Рецепт Сырники 9%. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники 9%

Творог рассыпчатый Простоквашено	320 г
Мука пшеничная высшего сорта	50 г
Кокос стружкой	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники 9%".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191.6 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	879 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	10.4%	500 г
Жиры	8.7 г	56 г	15.5%	8.1%	644 г
Углеводы	12.3 г	219 г	5.6%	2.9%	1780 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1%	5000 г
Вода	63.3 г	2273 г	2.8%	1.5%	3591 г
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	0.6%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.012 мг	1.8 мг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин В6, пиридоксин	0.007 мг	2 мг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин В9, фолаты	1.8 мкг	400 мкг	0.5%	0.3%	22222 г
Витамин РР, НЭ	0.1813 мг	20 мг	0.9%	0.5%	11031 г
Макроэлементы
Калий, K	18.13 мг	2500 мг	0.7%	0.4%	13789 г
Кальций, Ca	2.49 мг	1000 мг	0.2%	0.1%	40161 г
Магний, Mg	3.44 мг	400 мг	0.9%	0.5%	11628 г
Фосфор, P	14.1 мг	800 мг	1.8%	0.9%	5674 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.131 мг	18 мг	0.7%	0.4%	13740 г
Марганец, Mn	0.0736 мг	2 мг	3.7%	1.9%	2717 г
Медь, Cu	22.4 мкг	1000 мкг	2.2%	1.1%	4464 г
Молибден, Mo	4.587 мкг	70 мкг	6.6%	3.4%	1526 г
Селен, Se	1.373 мкг	55 мкг	2.5%	1.3%	4006 г
Цинк, Zn	0.1055 мг	12 мг	0.9%	0.5%	11374 г

Энергетическая ценность Сырники 9% составляет 191,6 кКал.

Порция = 47 гр (90.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.6 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	8.7 г	-%
	Углеводы	12.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	63.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники 9%, калорийность 191,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники 9%, рецепт, калории, нутриенты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе