	6494 г
Витамин В6, пиридоксин	0.055 мг	2 мг	2.8%	14.6%	3636 г
Витамин В9, фолаты	1.761 мкг	400 мкг	0.4%	2.1%	22714 г
Витамин В12, кобаламин	0.419 мкг	3 мкг	14%	72.9%	716 г
Витамин C, аскорбиновая	1.33 мг	90 мг	1.5%	7.8%	6767 г
Витамин D, кальциферол	1.126 мкг	10 мкг	11.3%	58.9%	888 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.227 мг	15 мг	1.5%	7.8%	6608 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.088 мкг	50 мкг	0.2%	1%	56818 г
Витамин К, филлохинон	17.4 мкг	120 мкг	14.5%	75.5%	690 г
Витамин РР, НЭ	0.7803 мг	20 мг	3.9%	20.3%	2563 г
Ниацин	0.454 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	51.47 мг	2500 мг	2.1%	10.9%	4857 г
Кальций, Ca	9.88 мг	1000 мг	1%	5.2%	10121 г
Кремний, Si	1.701 мг	30 мг	5.7%	29.7%	1764 г
Магний, Mg	6.05 мг	400 мг	1.5%	7.8%	6612 г
Натрий, Na	83.39 мг	1300 мг	6.4%	33.3%	1559 г
Сера, S	23.11 мг	1000 мг	2.3%	12%	4327 г
Фосфор, P	21.6 мг	800 мг	2.7%	14.1%	3704 г
Хлор, Cl	131.52 мг	2300 мг	5.7%	29.7%	1749 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.6 мкг	~
Бор, B	14.6 мкг	~
Ванадий, V	4.84 мкг	~
Железо, Fe	0.198 мг	18 мг	1.1%	5.7%	9091 г
Йод, I	3.47 мкг	150 мкг	2.3%	12%	4323 г
Кобальт, Co	2.297 мкг	10 мкг	23%	119.8%	435 г
Литий, Li	0.417 мкг	~
Марганец, Mn	0.0284 мг	2 мг	1.4%	7.3%	7042 г
Медь, Cu	30.9 мкг	1000 мкг	3.1%	16.1%	3236 г
Молибден, Mo	1.376 мкг	70 мкг	2%	10.4%	5087 г
Никель, Ni	0.712 мкг	~
Рубидий, Rb	12.6 мкг	~
Селен, Se	4.289 мкг	55 мкг	7.8%	40.6%	1282 г
Стронций, Sr	1.01 мкг	~
Фтор, F	32.56 мкг	4000 мкг	0.8%	4.2%	12285 г
Хром, Cr	2.8 мкг	50 мкг	5.6%	29.2%	1786 г
Цинк, Zn	0.1535 мг	12 мг	1.3%	6.8%	7818 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.031 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.036 г	~
Аргинин*	0.135 г	~
Валин	0.149 г	~
Гистидин*	0.105 г	~
Изолейцин	0.115 г	~
Лейцин	0.206 г	~
Лизин	0.242 г	~
Метионин	0.066 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.137 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.117 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аланин	0.162 г	~
Аспарагиновая кислота	0.303 г	~
Глицин	0.16 г	~
Глутаминовая кислота	0.356 г	~
Пролин	0.088 г	~
Серин	0.112 г	~
Тирозин	0.059 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.165 г	от 0.9 до 3.7 г	18.3%	95.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.07 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	7.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	6.2 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.007 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.12 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.133 г	~
17:0 Маргариновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.135 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.184 г	min 16.8 г	1.1%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.07 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.112 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.223 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	10.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.016 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.18 г	~

Энергетическая ценность Уха из горбуши составляет 19,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	19.2 кКал	-%
	Белки	2.3 г	-%
	Жиры	0.7 г	-%
	Углеводы	0.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	95.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства УХА ИЗ ГОРБУШИ

Уха из горбуши богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,6 %, бэта-каротином - 19,7 %, витамином B12 - 14 %, витамином D - 11,3 %, витамином K - 14,5 %, кобальтом - 23 %

Чем полезен Уха из горбуши

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Уха из горбуши, калорийность 19,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Уха из горбуши, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Колбаса куриная запеченая

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе