Рецепт Цветная капуста с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Цветная капуста с овощами

Цветная капуста	750 г
Морковь (жарка)	150 г
Лук репчатый (Жарка)	150 г
Чеснок (Жарка)	45 г
Помидор (томат), грунтовый (Жарка)	500 г
Оливковое масло	45 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	45 г
Базилик, свежий	12 г
Орегано, сушеный	9 г
Тимьян, сушеный	0 г
Розмарин, сушеный	0 г
Сельдерей (Жарка)	30 г
Петрушка свежая (Жарка)	30 г
БУЛЬОН ОВОЩНОЙ [MAESTRO GUSTEN]	30 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	150 г
Фасоль, зерно (Варка)	150 г
Хлебцы ржаные [Doctor Grain]	54 г
Хлебцы пшеничные [Doctor Grain]	0 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Цветная капуста с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	129.3 ккал	1684 ккал	7.7%	6%	1302 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	5.2%	1490 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	8.4%	918 г
Углеводы	12.5 г	219 г	5.7%	4.4%	1752 г
Углеводы (общие)	9.1 г	~
Пищевые волокна	4.7 г	20 г	23.5%	18.2%	426 г
Вода	66.9 г	2273 г	2.9%	2.2%	3398 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	316.3 мкг	900 мкг	35.1%	27.1%	285 г
Ретинол	0.018 мг	~
альфа Каротин	1.511 мкг	~
бета Каротин	1.646 мг	5 мг	32.9%	25.4%	304 г
бета Криптоксантин	5.371 мкг	~
Ликопин	18.512 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	208.912 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	6.7%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.111 мг	1.8 мг	6.2%	4.8%	1622 г
Витамин В4, холин	41.41 мг	500 мг	8.3%	6.4%	1207 г
Витамин В5, пантотеновая	0.745 мг	5 мг	14.9%	11.5%	671 г
Витамин В6, пиридоксин	0.22 мг	2 мг	11%	8.5%	909 г
Витамин В9, фолаты	23.207 мкг	400 мкг	5.8%	4.5%	1724 г
Витамин C, аскорбиновая	43.92 мг	90 мг	48.8%	37.7%	205 г
Витамин D, кальциферол	0.045 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	22222 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.151 мг	15 мг	7.7%	6%	1303 г
гамма Токоферол	0.157 мг	~
дельта Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.54 мкг	50 мкг	3.1%	2.4%	3247 г
Витамин К, филлохинон	56.3 мкг	120 мкг	46.9%	36.3%	213 г
Витамин РР, НЭ	1.7692 мг	20 мг	8.8%	6.8%	1130 г
Ниацин	0.822 мг	~
Бетаин	0.097 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	394.71 мг	2500 мг	15.8%	12.2%	633 г
Кальций, Ca	69.34 мг	1000 мг	6.9%	5.3%	1442 г
Кремний, Si	26.691 мг	30 мг	89%	68.8%	112 г
Магний, Mg	40.7 мг	400 мг	10.2%	7.9%	983 г
Натрий, Na	586.61 мг	1300 мг	45.1%	34.9%	222 г
Сера, S	49.15 мг	1000 мг	4.9%	3.8%	2035 г
Фосфор, P	118.6 мг	800 мг	14.8%	11.4%	675 г
Хлор, Cl	869.7 мг	2300 мг	37.8%	29.2%	264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	489.2 мкг	~
Бор, B	358.3 мкг	~
Ванадий, V	32.63 мкг	~
Железо, Fe	2.419 мг	18 мг	13.4%	10.4%	744 г
Йод, I	3.86 мкг	150 мкг	2.6%	2%	3886 г
Кобальт, Co	4.783 мкг	10 мкг	47.8%	37%	209 г
Литий, Li	6.119 мкг	~
Марганец, Mn	0.4551 мг	2 мг	22.8%	17.6%	439 г
Медь, Cu	171.18 мкг	1000 мкг	17.1%	13.2%	584 г
Молибден, Mo	13.529 мкг	70 мкг	19.3%	14.9%	517 г
Никель, Ni	25.786 мкг	~
Олово, Sn	0.89 мкг	~
Рубидий, Rb	59.9 мкг	~
Селен, Se	3.929 мкг	55 мкг	7.1%	5.5%	1400 г
Стронций, Sr	4.47 мкг	~
Титан, Ti	20.57 мкг	~
Фтор, F	19.83 мкг	4000 мкг	0.5%	0.4%	20171 г
Хром, Cr	3.67 мкг	50 мкг	7.3%	5.6%	1362 г
Цинк, Zn	0.8553 мг	12 мг	7.1%	5.5%	1403 г
Цирконий, Zr	3.28 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.202 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	1.6 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.201 г	~
Валин	0.169 г	~
Гистидин*	0.083 г	~
Изолейцин	0.153 г	~
Лейцин	0.254 г	~
Лизин	0.228 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.136 г	~
Триптофан	0.042 г	~
Фенилаланин	0.167 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.23 г	~
Заменимые аминокислоты	0.393 г	~
Аланин	0.148 г	~
Аспарагиновая кислота	0.391 г	~
Глицин	0.134 г	~
Глутаминовая кислота	0.698 г	~
Пролин	0.231 г	~
Серин	0.171 г	~
Тирозин	0.1 г	~
Цистеин	0.035 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.07 г	от 0.9 до 3.7 г	7.8%	6%
Омега-6 жирные кислоты	0.522 г	от 4.7 до 16.8 г	11.1%	8.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.7 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.433 мг	~
Кампестерол	0.005 мг	~
Стигмастерол	0.005 мг	~
бета Ситостерол	6.022 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.212 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.112 г	~
6:0 Капроновая	0.025 г	~
8:0 Каприловая	0.022 г	~
10:0 Каприновая	0.057 г	~
12:0 Лауриновая	0.074 г	~
14:0 Миристиновая	0.235 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.153 г	~
18:0 Стеариновая	0.307 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.837 г	min 16.8 г	16.9%	13.1%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.133 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.654 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.009 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.565 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	3.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.459 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.003 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.022 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Цветная капуста с овощами составляет 129,3 кКал.

Порция = 500 гр (646.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	129.3 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	12.5 г	-%
	Пищевые волокна	4.7 г	-%
	Вода	66.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЦВЕТНАЯ КАПУСТА С ОВОЩАМИ

Цветная капуста с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 35,1 %, бэта-каротином - 32,9 %, витамином B5 - 14,9 %, витамином B6 - 11 %, витамином C - 48,8 %, витамином K - 46,9 %, калием - 15,8 %, кремнием - 89 %, фосфором - 14,8 %, хлором - 37,8 %, железом - 13,4 %, кобальтом - 47,8 %, марганцем - 22,8 %, медью - 17,1 %, молибденом - 19,3 %

Чем полезен Цветная капуста с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Цветная капуста с овощами, калорийность 129,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Цветная капуста с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат с жареной куриной печенью

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-14

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 94%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе