Рецепт Бургер куриный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Бургер куриный

Булочка с кунжутом	57 г
Листовой Салат в Горшочке	4 г
Помидор (томат), парниковый	30 г
Огурец парниковый	12 г
Томатный кетчуп	10 г
Майонез легкий	10 г
Цыпленок, из заменителя мяса, жареный, в панировке	49 г
Сыр плавленый сливочный Светаево	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Бургер куриный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	204.2 ккал	1684 ккал	12.1%	5.9%	825 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	5.9%	826 г
Жиры	9.5 г	56 г	17%	8.3%	589 г
Углеводы	19.6 г	219 г	8.9%	4.4%	1117 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	2.7%	1818 г
Вода	58.4 г	2273 г	2.6%	1.3%	3892 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.3 мкг	900 мкг	4.5%	2.2%	2233 г
бета Каротин	0.087 мг	5 мг	1.7%	0.8%	5747 г
Витамин В1, тиамин	0.306 мг	1.5 мг	20.4%	10%	490 г
Витамин В2, рибофлавин	0.248 мг	1.8 мг	13.8%	6.8%	726 г
Витамин В4, холин	17.87 мг	500 мг	3.6%	1.8%	2798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.127 мг	5 мг	2.5%	1.2%	3937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.675 мг	2 мг	33.8%	16.6%	296 г
Витамин В9, фолаты	15.811 мкг	400 мкг	4%	2%	2530 г
Витамин В12, кобаламин	1.228 мкг	3 мкг	40.9%	20%	244 г
Витамин B12, добавленный	1.181 мкг	~
Витамин C, аскорбиновая	23.25 мг	90 мг	25.8%	12.6%	387 г
Витамин D, кальциферол	0.123 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8130 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.513 мг	15 мг	3.4%	1.7%	2924 г
Витамин Н, биотин	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6849 г
Витамин К, филлохинон	2.4 мкг	120 мкг	2%	1%	5000 г
Витамин РР, НЭ	3.0667 мг	20 мг	15.3%	7.5%	652 г
Ниацин	0.082 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	152.56 мг	2500 мг	6.1%	3%	1639 г
Кальций, Ca	106.14 мг	1000 мг	10.6%	5.2%	942 г
Кремний, Si	3.849 мг	30 мг	12.8%	6.3%	779 г
Магний, Mg	7.34 мг	400 мг	1.8%	0.9%	5450 г
Натрий, Na	293.08 мг	1300 мг	22.5%	11%	444 г
Сера, S	92.76 мг	1000 мг	9.3%	4.6%	1078 г
Фосфор, P	195.4 мг	800 мг	24.4%	11.9%	409 г
Хлор, Cl	314.95 мг	2300 мг	13.7%	6.7%	730 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	43.2 мкг	~
Бор, B	16.4 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.116 мг	18 мг	6.2%	3%	1613 г
Йод, I	0.29 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	51724 г
Кобальт, Co	0.906 мкг	10 мкг	9.1%	4.5%	1104 г
Литий, Li	4.104 мкг	~
Марганец, Mn	0.0318 мг	2 мг	1.6%	0.8%	6289 г
Медь, Cu	144.77 мкг	1000 мкг	14.5%	7.1%	691 г
Молибден, Mo	1.047 мкг	70 мкг	1.5%	0.7%	6686 г
Никель, Ni	1.84 мкг	~
Рубидий, Rb	21.7 мкг	~
Селен, Se	3.916 мкг	55 мкг	7.1%	3.5%	1404 г
Фтор, F	9.51 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	42061 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6250 г
Цинк, Zn	0.7559 мг	12 мг	6.3%	3.1%	1588 г
Цирконий, Zr	0.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.006 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.125 г	от 0.9 до 3.7 г	13.9%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	1.055 г	от 4.7 до 16.8 г	22.4%	11%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.83 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.105 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.19 г	~
18:0 Стеариновая	0.069 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.968 г	min 16.8 г	11.7%	5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.326 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.416 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.166 г	от 11.2 до 20.6 г	10.4%	5.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.935 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.124 г	~

Энергетическая ценность Бургер куриный составляет 204,2 кКал.

Порция = 212 гр (432.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	204.2 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	9.5 г	-%
	Углеводы	19.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	58.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУРГЕР КУРИНЫЙ

Бургер куриный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 20,4 %, витамином B2 - 13,8 %, витамином B6 - 33,8 %, витамином B12 - 40,9 %, витамином C - 25,8 %, витамином PP - 15,3 %, кремнием - 12,8 %, фосфором - 24,4 %, хлором - 13,7 %, медью - 14,5 %

Чем полезен Бургер куриный

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Бургер куриный, калорийность 204,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Бургер куриный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Колбаса куриная запеченая

Суп тыквенно имбирный

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 82%

Tanya Makronetta

2025-10-12

Калорийность: 1258 кКал

Витамины и минералы: 94%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе