Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
| Руккола | 93 г |
| Мангольд | 93 г |
| Шпинат | 94 г |
| Укроп | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 24.5 ккал | 1684 ккал | 1.5% | 6.1% | 6873 г |
| Белки | 2.4 г | 76 г | 3.2% | 13.1% | 3167 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 2.9% | 14000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 4.9% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 34.7% | 1176 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 16.3% | 2492 г |
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 437.6 мкг | 900 мкг | 48.6% | 198.4% | 206 г |
| альфа Каротин | 13.078 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.358 мг | 5 мг | 67.2% | 274.3% | 149 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 4230.047 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.058 мг | 1.5 мг | 3.9% | 15.9% | 2586 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 31% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 16.62 мг | 500 мг | 3.3% | 13.5% | 3008 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 24.1% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.098 мг | 2 мг | 4.9% | 20% | 2041 г |
| Витамин В9, фолаты | 59.134 мкг | 400 мкг | 14.8% | 60.4% | 676 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.73 мг | 90 мг | 46.4% | 189.4% | 216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.621 мг | 15 мг | 10.8% | 44.1% | 925 г |
| Витамин Н, биотин | 0.079 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.8% | 63291 г |
| Витамин К, филлохинон | 422.5 мкг | 120 мкг | 352.1% | 1437.1% | 28 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7324 мг | 20 мг | 3.7% | 15.1% | 2731 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.116 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 486.63 мг | 2500 мг | 19.5% | 79.6% | 514 г |
| Кальций, Ca | 120.33 мг | 1000 мг | 12% | 49% | 831 г |
| Кремний, Si | 15.24 мг | 30 мг | 50.8% | 207.3% | 197 г |
| Магний, Mg | 70.04 мг | 400 мг | 17.5% | 71.4% | 571 г |
| Натрий, Na | 82.18 мг | 1300 мг | 6.3% | 25.7% | 1582 г |
| Сера, S | 25.46 мг | 1000 мг | 2.5% | 10.2% | 3928 г |
| Фосфор, P | 64.5 мг | 800 мг | 8.1% | 33.1% | 1240 г |
| Хлор, Cl | 18.98 мг | 2300 мг | 0.8% | 3.3% | 12118 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 11.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.116 мг | 18 мг | 28.4% | 115.9% | 352 г |
| Йод, I | 4.96 мкг | 150 мкг | 3.3% | 13.5% | 3024 г |
| Кобальт, Co | 0.895 мкг | 10 мкг | 9% | 36.7% | 1117 г |
| Литий, Li | 0.456 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.6212 мг | 2 мг | 31.1% | 126.9% | 322 г |
| Медь, Cu | 96.18 мкг | 1000 мкг | 9.6% | 39.2% | 1040 г |
| Молибден, Mo | 1.753 мкг | 70 мкг | 2.5% | 10.2% | 3993 г |
| Никель, Ni | 1.124 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.98 мкг | 55 мкг | 1.8% | 7.3% | 5612 г |
| Стронций, Sr | 29.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.33 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.6% | 26093 г |
| Хром, Cr | 3.36 мкг | 50 мкг | 6.7% | 27.3% | 1488 г |
| Цинк, Zn | 0.5107 мг | 12 мг | 4.3% | 17.6% | 2350 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.042 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.25 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.074 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.082 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Треонин | 0.057 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.062 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.371 г | ~ | |||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.067 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.093 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.027 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.027 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.094 г | от 0.9 до 3.7 г | 10.4% | 42.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.075 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 6.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.076 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.026 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.113 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат составляет 24,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 24.5 кКал | -% | |
| Белки | 2.4 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 2.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
| СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
|
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
|
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
|
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|
|