Рецепт Жареные лисички с луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Жареные лисички с луком

Масло сливочное 81% жирности	15 г
Оливковое масло для заправки салатов или готовки	10 г
Лук репчатый	110 г
Лисички	235 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Жареные лисички с луком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	84 ккал	1684 ккал	5%	6%	2005 г
Белки	1.5 г	76 г	2%	2.4%	5067 г
Жиры	7.3 г	56 г	13%	15.5%	767 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	1.8%	6636 г
Углеводы (общие)	9.2 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	34.5%	345 г
Вода	80.9 г	2273 г	3.6%	4.3%	2810 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	128.3 мкг	900 мкг	14.3%	17%	701 г
Ретинол	0.03 мг	~
бета Каротин	0.595 мг	5 мг	11.9%	14.2%	840 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.8%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.25 мг	1.8 мг	13.9%	16.5%	720 г
Витамин В4, холин	2.81 мг	500 мг	0.6%	0.7%	17794 г
Витамин В5, пантотеновая	0.78 мг	5 мг	15.6%	18.6%	641 г
Витамин В6, пиридоксин	0.069 мг	2 мг	3.5%	4.2%	2899 г
Витамин В9, фолаты	4.426 мкг	400 мкг	1.1%	1.3%	9038 г
Витамин В12, кобаламин	0.008 мкг	3 мкг	0.3%	0.4%	37500 г
Витамин C, аскорбиновая	26.74 мг	90 мг	29.7%	35.4%	337 г
Витамин D, кальциферол	3.663 мкг	10 мкг	36.6%	43.6%	273 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.935 мг	15 мг	6.2%	7.4%	1604 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.024 мг	~
Витамин Н, биотин	0.291 мкг	50 мкг	0.6%	0.7%	17182 г
Витамин К, филлохинон	2.2 мкг	120 мкг	1.8%	2.1%	5455 г
Витамин РР, НЭ	3.6195 мг	20 мг	18.1%	21.5%	553 г
Ниацин	3.451 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	368.74 мг	2500 мг	14.7%	17.5%	678 г
Кальций, Ca	13.88 мг	1000 мг	1.4%	1.7%	7205 г
Кремний, Si	1.618 мг	30 мг	5.4%	6.4%	1854 г
Магний, Mg	9.46 мг	400 мг	2.4%	2.9%	4228 г
Натрий, Na	3.91 мг	1300 мг	0.3%	0.4%	33248 г
Сера, S	49.05 мг	1000 мг	4.9%	5.8%	2039 г
Фосфор, P	50.2 мг	800 мг	6.3%	7.5%	1594 г
Хлор, Cl	24.68 мг	2300 мг	1.1%	1.3%	9319 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1781.9 мкг	~
Бор, B	64.7 мкг	~
Ванадий, V	2.76 мкг	~
Железо, Fe	0.76 мг	18 мг	4.2%	5%	2368 г
Йод, I	0.97 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	15464 г
Кобальт, Co	4.382 мкг	10 мкг	43.8%	52.1%	228 г
Литий, Li	0.553 мкг	~
Марганец, Mn	0.358 мг	2 мг	17.9%	21.3%	559 г
Медь, Cu	228.65 мкг	1000 мкг	22.9%	27.3%	437 г
Никель, Ni	9.679 мкг	~
Рубидий, Rb	154 мкг	~
Селен, Se	1.726 мкг	55 мкг	3.1%	3.7%	3187 г
Стронций, Sr	24.4 мкг	~
Титан, Ti	44.3 мкг	~
Фтор, F	48.17 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8304 г
Хром, Cr	17.24 мкг	50 мкг	34.5%	41.1%	290 г
Цинк, Zn	0.4587 мг	12 мг	3.8%	4.5%	2616 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2.1 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.093 г	~
Аргинин*	0.053 г	~
Валин	0.011 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.006 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.015 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.023 г	~
Заменимые аминокислоты	0.214 г	~
Аланин	0.02 г	~
Аспарагиновая кислота	0.025 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.079 г	~
Пролин	0.013 г	~
Серин	0.011 г	~
Тирозин	0.012 г	~
Цистеин	0.005 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.038 г	от 0.9 до 3.7 г	4.2%	5%
Омега-6 жирные кислоты	0.753 г	от 4.7 до 16.8 г	16%	19%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.49 мг	max 300 мг
Фитостеролы	6.5 мг	~
бета Ситостерол	0.176 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.724 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.142 г	~
6:0 Капроновая	0.089 г	~
8:0 Каприловая	0.053 г	~
10:0 Каприновая	0.112 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.334 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.344 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.505 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.33 г	min 16.8 г	19.8%	23.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.036 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.749 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.808 г	от 11.2 до 20.6 г	7.2%	8.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.733 г	~
18:2 прочие изомеры	0.013 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.096 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.074 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.014 г	~
Моноеновые трансжиры
18:1 Элаидиновая, транс	0.132 г	~

Энергетическая ценность Жареные лисички с луком составляет 84 кКал.

Порция = 170 гр (142.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	84 кКал	-%
	Белки	1.5 г	-%
	Жиры	7.3 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	80.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЖАРЕНЫЕ ЛИСИЧКИ С ЛУКОМ

Жареные лисички с луком богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14,3 %, бэта-каротином - 11,9 %, витамином B2 - 13,9 %, витамином B5 - 15,6 %, витамином C - 29,7 %, витамином D - 36,6 %, витамином PP - 18,1 %, калием - 14,7 %, кобальтом - 43,8 %, марганцем - 17,9 %, медью - 22,9 %, хромом - 34,5 %

Чем полезен Жареные лисички с луком

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Жареные лисички с луком, калорийность 84 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Жареные лисички с луком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Яблочный пирог овсяный

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе