Рецепт Перец фаршированный 1. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Перец фаршированный 1

Перец сладкий зеленый (Тушение)	550 г
Лук репчатый (Тушение)	60 г
Гречка запаренная кипятком	100 г
Фарш из филе куриной грудки	415 г
Зелень кориандра (кинза), сырая	17 г
Чеснок	9 г
Сыр Большой куш 20% Радость вкуса	40 г
Сок томатный	350 г
Сметана 10% жирности	30 г
Чили-соль	0.5 г
Соль Адыгейская Абадзехская	10 г
Перец черный, молотый или горошек	0.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Перец фаршированный 1".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75 ккал	1684 ккал	4.5%	6%	2245 г
Белки	10.3 г	76 г	13.6%	18.1%	738 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	3.3%	4000 г
Углеводы	5.2 г	219 г	2.4%	3.2%	4212 г
Углеводы (общие)	4.2 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	10%	1333 г
Вода	79.7 г	2273 г	3.5%	4.7%	2852 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	147.6 мкг	900 мкг	16.4%	21.9%	610 г
Ретинол	0.001 мг	~
альфа Каротин	0.5 мкг	~
бета Каротин	0.762 мг	5 мг	15.2%	20.3%	656 г
бета Криптоксантин	2.791 мкг	~
Ликопин	0.008 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	12.091 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	5.9%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.081 мг	1.8 мг	4.5%	6%	2222 г
Витамин В4, холин	4.65 мг	500 мг	0.9%	1.2%	10753 г
Витамин В5, пантотеновая	0.106 мг	5 мг	2.1%	2.8%	4717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	11.3%	1183 г
Витамин В9, фолаты	5.757 мкг	400 мкг	1.4%	1.9%	6948 г
Витамин В12, кобаламин	0.01 мкг	3 мкг	0.3%	0.4%	30000 г
Витамин C, аскорбиновая	28.91 мг	90 мг	32.1%	42.8%	311 г
Витамин D, кальциферол	0.002 мкг	10 мкг			500000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.476 мг	15 мг	3.2%	4.3%	3151 г
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.355 мкг	50 мкг	0.7%	0.9%	14085 г
Витамин К, филлохинон	7.7 мкг	120 мкг	6.4%	8.5%	1558 г
Витамин РР, НЭ	4.1909 мг	20 мг	21%	28%	477 г
Ниацин	0.431 мг	~
Бетаин	0.004 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.16 мг	2500 мг	10.5%	14%	950 г
Кальций, Ca	41.59 мг	1000 мг	4.2%	5.6%	2404 г
Кремний, Si	2.116 мг	30 мг	7.1%	9.5%	1418 г
Магний, Mg	41.92 мг	400 мг	10.5%	14%	954 г
Натрий, Na	248.09 мг	1300 мг	19.1%	25.5%	524 г
Сера, S	14.32 мг	1000 мг	1.4%	1.9%	6983 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	14.4%	925 г
Хлор, Cl	349.29 мг	2300 мг	15.2%	20.3%	658 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	22.8 мкг	~
Бор, B	17.1 мкг	~
Ванадий, V	3.96 мкг	~
Железо, Fe	1.148 мг	18 мг	6.4%	8.5%	1568 г
Йод, I	1.04 мкг	150 мкг	0.7%	0.9%	14423 г
Кобальт, Co	4.646 мкг	10 мкг	46.5%	62%	215 г
Литий, Li	0.119 мкг	~
Марганец, Mn	0.1452 мг	2 мг	7.3%	9.7%	1377 г
Медь, Cu	123.22 мкг	1000 мкг	12.3%	16.4%	812 г
Молибден, Mo	5.529 мкг	70 мкг	7.9%	10.5%	1266 г
Никель, Ni	0.489 мкг	~
Олово, Sn	0.32 мкг	~
Рубидий, Rb	65.8 мкг	~
Селен, Se	0.393 мкг	55 мкг	0.7%	0.9%	13995 г
Стронций, Sr	7.45 мкг	~
Титан, Ti	0.76 мкг	~
Фтор, F	11.03 мкг	4000 мкг	0.3%	0.4%	36265 г
Хром, Cr	11.33 мкг	50 мкг	22.7%	30.3%	441 г
Цинк, Zn	0.7351 мг	12 мг	6.1%	8.1%	1632 г
Цирконий, Zr	0.81 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.545 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Мои
Мой нутриент 1	3.36	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.042 г	~
Валин	0.024 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.021 г	~
Лейцин	0.032 г	~
Лизин	0.027 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.02 г	~
Триптофан	0.008 г	~
Фенилаланин	0.024 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.041 г	~
Заменимые аминокислоты	0.032 г	~
Аланин	0.031 г	~
Аспарагиновая кислота	0.069 г	~
Глицин	0.027 г	~
Глутаминовая кислота	0.14 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.024 г	~
Тирозин	0.02 г	~
Цистеин	0.011 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.006 г	от 0.9 до 3.7 г	0.7%	0.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.128 г	от 4.7 до 16.8 г	2.7%	3.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.09 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.106 мг	~
Стигмастерол	0.041 мг	~
бета Ситостерол	1.184 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.355 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.013 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.352 г	min 16.8 г	2.1%	2.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.029 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.115 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	1.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.002 г	~

Энергетическая ценность Перец фаршированный 1 составляет 75 кКал.

Порция = 247 гр (185.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75 кКал	-%
	Белки	10.3 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	5.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	79.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕРЕЦ ФАРШИРОВАННЫЙ 1

Перец фаршированный 1 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,4 %, бэта-каротином - 15,2 %, витамином C - 32,1 %, витамином PP - 21 %, хлором - 15,2 %, кобальтом - 46,5 %, медью - 12,3 %, хромом - 22,7 %

Чем полезен Перец фаршированный 1

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Перец фаршированный 1, калорийность 75 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Перец фаршированный 1, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Яблочный пирог овсяный

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе