Рецепт Хрустящие кабачки в духовке. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Хрустящие кабачки в духовке
| Кабачок (Запекание) | 748 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Чеснок (Запекание) | 13 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Хрустящие кабачки в духовке".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.9 ккал | 1684 ккал | 3.9% | 6% | 2595 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 1.8% | 8444 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 11.2% | 1366 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 4.2% | 3712 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 10.8% | 1429 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6 мкг | 900 мкг | 0.7% | 1.1% | 15000 г |
| бета Каротин | 0.036 мг | 5 мг | 0.7% | 1.1% | 13889 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 3.1% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.033 мг | 1.8 мг | 1.8% | 2.8% | 5455 г |
| Витамин В4, холин | 12.08 мг | 500 мг | 2.4% | 3.7% | 4139 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.117 мг | 5 мг | 2.3% | 3.5% | 4274 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.116 мг | 2 мг | 5.8% | 8.9% | 1724 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.095 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.8% | 5638 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.5 мг | 90 мг | 9.4% | 14.5% | 1059 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.776 мг | 15 мг | 11.8% | 18.2% | 845 г |
| Витамин Н, биотин | 0.521 мкг | 50 мкг | 1% | 1.5% | 9597 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.5 мкг | 120 мкг | 4.6% | 7.1% | 2182 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8684 мг | 20 мг | 4.3% | 6.6% | 2303 г |
| Ниацин | 0.721 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.11 мг | 2500 мг | 11.7% | 18% | 856 г |
| Кальций, Ca | 24.21 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.7% | 4131 г |
| Кремний, Si | 36.613 мг | 30 мг | 122% | 188% | 82 г |
| Магний, Mg | 12.49 мг | 400 мг | 3.1% | 4.8% | 3203 г |
| Натрий, Na | 2.78 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 46763 г |
| Сера, S | 1.42 мг | 1000 мг | 0.1% | 0.2% | 70423 г |
| Фосфор, P | 16.2 мг | 800 мг | 2% | 3.1% | 4938 г |
| Хлор, Cl | 0.65 мг | 2300 мг | 353846 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.496 мг | 18 мг | 2.8% | 4.3% | 3629 г |
| Йод, I | 0.18 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.2% | 83333 г |
| Кобальт, Co | 1.467 мкг | 10 мкг | 14.7% | 22.7% | 682 г |
| Литий, Li | 0.063 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1559 мг | 2 мг | 7.8% | 12% | 1283 г |
| Медь, Cu | 59.63 мкг | 1000 мкг | 6% | 9.2% | 1677 г |
| Молибден, Mo | 3.7 мкг | 70 мкг | 5.3% | 8.2% | 1892 г |
| Никель, Ni | 1.696 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.551 мкг | 55 мкг | 1% | 1.5% | 9982 г |
| Фтор, F | 5.53 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 72333 г |
| Хром, Cr | 1.93 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6% | 2591 г |
| Цинк, Zn | 0.3311 мг | 12 мг | 2.8% | 4.3% | 3624 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.601 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.075 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.3% | 12.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.288 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.7% | 75% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 7.491 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.547 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.232 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.154 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.891 г | min 16.8 г | 5.3% | 8.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.7% | 33.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.24 г | ~ |
Энергетическая ценность Хрустящие кабачки в духовке составляет 64,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.9 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 4.1 г | -% | |
| Углеводы | 5.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ХРУСТЯЩИЕ КАБАЧКИ В ДУХОВКЕ
Хрустящие кабачки в духовке богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 11,8 %, калием - 11,7 %, кремнием - 122 %, кобальтом - 14,7 %
Чем полезен Хрустящие кабачки в духовке
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Обед 05.08
- Шаурма с индейкой и имбирным соусом
- Мороженое Пломбир ванильный в вафлях
- Кисель
- Салат с хрустящими баклажанами и сыром Брынза
- Ruladă din carne de pui
- Кофе на топленом
- Маршмелоу Confectum
- Торт вафельный глазированный «Балтийский шоколадный»
- Салат крабовый
- Гречка с чечевицей и шампиньонами
- Омлет с овощами
- Карамелизированный лук
- Пирог с персиком
- Скир ирландский
- Йогурт греческий 4% Lactica
- BODYBOX
- Творог 4% с бананом
- печеная фасоль с баклажанами
- Жаркое из говядины с овощами 03.08.2025
- Мука Амарант
- Ризотто с индейкой
- Куриное филе вареное
- ну и перерыв, тип 300г фруктов, но я не взвешивала и там явно больше
- Labne Pınar
- Творог 9% Деревенское молочко
- Тушеные овощи 04.08.2025
- Риет
- Тушёная курица с овощами
- Творог сарафаново
- Пюре яблочно-банановое АВС
- Напиток дыня
- Филе цыплёнка копчёное
- Фарш кур.грудка+фермерский
- Творожные булочки
- Тирамису
- Желудки куриные тушёные в сметане 07.25
- Киноа
- Боул с овощами, говядиной и соусом медово-горчичным
- Творог 4% [სანტე] с бананом (и орехами)
- Каша из рисовой манки 05.08.25
- Pechen kurinaja s lukom 050825
- Кабачки в духовке
- Protein bar шок.
- *Фасоль белая мелкая "Бланш"Мистраль.
- Нут с перцем
- Дамплинги Bibigo Королевские с курицей
- Рулет пп
- Фрикадельки
- Бекон из индейки Индилайт нарезка 120 г
- Булочка с сырной начинкой
- Протеиновый лаваш
- Курица с овощами
- Салат
- Фасоль в томатном соусе(Вкусный уголок)
- Острый лимонад
- Салат из капусты белокочанной, огурцов и помидоров со сметаной
- Острый рол
- Сэндвич-ролл Цезарь Спар
- Салат
- Куриный бульон
- Макароны с бельгийской смесью
- Баранки "Лидские ароматные"
- Самса с говядиной
- Бедро куриное в духовке
- Ленивая ачма
- Запеканка с творогом
- Фасоль глобал вилладж
- Фарш куриный космос
- Мороженое протеиновое тыква [КП АШАН]
- Смузи творожный со смородиной и клубникой
- Суп с фасолью и кур фрикпдельками 05.08.2025
- Сыр хрустящий запеченный
- Чипсы из говядины
- Йогурт с чиа и пюре инжира
- Saldējums ar citronu garšu
- Путасу жареная в греческом йогурте
- Паштет из мяса оленя с морковью
- Омлет с помидором
- Котлета куриная с картофельным пюре
- Малина протерная с сахаром
- Кабачок тушенный
- Овощные котлеты
- Креветки с рисом и соусом карри
- Индейка в перечном соусе и рисом басмати с базиликом
- Картофель тушеный с фаршем(свинина, говчдина)
- Рагу овощное
- Соус чесночный
- Кляр для темпуры
- Щи постные из свежей капусты
- Сырок 23%
- Сухари Панко
- ДЛЯ: отруби пшеничные с черникой (Сибирские отруби)
- Кофе
- Креветки в кляре
- Лед с ароматом тутти-фрутти Bubble gum
- Цветаевский пирог
- Леденцы эвкалипт и ментол
- Селедка под шубой
- Тушенные помидоры
Метки: Как приготовить Хрустящие кабачки в духовке, калорийность 64,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хрустящие кабачки в духовке, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
