Рецепт Смузи 2. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи 2
| Малина | 100 г |
| Киви | 70 г |
| Банан | 141 г |
| Семена льна | 20 г |
| Кефир 2,5% | 500 г |
| Семена чиа | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи 2".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.2 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.6% | 2533 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 7.8% | 1514 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 4.9% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.1% | 1176 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 4.3% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.3 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.1% | 10843 г |
| бета Каротин | 0.05 мг | 5 мг | 1% | 1.2% | 10000 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 15.122 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 5.5 мг | 500 мг | 1.1% | 1.3% | 9091 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.102 мг | 5 мг | 2% | 2.4% | 4902 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 5.1% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.388 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.9% | 6262 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 19.19 мг | 90 мг | 21.3% | 25.3% | 469 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.3% | 8982 г |
| гамма Токоферол | 0.463 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.876 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.1% | 5708 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.4 мкг | 120 мкг | 3.7% | 4.4% | 2727 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3409 мг | 20 мг | 1.7% | 2% | 5867 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.072 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.28 мг | 2500 мг | 5.1% | 6.1% | 1980 г |
| Кальций, Ca | 15.13 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6609 г |
| Кремний, Si | 18.196 мг | 30 мг | 60.7% | 72.1% | 165 г |
| Магний, Mg | 20.57 мг | 400 мг | 5.1% | 6.1% | 1945 г |
| Натрий, Na | 7.34 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.7% | 17711 г |
| Сера, S | 8.82 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.1% | 11338 г |
| Фосфор, P | 26.6 мг | 800 мг | 3.3% | 3.9% | 3008 г |
| Хлор, Cl | 13.96 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 92.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.66 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.436 мг | 18 мг | 2.4% | 2.9% | 4128 г |
| Йод, I | 0.21 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Кобальт, Co | 0.34 мкг | 10 мкг | 3.4% | 4% | 2941 г |
| Литий, Li | 0.946 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1342 мг | 2 мг | 6.7% | 8% | 1490 г |
| Медь, Cu | 71.43 мкг | 1000 мкг | 7.1% | 8.4% | 1400 г |
| Молибден, Mo | 2.997 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5.1% | 2336 г |
| Никель, Ni | 1.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.793 мкг | 55 мкг | 1.4% | 1.7% | 6936 г |
| Стронций, Sr | 10.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.85 мкг | 4000 мкг | 216216 г | ||
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.16 мг | 12 мг | 1.3% | 1.5% | 7500 г |
| Цирконий, Zr | 1.18 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.352 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.045 г | ~ | |||
| Валин | 0.025 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.011 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.021 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.048 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.004 г | ~ | |||
| Глицин | 0.029 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.019 г | ~ | |||
| Серин | 0.023 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.552 г | от 0.9 до 3.7 г | 61.3% | 72.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.194 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.045 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.256 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.091 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.138 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.175 г | min 16.8 г | 1% | 1.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.667 г | от 11.2 до 20.6 г | 6% | 7.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.137 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.53 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи 2 составляет 84,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.2 кКал | -% | |
| Белки | 3 г | -% | |
| Жиры | 3.7 г | -% | |
| Углеводы | 8.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 82 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ 2
Смузи 2 богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 21,3 %, кремнием - 60,7 %
Чем полезен Смузи 2
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кето кексы миндальные ИИ 06.08.25
- Креветки с бататом
- Салат финский россоле (а-ля винигрет)
- Салат из морской капусты
- Тортик из овсяноблина
- Протеинове печенье FitKit
- Какао с цикорием
- Рассольник с перловкой
- Кедровый Пломбир 2025г 90гр
- Суп из це плёнка с рисом и овощами
- Блинчики с куриным фаршем и яйцом
- Гречка с тушенкой
- Варенье из красной смородины
- O'Zera Шоколад белый с миндалем
- Шаурма овощная
- Зефир метеорит
- Тунец макрелевый
- Торт
- Суп
- Каша рисовая с курагой и кокосовой стружкой
- Шаурма большая моя
- Блины Qummy, с яблоком и корицей
- Перец лодочкой с фаршем и сыром
- Блинчики Семейные традиции, с курицей и сыром
- Смесь семян перемолотая
- Капучино лайт
- Икорка сельди в ястыках в масле
- Отбивные куриные
- Айс-гранола
- Protein cake
- Круассан на масле
- Манная каша
- Печенье-сэндвич шоколадное
- Фруктовый салат
- Малина с сахаром.
- Филе форели радужной на гриле с рисом
- Фаршированные кабачки
- Творог мягкий 5%
- Грибные шашлычки
- Яичница
- Solgar витамин е
- Кексы творожные с чиа
- Коржик
- Котлеты куриные
- Запеканка
- Фрикасе из курицы и булгур
- Салат ветчина перец фасоль
- Моркова с сметаной+изюм (столовая)
- Сэндвич с бужениной
- Салат 1
- Шарлотка
- Пп бисквитный торт шоколадный с творогом
- Горбуша холодного копчения
- Вафли из авокадо примерные
- Свинина Болоньезе
- Лазанья с баклажанами
- Свекольная икра (в духовке)
- Yayla salata toping kinoalı
- Коломенская пастила
- магний
- Слоеный салат курица с ананасом
- Салат огур капуста горош 060825
- Кабачковый брауни
- Кабачковая икра (в духовке)
- Ватрушка домашняя рассыпушка
- Кофе с молоком и сахаром
- Мороженое топ ? арбуз чиа
- Морковная икра (в духовке)
- Запеканка творожная пп
- Салат с солеными огурцами
- Barilla spaghetti № 5
- Мексиканская смесь
- Пицца Кубинская
- Салат из свеклы
- Сосиски "Молочные" высшего сорта
- Мороженое «FRUDOZA PROTEIN»(ананас)
- Йогурт viola (медовая дыня, семена чиа ) б/л
- Щи с курицей
- Круассан с какао начинкой
- Икра сельди
- Сыр Моцарелла баланс
- Яичница 06.08
- Кижуч слабосоленный
- Круассан варка с моцареллой
- Батончик номер 1
- Сердечки тушеные с капустой и кабочками и
- Омлет
- Хумус с арахисовой пастой
- Суп куриный
- Ленивые роллы
- Смузи с Бананом,Сельдереем и киви
- Каша 5 злаков 06.08.
- Колбаса Карпатская
- Mini kifle
- Кабачковые оладьи
- Обеденный салат
- Сухиничи курица
- Моринга
- Куриный Петербург бургер (примерно)
- Сок черничный
Метки: Как приготовить Смузи 2, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи 2, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
