Рецепт Салат "Хармония" "Fresh&Cool". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат "Хармония" "Fresh&Cool"

Цикорий бельгийский салатный (витлуф)	40 г
Радиккио (итальянский цикорий), сырой	30 г
Валерианелла, сырая	30 г
Б.	0.5 г
Клет.	1.2 г
Кал.	15 г
Сах.	0.4 г
У.	2.4 г
Соль поваренная пищевая	0.03 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат "Хармония" "Fresh&Cool"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	35 ккал	1684 ккал	2.1%	6%	4811 г
Белки	1.9 г	76 г	2.5%	7.1%	4000 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.1%	28000 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	6.3%	4469 г
Углеводы (общие)	4 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	38.6%	741 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	9.4%	3067 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	107.2 мкг	900 мкг	11.9%	34%	840 г
бета Каротин	0.005 мг	5 мг	0.1%	0.3%	100000 г
Лютеин + Зеаксантин	2649.6 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	9.7%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	7.1%	4000 г
Витамин В4, холин	3.27 мг	500 мг	0.7%	2%	15291 г
Витамин В5, пантотеновая	0.151 мг	5 мг	3%	8.6%	3311 г
Витамин В6, пиридоксин	0.116 мг	2 мг	5.8%	16.6%	1724 г
Витамин В9, фолаты	37 мкг	400 мкг	9.3%	26.6%	1081 г
Витамин C, аскорбиновая	14.98 мг	90 мг	16.6%	47.4%	601 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.678 мг	15 мг	4.5%	12.9%	2212 г
Витамин К, филлохинон	76.6 мкг	120 мкг	63.8%	182.3%	157 г
Витамин РР, НЭ	0.265 мг	20 мг	1.3%	3.7%	7547 г
Макроэлементы
Калий, K	312.7 мг	2500 мг	12.5%	35.7%	799 г
Кальций, Ca	24.81 мг	1000 мг	2.5%	7.1%	4031 г
Магний, Mg	11.81 мг	400 мг	3%	8.6%	3387 г
Натрий, Na	20.21 мг	1300 мг	1.6%	4.6%	6432 г
Сера, S	13.94 мг	1000 мг	1.4%	4%	7174 г
Фосфор, P	38.3 мг	800 мг	4.8%	13.7%	2089 г
Хлор, Cl	17.91 мг	2300 мг	0.8%	2.3%	12842 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.922 мг	18 мг	5.1%	14.6%	1952 г
Кобальт, Co	0.005 мкг	10 мкг	0.1%	0.3%	200000 г
Марганец, Mn	0.1892 мг	2 мг	9.5%	27.1%	1057 г
Медь, Cu	162.98 мкг	1000 мкг	16.3%	46.6%	614 г
Молибден, Mo	0.033 мкг	70 мкг			212121 г
Селен, Se	0.62 мкг	55 мкг	1.1%	3.1%	8871 г
Цинк, Zn	0.4272 мг	12 мг	3.6%	10.3%	2809 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.085 г	~
Валин	0.066 г	~
Гистидин*	0.024 г	~
Изолейцин	0.077 г	~
Лейцин	0.074 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.022 г	~
Фенилаланин	0.046 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.053 г	~
Глицин	0.024 г	~
Глутаминовая кислота	0.061 г	~
Пролин	0.023 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.011 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.007 г	от 0.9 до 3.7 г	0.8%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.043 г	от 4.7 до 16.8 г	0.9%	2.6%
Насыщенные жирные кислоты	0.028 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.024 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.004 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.051 г	от 11.2 до 20.6 г	0.5%	1.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.043 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Салат "Хармония" "Fresh&Cool" составляет 35 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	35 кКал	-%
	Белки	1.9 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ "ХАРМОНИЯ" "FRESH&COOL"

Салат "Хармония" "Fresh&Cool" богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,9 %, витамином C - 16,6 %, витамином K - 63,8 %, калием - 12,5 %, медью - 16,3 %

Чем полезен Салат "Хармония" "Fresh&Cool"

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат "Хармония" "Fresh&Cool", калорийность 35 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат "Хармония" "Fresh&Cool", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Новые рецепты

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

Запеканка творожная с мангольдом

Печень куриная с овощами

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе