Рецепт Кекс фасолевый брауни. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кекс фасолевый брауни

Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	330 г
Яйцо куриное	200 г
Какао-порошок	20 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35 г
Шоколад горький	50 г
Авокадо	50 г
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), сырое	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кекс фасолевый брауни".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	192.1 ккал	1684 ккал	11.4%	5.9%	877 г
Белки	6.9 г	76 г	9.1%	4.7%	1101 г
Жиры	12.8 г	56 г	22.9%	11.9%	438 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	2.8%	1872 г
Углеводы (общие)	10.6 г	~
Пищевые волокна	3.9 г	20 г	19.5%	10.2%	513 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	1.5%	3602 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.2 мкг	900 мкг	11.5%	6%	872 г
Ретинол	0.095 мг	~
альфа Каротин	1.611 мкг	~
бета Каротин	0.067 мг	5 мг	1.3%	0.7%	7463 г
бета Криптоксантин	1.879 мкг	~
Ликопин	226.349 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	25.275 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	2.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	4.6%	1132 г
Витамин В4, холин	83.86 мг	500 мг	16.8%	8.7%	596 г
Витамин В5, пантотеновая	0.595 мг	5 мг	11.9%	6.2%	840 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.7%	1942 г
Витамин В9, фолаты	15.128 мкг	400 мкг	3.8%	2%	2644 г
Витамин В12, кобаламин	0.14 мкг	3 мкг	4.7%	2.4%	2143 г
Витамин C, аскорбиновая	0.9 мг	90 мг	1%	0.5%	10000 г
Витамин D, кальциферол	0.661 мкг	10 мкг	6.6%	3.4%	1513 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.487 мг	15 мг	3.2%	1.7%	3080 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.337 мг	~
дельта Токоферол	0.023 мг	~
Витамин Н, биотин	5.423 мкг	50 мкг	10.8%	5.6%	922 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5455 г
Витамин РР, НЭ	1.6668 мг	20 мг	8.3%	4.3%	1200 г
Ниацин	0.16 мг	~
Бетаин	0.091 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	256.11 мг	2500 мг	10.2%	5.3%	976 г
Кальций, Ca	38.94 мг	1000 мг	3.9%	2%	2568 г
Магний, Mg	40.44 мг	400 мг	10.1%	5.3%	989 г
Натрий, Na	190.8 мг	1300 мг	14.7%	7.7%	681 г
Сера, S	73.86 мг	1000 мг	7.4%	3.9%	1354 г
Фосфор, P	125.8 мг	800 мг	15.7%	8.2%	636 г
Хлор, Cl	42.63 мг	2300 мг	1.9%	1%	5395 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.343 мг	18 мг	13%	6.8%	768 г
Йод, I	5.37 мкг	150 мкг	3.6%	1.9%	2793 г
Кобальт, Co	2.685 мкг	10 мкг	26.9%	14%	372 г
Марганец, Mn	0.2637 мг	2 мг	13.2%	6.9%	758 г
Медь, Cu	243.11 мкг	1000 мкг	24.3%	12.6%	411 г
Молибден, Mo	3.114 мкг	70 мкг	4.4%	2.3%	2248 г
Селен, Se	11.03 мкг	55 мкг	20.1%	10.5%	499 г
Фтор, F	21.94 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	18232 г
Хром, Cr	1.07 мкг	50 мкг	2.1%	1.1%	4673 г
Цинк, Zn	1.6025 мг	12 мг	13.4%	7%	749 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.872 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.351 г	~
Валин	0.342 г	~
Гистидин*	0.158 г	~
Изолейцин	0.275 г	~
Лейцин	0.495 г	~
Лизин	0.392 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.194 г	~
Треонин	0.243 г	~
Триптофан	0.082 г	~
Фенилаланин	0.31 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.306 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.298 г	~
Аспарагиновая кислота	0.645 г	~
Глицин	0.212 г	~
Глутаминовая кислота	0.895 г	~
Пролин	0.229 г	~
Серин	0.41 г	~
Тирозин	0.193 г	~
Цистеин	0.1 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	3.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.678 г	от 4.7 до 16.8 г	14.4%	7.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	161.95 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.081 мг	~
Кампестерол	0.336 мг	~
Стигмастерол	0.134 мг	~
бета Ситостерол	5.101 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.838 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.176 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.168 г	~
10:0 Каприновая	0.196 г	~
12:0 Лауриновая	0.965 г	~
14:0 Миристиновая	0.715 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.029 г	~
17:0 Маргариновая	0.008 г	~
18:0 Стеариновая	0.702 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.374 г	min 16.8 г	20.1%	10.5%
14:1 Миристолеиновая	0.039 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.286 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.869 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.029 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.652 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.492 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.03 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Кекс фасолевый брауни составляет 192,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	192.1 кКал	-%
	Белки	6.9 г	-%
	Жиры	12.8 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.9 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКС ФАСОЛЕВЫЙ БРАУНИ

Кекс фасолевый брауни богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, холином - 16,8 %, витамином B5 - 11,9 %, фосфором - 15,7 %, железом - 13 %, кобальтом - 26,9 %, марганцем - 13,2 %, медью - 24,3 %, селеном - 20,1 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Кекс фасолевый брауни

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кекс фасолевый брауни, калорийность 192,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кекс фасолевый брауни, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожный пирог на овсяной муке без масла, сахара э,

Фунчоза с курицей и овощами

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-10-19

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 85%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Tanya Makronetta

2025-10-23

Калорийность: 1250 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе