Рецепт Каша геркулес. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша геркулес
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Вода | 400 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 350 г |
| Мед пчелиный | 20 г |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша геркулес".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 73.6 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 6% | 2288 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.6% | 2923 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 5.3% | 2545 г |
| Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 6.7% | 2028 г |
| Углеводы (общие) | 9.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 4.8% | 2857 г |
| Вода | 83.2 г | 2273 г | 3.7% | 5% | 2732 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.9% | 7200 г |
| Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 83333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 6.1% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 5.6% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 11.28 мг | 500 мг | 2.3% | 3.1% | 4433 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 7.7% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.05 мг | 2 мг | 2.5% | 3.4% | 4000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.771 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8384 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.16 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.2% | 1875 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.8% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 45455 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 1.8% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 3.567 мкг | 50 мкг | 7.1% | 9.6% | 1402 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.4% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.856 мг | 20 мг | 4.3% | 5.8% | 2336 г |
| Ниацин | 0.159 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 97.02 мг | 2500 мг | 3.9% | 5.3% | 2577 г |
| Кальций, Ca | 56.39 мг | 1000 мг | 5.6% | 7.6% | 1773 г |
| Магний, Mg | 20.87 мг | 400 мг | 5.2% | 7.1% | 1917 г |
| Натрий, Na | 22.97 мг | 1300 мг | 1.8% | 2.4% | 5660 г |
| Сера, S | 22.17 мг | 1000 мг | 2.2% | 3% | 4511 г |
| Фосфор, P | 74 мг | 800 мг | 9.3% | 12.6% | 1081 г |
| Хлор, Cl | 49.42 мг | 2300 мг | 2.1% | 2.9% | 4654 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 20 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.471 мг | 18 мг | 2.6% | 3.5% | 3822 г |
| Йод, I | 4.33 мкг | 150 мкг | 2.9% | 3.9% | 3464 г |
| Кобальт, Co | 0.898 мкг | 10 мкг | 9% | 12.2% | 1114 г |
| Марганец, Mn | 0.44 мг | 2 мг | 22% | 29.9% | 455 г |
| Медь, Cu | 57.91 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 7.9% | 1727 г |
| Молибден, Mo | 2.731 мкг | 70 мкг | 3.9% | 5.3% | 2563 г |
| Олово, Sn | 6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.709 мкг | 55 мкг | 6.7% | 9.1% | 1483 г |
| Стронций, Sr | 6.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 61.16 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 2% | 6540 г |
| Хром, Cr | 0.8 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.2% | 6250 г |
| Цинк, Zn | 0.5172 мг | 12 мг | 4.3% | 5.8% | 2320 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.994 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.094 г | ~ | |||
| Валин | 0.072 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.031 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лизин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.025 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.125 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.117 г | ~ | |||
| Глицин | 0.13 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.25 г | ~ | |||
| Пролин | 0.082 г | ~ | |||
| Серин | 0.065 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 2.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.315 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.7% | 9.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.29 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.146 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.021 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.004 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.011 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.693 г | min 16.8 г | 4.1% | 5.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.374 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.339 г | от 11.2 до 20.6 г | 3% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.265 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша геркулес составляет 73,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 73.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.6 г | -% | |
| Жиры | 2.2 г | -% | |
| Углеводы | 10.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 83.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ГЕРКУЛЕС
Каша геркулес богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 22 %
Чем полезен Каша геркулес
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Салат с тунцом, фасолью и овощами
- Каша кукупузная
- Гороховое пюре
- Варенье сливовое 1/3 с желфиксом
- Каша манная
- Суп со свининой и белой фасолью 08.08.
- Гуляш из говяжьего сердца
- Говядина в томатном соусе с гречкой
- Курник сложенный в квадратный конверт
- Каша перловая
- вкусвилл оливье
- Рулет маковый шоколадный
- Гречка вареная пользовательская
- Хлеб Бородинский
- Каша ячневая
- Кисель 8.08.
- Каша геркулес на воде
- Лаваш в красном с растительной котлетой
- Яичница с творогом
- Сок Сады Придонья "Яблоко и виноград"
- Жевательная конфета клубничная "hello kitty"
- Варенье малиновое
- Чебурек с мясом Бон Меню
- Арбуз сладкий малыш
- Рис из лавки круглозерный
- Салат из помидоров и огурцов без сметаны
- Плов с овощами
- Суп рыбный
- омега-3
- Миндальное молоко (Almond milk )
- Желе фрукты, кокос
- Салат Летний классический с маслом
- Су Фо
- Рубленные куриные котлеты
- Солод ржаной ферментированный
- Haringa fileti u sosu od paradajza
- Минтай отврной
- Отварные макароны ракушки Добродея
- Салат "Коу-Слоу" без соуса
- Отварной картофель, обжаренный с яйцом
- Сырники
- Говядина с рисом
- Блинчики с творогом томленные пп
- Кабачковые лепёшки
- Тортилья с томатом(MUTLUKAL)
- Цезарь ролл
- С трипсы
- Оладьи с яблоками
- Штрудель яблочный
- Высокобелковый напиток Соленая карамель Жизньмарт
- Крекер печенье
- Three grain porridge
- Онигири
- ОВОЩИ В АЭРОГРИЛЕ
- Суп рыбный
- Шоколад "степ"
- БЛИНЧИК С ЯБЛОКОМ И КОРИЦЕЙ бонтэ
- БЛИНЧИК С ТВОРОГОМ Бонтэ
- Пирожное Сердце Клубника-базилик
- Шарлотка август 25
- Рагу из курицы
- Йогурт манго-семена чиа
- Грибы тушеные в сметане
- Risotto Poulet & Cèpes
- Курица с овощами
- Молоко Брянского Молочного Комбинаиа 3,2%
- Фасоль белая натуральная
- Рассольник кето
- Обед 08.08
- Смесь сухая для сырного соуса
- Сэндвич-ролл с ветчиной и португальским салатом
- пельмени из оленя самокат
- Балык сырокопченый свиной
- Творог мягкий 5% из топленого молока
- Курочка терияки
- Печенье FIT KIT фисташковая кунафа
- Паста с говядиной в сливочно-соевом соусе
- Говядина кусок
- Сушки мини с луком
- Хашбраун с сыром и зеленью Вкусвилл
- Изделие х/б сдобное Пирог Ягодка с фрукт. нач.
- Хлеб
- Макароны спиральки
- Пирог морковь
- Грибы древесные LEOR
- сухари
- Индейка в пакете в духовке Вика 2
- Кофе капучино
- Яблочные кексы
- Балтика N°7
- Халва Дружба «Рот Фронт» с арахисом 220 г
- Высокобелковый мацони
- Мороженное творожное в глазури Вкусвилл
- Чиабатта с курицей ВкусВилл
- Чизбургер
- Творог детский классический
- Сырок глазированный «Свитлогорье»
- Филе кусочки
- Сет запечённый кватро
- вода Zakumuiza
Метки: Как приготовить Каша геркулес, калорийность 73,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша геркулес, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
