Рецепт Пирог с картошкой и рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог с картошкой и рыбой

Картофель	500 г
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	100 г
Тесто дрожжевое и тесто дрожжевое сдобное (для пирожков жареных, простых)	500 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог с картошкой и рыбой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	158 ккал	1684 ккал	9.4%	5.9%	1066 г
Белки	5.4 г	76 г	7.1%	4.5%	1407 г
Жиры	2.7 г	56 г	4.8%	3%	2074 г
Углеводы	29.3 г	219 г	13.4%	8.5%	747 г
Углеводы (общие)	8 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.5%	1818 г
Вода	60 г	2273 г	2.6%	1.6%	3788 г
Органические кислоты	17.6 г	~
Зола	6.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	7.7 мкг	900 мкг	0.9%	0.6%	11688 г
Ретинол	0.006 мг	~
бета Каротин	0.009 мг	5 мг	0.2%	0.1%	55556 г
Витамин В1, тиамин	0.194 мг	1.5 мг	12.9%	8.2%	773 г
Витамин В2, рибофлавин	0.185 мг	1.8 мг	10.3%	6.5%	973 г
Витамин В4, холин	25.05 мг	500 мг	5%	3.2%	1996 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	4.6%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.198 мг	2 мг	9.9%	6.3%	1010 г
Витамин В9, фолаты	16.409 мкг	400 мкг	4.1%	2.6%	2438 г
Витамин В12, кобаламин	0.909 мкг	3 мкг	30.3%	19.2%	330 г
Витамин C, аскорбиновая	9.21 мг	90 мг	10.2%	6.5%	977 г
Витамин D, кальциферол	2.727 мкг	10 мкг	27.3%	17.3%	367 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.109 мг	15 мг	7.4%	4.7%	1353 г
Витамин Н, биотин	0.864 мкг	50 мкг	1.7%	1.1%	5787 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.5%	13333 г
Витамин РР, НЭ	2.1375 мг	20 мг	10.7%	6.8%	936 г
Ниацин	1.164 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	302.36 мг	2500 мг	12.1%	7.7%	827 г
Кальций, Ca	21.14 мг	1000 мг	2.1%	1.3%	4730 г
Кремний, Si	23.818 мг	30 мг	79.4%	50.3%	126 г
Магний, Mg	21.27 мг	400 мг	5.3%	3.4%	1881 г
Натрий, Na	497.5 мг	1300 мг	38.3%	24.2%	261 г
Сера, S	50.14 мг	1000 мг	5%	3.2%	1994 г
Фосфор, P	74 мг	800 мг	9.3%	5.9%	1081 г
Хлор, Cl	923.18 мг	2300 мг	40.1%	25.4%	249 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	675.5 мкг	~
Бор, B	62.3 мкг	~
Ванадий, V	92.14 мкг	~
Железо, Fe	0.9 мг	18 мг	5%	3.2%	2000 г
Йод, I	6.36 мкг	150 мкг	4.2%	2.7%	2358 г
Кобальт, Co	6.409 мкг	10 мкг	64.1%	40.6%	156 г
Литий, Li	35 мкг	~
Марганец, Mn	0.274 мг	2 мг	13.7%	8.7%	730 г
Медь, Cu	101.77 мкг	1000 мкг	10.2%	6.5%	983 г
Молибден, Mo	7.955 мкг	70 мкг	11.4%	7.2%	880 г
Никель, Ni	3.409 мкг	~
Олово, Sn	1.41 мкг	~
Рубидий, Rb	227.3 мкг	~
Селен, Se	5.076 мкг	55 мкг	9.2%	5.8%	1084 г
Стронций, Sr	4.22 мкг	~
Титан, Ti	3 мкг	~
Фтор, F	58.68 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6817 г
Хром, Cr	10.14 мкг	50 мкг	20.3%	12.8%	493 г
Цинк, Zn	0.4301 мг	12 мг	3.6%	2.3%	2790 г
Цирконий, Zr	1.38 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.182 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.327 г	~
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.055 г	~
Гистидин*	0.014 г	~
Изолейцин	0.039 г	~
Лейцин	0.058 г	~
Лизин	0.061 г	~
Метионин	0.012 г	~
Метионин + Цистеин	0.023 г	~
Треонин	0.044 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.045 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.086 г	~
Заменимые аминокислоты	0.533 г	~
Аланин	0.044 г	~
Аспарагиновая кислота	0.114 г	~
Глицин	0.045 г	~
Глутаминовая кислота	0.119 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.058 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.287 г	от 0.9 до 3.7 г	31.9%	20.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.062 г	от 4.7 до 16.8 г	1.3%	0.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.95 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.376 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.032 г	~
18:0 Стеариновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.773 г	min 16.8 г	4.6%	2.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.073 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.31 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	1.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~

Энергетическая ценность Пирог с картошкой и рыбой составляет 158 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	158 кКал	-%
	Белки	5.4 г	-%
	Жиры	2.7 г	-%
	Углеводы	29.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	60 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ С КАРТОШКОЙ И РЫБОЙ

Пирог с картошкой и рыбой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,9 %, витамином B12 - 30,3 %, витамином D - 27,3 %, калием - 12,1 %, кремнием - 79,4 %, хлором - 40,1 %, кобальтом - 64,1 %, марганцем - 13,7 %, молибденом - 11,4 %, хромом - 20,3 %

Чем полезен Пирог с картошкой и рыбой

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог с картошкой и рыбой, калорийность 158 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог с картошкой и рыбой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-14

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 94%

Новые рецепты

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Кабачковые вафли с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе