Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 60 г |
Чечевица | 0 г |
Чечевица, зерно | 40 г |
Шампиньоны | 240 г |
Морковь | 100 г |
Лук зеленый (перо) | 27 г |
Оливковое масло | 10 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 84.9 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1984 г |
Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.8% | 1520 г |
Жиры | 2.6 г | 56 г | 4.6% | 5.4% | 2154 г |
Углеводы | 10.4 г | 219 г | 4.7% | 5.5% | 2106 г |
Углеводы (общие) | 13.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.5 г | 20 г | 17.5% | 20.6% | 571 г |
Вода | 77.6 г | 2273 г | 3.4% | 4% | 2929 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 358 мкг | 900 мкг | 39.8% | 46.9% | 251 г |
бета Каротин | 2.147 мг | 5 мг | 42.9% | 50.5% | 233 г |
Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 10.2% | 1154 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 15.4% | 763 г |
Витамин В4, холин | 22.9 мг | 500 мг | 4.6% | 5.4% | 2183 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.037 мг | 5 мг | 20.7% | 24.4% | 482 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 7.5% | 1575 г |
Витамин В9, фолаты | 24.072 мкг | 400 мкг | 6% | 7.1% | 1662 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.041 мкг | 3 мкг | 1.4% | 1.6% | 7317 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.4 мг | 90 мг | 6% | 7.1% | 1667 г |
Витамин D, кальциферол | 0.041 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.5% | 24390 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.478 мг | 15 мг | 3.2% | 3.8% | 3138 г |
Витамин Н, биотин | 7.743 мкг | 50 мкг | 15.5% | 18.3% | 646 г |
Витамин К, филлохинон | 12 мкг | 120 мкг | 10% | 11.8% | 1000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.6169 мг | 20 мг | 18.1% | 21.3% | 553 г |
Ниацин | 2.703 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 347.92 мг | 2500 мг | 13.9% | 16.4% | 719 г |
Кальций, Ca | 21.66 мг | 1000 мг | 2.2% | 2.6% | 4617 г |
Кремний, Si | 19.48 мг | 30 мг | 64.9% | 76.4% | 154 г |
Магний, Mg | 40.08 мг | 400 мг | 10% | 11.8% | 998 г |
Натрий, Na | 11.21 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.1% | 11597 г |
Сера, S | 33.19 мг | 1000 мг | 3.3% | 3.9% | 3013 г |
Фосфор, P | 114.9 мг | 800 мг | 14.4% | 17% | 696 г |
Хлор, Cl | 33.12 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.6% | 6944 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 262.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 121.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 37.36 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.788 мг | 18 мг | 9.9% | 11.7% | 1007 г |
Йод, I | 8.87 мкг | 150 мкг | 5.9% | 6.9% | 1691 г |
Кобальт, Co | 7.916 мкг | 10 мкг | 79.2% | 93.3% | 126 г |
Литий, Li | 7.164 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3435 мг | 2 мг | 17.2% | 20.3% | 582 г |
Медь, Cu | 333.66 мкг | 1000 мкг | 33.4% | 39.3% | 300 г |
Молибден, Mo | 15.468 мкг | 70 мкг | 22.1% | 26% | 453 г |
Никель, Ni | 13.154 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 42.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 12.61 мкг | 55 мкг | 22.9% | 27% | 436 г |
Стронций, Sr | 41.67 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 47.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 90.67 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 2.7% | 4412 г |
Хром, Cr | 7.17 мкг | 50 мкг | 14.3% | 16.8% | 697 г |
Цинк, Zn | 0.5718 мг | 12 мг | 4.8% | 5.7% | 2099 г |
Цирконий, Zr | 3.78 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.674 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.053 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.262 г | ~ | |||
Валин | 0.154 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.082 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.123 г | ~ | |||
Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
Лизин | 0.178 г | ~ | |||
Метионин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
Треонин | 0.112 г | ~ | |||
Триптофан | 0.035 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.151 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.102 г | ~ | |||
Аланин | 0.139 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.332 г | ~ | |||
Глицин | 0.149 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.541 г | ~ | |||
Пролин | 0.128 г | ~ | |||
Серин | 0.153 г | ~ | |||
Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.032 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.6% | 4.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.562 г | от 4.7 до 16.8 г | 12% | 14.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.826 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.428 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.299 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.05 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.317 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.232 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.544 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.9% | 5.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.513 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречка с чечевицей и шампиньонами составляет 84,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 84.9 кКал | -% | |
Белки | 5 г | -% | |
Жиры | 2.6 г | -% | |
Углеводы | 10.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.5 г | -% | |
Вода | 77.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|