Рецепт Салат4. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат4
| Помидор | 902 г |
| Огурец грунтовый | 416 г |
| Перец болгарский жёлтый | 553 г |
| Лук репчатый | 154 г |
| Теос | 240 г |
| сметана 20% | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат4".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.9 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.8% | 4691 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6.7% | 4222 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 5.8% | 4667 г |
| Углеводы | 4.4 г | 219 г | 2% | 5.6% | 4977 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 8.4% | 3333 г |
| Вода | 91.8 г | 2273 г | 4% | 11.1% | 2476 г |
| Зола | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4.1 мкг | 900 мкг | 0.5% | 1.4% | 21951 г |
| бета Каротин | 0.039 мг | 5 мг | 0.8% | 2.2% | 12821 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.543 мг | 1.5 мг | 36.2% | 100.8% | 276 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.007 мг | 1.8 мг | 0.4% | 1.1% | 25714 г |
| Витамин В4, холин | 1.06 мг | 500 мг | 0.2% | 0.6% | 47170 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.094 мг | 5 мг | 1.9% | 5.3% | 5319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 7.5% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.783 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.7% | 5897 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 44.55 мг | 90 мг | 49.5% | 137.9% | 202 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.018 мг | 15 мг | 0.1% | 0.3% | 83333 г |
| Витамин Н, биотин | 0.158 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.8% | 31646 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 6.7% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.0528 мг | 20 мг | 0.3% | 0.8% | 37879 г |
| Ниацин | 0.035 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 74.37 мг | 2500 мг | 3% | 8.4% | 3362 г |
| Кальций, Ca | 6.62 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.9% | 15106 г |
| Кремний, Si | 9.323 мг | 30 мг | 31.1% | 86.6% | 322 г |
| Магний, Mg | 5.27 мг | 400 мг | 1.3% | 3.6% | 7590 г |
| Натрий, Na | 1.87 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.3% | 69519 г |
| Сера, S | 1.14 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.3% | 87719 г |
| Фосфор, P | 13 мг | 800 мг | 1.6% | 4.5% | 6154 г |
| Хлор, Cl | 4.4 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.6% | 52273 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 74.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.222 мг | 18 мг | 1.2% | 3.3% | 8108 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.1% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.176 мкг | 10 мкг | 1.8% | 5% | 5682 г |
| Марганец, Mn | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 7.8% | 3636 г |
| Медь, Cu | 40.97 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 11.4% | 2441 г |
| Молибден, Mo | 0.176 мкг | 70 мкг | 0.3% | 0.8% | 39773 г |
| Никель, Ni | 0.002 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.123 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.6% | 44715 г |
| Фтор, F | 2.99 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 133779 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.8% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.0846 мг | 12 мг | 0.7% | 1.9% | 14184 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.027 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.005 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.005 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.009 г | ~ | |||
| Глицин | 0.005 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.025 г | ~ | |||
| Пролин | 0.003 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат4 составляет 35,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 35.9 кКал | -% | |
| Белки | 1.8 г | -% | |
| Жиры | 1.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 91.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ4
Салат4 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 36,2 %, витамином C - 49,5 %, кремнием - 31,1 %
Чем полезен Салат4
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста из кабачков с креветками ВВ
- Салат летний
- Блины с рыбной намазкой
- Кексы шоколадные без глютена
- Свиные ребра в казане
- Сельдь в белом вине
- Колбаска 2
- макароны «Barilla» в 3 раза
- Кабачковые оладьи
- Картошка запечённая четвертинками
- Хлебец с семенами льна
- 2025/08/08
- Блинчики с греческим йогуртом
- Крем кокосовый заварной без сахара
- Протеиновый батончик fitness Shock черничный десерт
- Капуста тушеная
- Exponenta топлёное молоко
- Соус Цезарь Кето
- Блины уабачковые
- Вафли творожные #2
- Котлеты с брокколи
- Мамины пирожки с яйцом
- Творожный сыр Hochland
- Салат свекла яйцо
- Кремчиз
- Цезарь ролл
- Гречка с курицей
- Шаурма с курицей
- Шаурма с курицей
- Шаурма с курицей
- Лёд с ароматом малины, апельсин, яблоко
- Шаурма с курицей
- Пирог кефирный на сковороде. Яблочный
- Мясные рулетики в лаваше
- Десерт из фиников и нута
- Сырок с кокосом Свитлогорье
- Котлеты из говядины и кабачка
- Макароны (лапша) отварные с морковью и луком
- Суп с красной рыбой
- Печенье овсяное с арахисом
- Йогуртовый пирог с абрикосами
- Кичари 08.08.2025
- Арахис в глазури Васаби Хрустящей Корочка
- Фасоль зеленая резанная (стручковая)
- Печенье арахис карамель
- Вафли с кабачком и сыром
- Печенье маковка
- Торт из вафельных коржей
- Лепешки из гречки и отрубей
- Батончик Орехи в меду
- Щи 08.08
- Кето кексы творог
- Матиас XXL сельдь
- Ёжики куриные со сметаной и пюре
- Плов
- Котлеты куриные рубленые
- Белый хлеб
- Ленивый хачапури
- Онигири
- Оладьи мясные
- Биточки из курицы с отварной курицей речкой
- Фава
- Макароны "Птитим"
- Фарш куриный
- Паста с курицей
- Марципан с маком в темном шоколаде
- Борщ
- Марципан с фисташками в темном шоколаде
- Филе тунца полосатого в растительном масле
- Котлета фермерская
- Соус РОМЕСКО
- Спагетти
- Капуста в омлете
- Кокосовое печенье 08
- Котлеты из минтая
- Чизкейк сливочный
- Запеканка с рисом и кабачком
- Майонез легкий
- Тушенный картофель с курицей
- пельмени куриные
- Домашняя птичка (десерт)
- Рулет ПП
- Скумбрия с овощами
- Спагетти
- Творожный сыр Almettt c зеленью
- Микрозелень гороха
- Мантя говядина-кура
- Варёный картофель
- Печенье- тарталетка
- Аскорбиновая кмслота с сахаром 25мг витамин С
- Поп корн сладкий
- Пицца пп
- Тушеные баклажаны
- Батончик NUT&GO миндаль,арахис,протеин
- Хуйня 8
- Хуйня 2 8
- Сэндвич с тунцом
- Творожная запеканка
- ЗОЖигай Нейрокухня Сметанный соус из кешью
- Морс облепиха
Метки: Как приготовить Салат4, калорийность 35,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат4, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
