Войти

Рецепт Запеканка из макарон с курицей и кабачком под соусом "Бешамель". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из макарон с курицей и кабачком под соусом "Бешамель"

Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) 450 г
Куриная грудка (филе) (Запекание) 400 г
Кабачок (Запекание) 300 г
Лук репчатый (Запекание) 1 Штука
Сыр Российский 100 г
Соль поваренная пищевая 1.5 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек 2 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Молоко 3,2% пастеризованное 900 мл Ирбитское 270 г
Подсолнечное масло 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из макарон с курицей и кабачком под соусом "Бешамель"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 208.9 ккал 1684 ккал 12.4% 5.9% 806 г
Белки 11.6 г 76 г 15.3% 7.3% 655 г
Жиры 8 г 56 г 14.3% 6.8% 700 г
Углеводы 22.4 г 219 г 10.2% 4.9% 978 г
Углеводы (общие) 3.2 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.6% 1333 г
Вода 52.9 г 2273 г 2.3% 1.1% 4297 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 17.7 мкг 900 мкг 2% 1% 5085 г
Ретинол 0.013 мг ~
альфа Каротин 0.016 мкг ~
бета Каротин 0.016 мг 5 мг 0.3% 0.1% 31250 г
бета Криптоксантин 0.033 мкг ~
Ликопин 0.026 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 0.596 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.058 мг 1.5 мг 3.9% 1.9% 2586 г
Витамин В2, рибофлавин 0.036 мг 1.8 мг 2% 1% 5000 г
Витамин В4, холин 39.47 мг 500 мг 7.9% 3.8% 1267 г
Витамин В5, пантотеновая 0.451 мг 5 мг 9% 4.3% 1109 г
Витамин В6, пиридоксин 0.233 мг 2 мг 11.7% 5.6% 858 г
Витамин В9, фолаты 4.951 мкг 400 мкг 1.2% 0.6% 8079 г
Витамин В12, кобаламин 0.057 мкг 3 мкг 1.9% 0.9% 5263 г
Витамин C, аскорбиновая 1.38 мг 90 мг 1.5% 0.7% 6522 г
Витамин D, кальциферол 0.044 мкг 10 мкг 0.4% 0.2% 22727 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.662 мг 15 мг 11.1% 5.3% 903 г
гамма Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 0.762 мкг 50 мкг 1.5% 0.7% 6562 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.5% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.8004 мг 20 мг 14% 6.7% 714 г
Ниацин 3.137 мг ~
Бетаин 0.012 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 147.81 мг 2500 мг 5.9% 2.8% 1691 г
Кальций, Ca 12.94 мг 1000 мг 1.3% 0.6% 7728 г
Кремний, Si 5.843 мг 30 мг 19.5% 9.3% 513 г
Магний, Mg 28.59 мг 400 мг 7.1% 3.4% 1399 г
Натрий, Na 206.11 мг 1300 мг 15.9% 7.6% 631 г
Сера, S 81.94 мг 1000 мг 8.2% 3.9% 1220 г
Фосфор, P 69.2 мг 800 мг 8.7% 4.2% 1156 г
Хлор, Cl 319.68 мг 2300 мг 13.9% 6.7% 719 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 62.4 мкг ~
Бор, B 12.9 мкг ~
Ванадий, V 3.9 мкг ~
Железо, Fe 0.96 мг 18 мг 5.3% 2.5% 1875 г
Йод, I 1.18 мкг 150 мкг 0.8% 0.4% 12712 г
Кобальт, Co 3.201 мкг 10 мкг 32% 15.3% 312 г
Марганец, Mn 0.1231 мг 2 мг 6.2% 3% 1625 г
Медь, Cu 235.15 мкг 1000 мкг 23.5% 11.2% 425 г
Молибден, Mo 5.22 мкг 70 мкг 7.5% 3.6% 1341 г
Никель, Ni 0.385 мкг ~
Олово, Sn 0.16 мкг ~
Рубидий, Rb 24 мкг ~
Селен, Se 4.508 мкг 55 мкг 8.2% 3.9% 1220 г
Титан, Ti 0.35 мкг ~
Фтор, F 36.76 мкг 4000 мкг 0.9% 0.4% 10881 г
Хром, Cr 6.61 мкг 50 мкг 13.2% 6.3% 756 г
Цинк, Zn 0.6415 мг 12 мг 5.3% 2.5% 1871 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 19.541 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.5 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.026 г ~
Аргинин* 0.605 г ~
Валин 0.486 г ~
Гистидин* 0.408 г ~
Изолейцин 0.43 г ~
Лейцин 0.768 г ~
Лизин 0.772 г ~
Метионин 0.167 г ~
Метионин + Цистеин 0.337 г ~
Треонин 0.387 г ~
Триптофан 0.132 г ~
Фенилаланин 0.433 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.745 г ~
Заменимые аминокислоты 0.049 г ~
Аланин 0.444 г ~
Аспарагиновая кислота 0.617 г ~
Гидроксипролин 0.055 г ~
Глицин 0.348 г ~
Глутаминовая кислота 1.679 г ~
Пролин 0.56 г ~
Серин 0.419 г ~
Тирозин 0.314 г ~
Цистеин 0.173 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.019 г от 0.9 до 3.7 г 2.1% 1%
Омега-6 жирные кислоты 1.556 г от 4.7 до 16.8 г 33.1% 15.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.13 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.121 мг ~
бета Ситостерол 4.463 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 2.039 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.09 г ~
6:0 Капроновая 0.041 г ~
8:0 Каприловая 0.022 г ~
10:0 Каприновая 0.051 г ~
12:0 Лауриновая 0.058 г ~
14:0 Миристиновая 0.268 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.036 г ~
18:0 Стеариновая 0.347 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.484 г min 16.8 г 8.8% 4.2%
14:1 Миристолеиновая 0.052 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.323 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.704 г от 11.2 до 20.6 г 15.2% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 1.537 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Запеканка из макарон с курицей и кабачком под соусом "Бешамель" составляет 208,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 208.9 кКал -%
Белки 11.6 г -%
Жиры 8 г -%
Углеводы 22.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 52.9 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ МАКАРОН С КУРИЦЕЙ И КАБАЧКОМ ПОД СОУСОМ "БЕШАМЕЛЬ"

Запеканка из макарон с курицей и кабачком под соусом "Бешамель" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 11,7 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 14 %, кремнием - 19,5 %, хлором - 13,9 %, кобальтом - 32 %, медью - 23,5 %, хромом - 13,2 %

Чем полезен Запеканка из макарон с курицей и кабачком под соусом "Бешамель"

  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Запеканка из макарон с курицей и кабачком под соусом "Бешамель", калорийность 208,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из макарон с курицей и кабачком под соусом "Бешамель", рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Ирина Макс
24-10-2025
Дневник питания за 24.10.2025
Сегодняшний рациончик. :) Сегодня рацион чуть отли...
11 86
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Лучшие рационы
Андрей_ANDY
2025-10-20
Калорийность: 1074 кКал
Витамины и минералы: 84%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
3 0