Рецепт Салат из шпината и овощей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из шпината и овощей

Огурец грунтовый	80 г
Томаты Черри	120 г
Шпинат	40 г
Семена для Салата	3 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из шпината и овощей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	58.7 ккал	1684 ккал	3.5%	6%	2869 г
Белки	4.3 г	76 г	5.7%	9.7%	1767 г
Жиры	3.5 г	56 г	6.3%	10.7%	1600 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	2%	8423 г
Углеводы (общие)	1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	6%	2857 г
Вода	88.4 г	2273 г	3.9%	6.6%	2571 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.5 мкг	900 мкг	7.5%	12.8%	1333 г
Ретинол	0.063 мг	~
бета Каротин	0.03 мг	5 мг	0.6%	1%	16667 г
Витамин В1, тиамин	0.025 мг	1.5 мг	1.7%	2.9%	6000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.12 мг	1.8 мг	6.7%	11.4%	1500 г
Витамин В4, холин	64.28 мг	500 мг	12.9%	22%	778 г
Витамин В5, пантотеновая	0.392 мг	5 мг	7.8%	13.3%	1276 г
Витамин В6, пиридоксин	0.045 мг	2 мг	2.3%	3.9%	4444 г
Витамин В9, фолаты	2.742 мкг	400 мкг	0.7%	1.2%	14588 г
Витамин В12, кобаламин	0.13 мкг	3 мкг	4.3%	7.3%	2308 г
Витамин C, аскорбиновая	2.48 мг	90 мг	2.8%	4.8%	3629 г
Витамин D, кальциферол	0.55 мкг	10 мкг	5.5%	9.4%	1818 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.175 мг	15 мг	1.2%	2%	8571 г
Витамин Н, биотин	5.277 мкг	50 мкг	10.6%	18.1%	948 г
Витамин К, филлохинон	4.1 мкг	120 мкг	3.4%	5.8%	2927 г
Витамин РР, НЭ	0.6493 мг	20 мг	3.2%	5.5%	3080 г
Ниацин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	69.95 мг	2500 мг	2.8%	4.8%	3574 г
Кальций, Ca	19.46 мг	1000 мг	1.9%	3.2%	5139 г
Кремний, Si	13.127 мг	30 мг	43.8%	74.6%	229 г
Магний, Mg	6.47 мг	400 мг	1.6%	2.7%	6182 г
Натрий, Na	35.5 мг	1300 мг	2.7%	4.6%	3662 г
Сера, S	45.64 мг	1000 мг	4.6%	7.8%	2191 г
Фосфор, P	58.4 мг	800 мг	7.3%	12.4%	1370 г
Хлор, Cl	45.22 мг	2300 мг	2%	3.4%	5086 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	105.3 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.774 мг	18 мг	4.3%	7.3%	2326 г
Йод, I	5.75 мкг	150 мкг	3.8%	6.5%	2609 г
Кобальт, Co	2.749 мкг	10 мкг	27.5%	46.8%	364 г
Марганец, Mn	0.0518 мг	2 мг	2.6%	4.4%	3861 г
Медь, Cu	45.53 мкг	1000 мкг	4.6%	7.8%	2196 г
Молибден, Mo	1.749 мкг	70 мкг	2.5%	4.3%	4002 г
Никель, Ni	0.002 мкг	~
Селен, Se	8.005 мкг	55 мкг	14.6%	24.9%	687 г
Фтор, F	17.97 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	22259 г
Хром, Cr	2.49 мкг	50 мкг	5%	8.5%	2008 г
Цинк, Zn	0.3309 мг	12 мг	2.8%	4.8%	3626 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.025 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.038 г	~
Аргинин*	0.011 г	~
Валин	0.007 г	~
Гистидин*	0.002 г	~
Изолейцин	0.005 г	~
Лейцин	0.007 г	~
Лизин	0.006 г	~
Метионин	0.001 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.005 г	~
Триптофан	0.001 г	~
Фенилаланин	0.004 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аланин	0.006 г	~
Аспарагиновая кислота	0.013 г	~
Глицин	0.007 г	~
Глутаминовая кислота	0.035 г	~
Пролин	0.004 г	~
Серин	0.007 г	~
Тирозин	0.005 г	~
Цистеин	0.002 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	3.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.338 г	от 4.7 до 16.8 г	7.2%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	142.6 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.752 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.01 г	min 16.8 г	6%	10.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.35 г	от 11.2 до 20.6 г	3.1%	5.3%

Энергетическая ценность Салат из шпината и овощей составляет 58,7 кКал.

Порция = 323 гр (189.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	58.7 кКал	-%
	Белки	4.3 г	-%
	Жиры	3.5 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	88.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ШПИНАТА И ОВОЩЕЙ

Салат из шпината и овощей богат такими витаминами и минералами, как: холином - 12,9 %, кремнием - 43,8 %, кобальтом - 27,5 %, селеном - 14,6 %

Чем полезен Салат из шпината и овощей

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из шпината и овощей, калорийность 58,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из шпината и овощей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

Новые рецепты

Суп тыквенно имбирный

Автор Татьяна. Путь к себе

Яблочный пирог овсяный

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе