Рецепт Салат капуста и всё что есть. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат капуста и всё что есть
| Горошек Консервированный | 248 г |
| Капуста белокочанная | 245 г |
| Лук репчатый | 104 г |
| Огурец грунтовый | 172 г |
| Сметана 15% жирности | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 158 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат капуста и всё что есть".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.8 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 5.9% | 2770 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 8.1% | 2054 г |
| Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.7% | 1697 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 3.3% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 3.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 12.3% | 1333 г |
| Вода | 86.5 г | 2273 г | 3.8% | 6.3% | 2628 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 52.7 мкг | 900 мкг | 5.9% | 9.7% | 1708 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 1.3% | 13158 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.5% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 9.5% | 1731 г |
| Витамин В4, холин | 45.26 мг | 500 мг | 9.1% | 15% | 1105 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.29 мг | 5 мг | 5.8% | 9.5% | 1724 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 5.8% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.88 мкг | 400 мкг | 2.2% | 3.6% | 4505 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.117 мкг | 3 мкг | 3.9% | 6.4% | 2564 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.2 мг | 90 мг | 19.1% | 31.4% | 523 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.351 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5.8% | 2849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.182 мг | 15 мг | 1.2% | 2% | 8242 г |
| Витамин Н, биотин | 3.713 мкг | 50 мкг | 7.4% | 12.2% | 1347 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.2 мкг | 120 мкг | 17.7% | 29.1% | 566 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7324 мг | 20 мг | 3.7% | 6.1% | 2731 г |
| Ниацин | 0.262 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.25 мг | 2500 мг | 5.9% | 9.7% | 1709 г |
| Кальций, Ca | 35.04 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.8% | 2854 г |
| Кремний, Si | 22.243 мг | 30 мг | 74.1% | 121.9% | 135 г |
| Магний, Mg | 10.33 мг | 400 мг | 2.6% | 4.3% | 3872 г |
| Натрий, Na | 29.46 мг | 1300 мг | 2.3% | 3.8% | 4413 г |
| Сера, S | 46.58 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.7% | 2147 г |
| Фосфор, P | 56 мг | 800 мг | 7% | 11.5% | 1429 г |
| Хлор, Cl | 46.91 мг | 2300 мг | 2% | 3.3% | 4903 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 254.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 68.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.738 мг | 18 мг | 4.1% | 6.7% | 2439 г |
| Йод, I | 5.47 мкг | 150 мкг | 3.6% | 5.9% | 2742 г |
| Кобальт, Co | 2.999 мкг | 10 мкг | 30% | 49.3% | 333 г |
| Марганец, Mn | 0.0997 мг | 2 мг | 5% | 8.2% | 2006 г |
| Медь, Cu | 58.64 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 9.7% | 1705 г |
| Молибден, Mo | 3.962 мкг | 70 мкг | 5.7% | 9.4% | 1767 г |
| Никель, Ni | 3.922 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.15 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 48.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.184 мкг | 55 мкг | 9.4% | 15.5% | 1061 г |
| Стронций, Sr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.59 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 21517 г |
| Хром, Cr | 3.23 мкг | 50 мкг | 6.5% | 10.7% | 1548 г |
| Цинк, Zn | 0.4204 мг | 12 мг | 3.5% | 5.8% | 2854 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.051 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.143 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.021 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Треонин | 0.018 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.04 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.34 г | ~ | |||
| Аланин | 0.027 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.02 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.112 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 8.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.268 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.7% | 9.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 95.11 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.482 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.281 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.036 г | min 16.8 г | 6.2% | 10.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.282 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.5% | 4.1% |
Энергетическая ценность Салат капуста и всё что есть составляет 60,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 3.3 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 86.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ КАПУСТА И ВСЁ ЧТО ЕСТЬ
Салат капуста и всё что есть богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,1 %, витамином K - 17,7 %, кремнием - 74,1 %, кобальтом - 30 %
Чем полезен Салат капуста и всё что есть
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Паста с овощами
- Тыквенный суп лавка
- Десерт Гранд клубничный магнит мой
- Оладьи кабачковые
- Protein cake
- Творог с сыром
- Творожная масса с изюмом 20% Хуторок
- после_Ли Дань Пай Ши Пянь_печень 21-23
- Котлеты индейка жаренные
- Bombbar energy Крубника
- Сыр легкий
- Гуакомоле
- Чиабатта магнит
- Индейка 1
- Дикий лосось
- Омлет с лососем
- Батончик неглазированный
- Запеканка
- EPICA йогурт 2%+семена льна+семена чиа+клетчатка сибирская
- Стейк по мексиканский
- Капуста Пилюска
- Оладьи из кабачков и тыквы
- ДО а не после_Жунь Чан Вань_пищевар 13-15
- Сан себастьян
- Байглы мои
- Хлеб тостовый
- Молочная каша рисовая груша
- Коклетки
- Десерт вишневый на 50г белка
- Салат с тунцом 05.08
- Печенье лайт
- Фаршированные перцы
- Конфеты
- Фарш говяжий свежесть
- Молочный ломтик
- Картофель с баклажанами жареный
- Яблоки тушеные
- морковка бейби
- Котлеты с фасолью
- Пирожки с яблоками
- Вафельки домашние с малиновой начинкой 1 шт=25г
- Творог зерненый в сливках
- Сырная лепешка
- Пирог
- Смузи банан, клубника, молоко
- Сал
- Щи 05.08
- Удон с курицей и овощами
- Бастурма курица
- Тесто для пирожков
- Печенье сахарное вкусвилл
- Колбаса по-краковски п/к
- Вода
- Котлеты
- Салат с куриным филе и маслинами
- Кабачки фаршированные
- Колбаса для тостов вареная [Клинский]
- Крендельки соленые
- Salat 050825
- Рулет из лаваша
- Ветчина из филе индейки
- Имбирный соус
- Сырники
- Долма / курица
- Сыр плавленый с ветчиной
- Блины с печенью
- Натуральные конфеты
- Сырники 2 вида муки
- Лук жареный
- Овощи отварные на курином бульоне
- Омлет с овощами
- Фитуччи с креветкой
- 5.08. Каша
- Яблоко (пассерование)
- Хрустящие кабачки в духовке
- Обед 05.08
- Шаурма с индейкой и имбирным соусом
- Мороженое Пломбир ванильный в вафлях
- Кисель
- Салат с хрустящими баклажанами и сыром Брынза
- Ruladă din carne de pui
- Кофе на топленом
- Маршмелоу Confectum
- Торт вафельный глазированный «Балтийский шоколадный»
- Салат крабовый
- Гречка с чечевицей и шампиньонами
- Омлет с овощами
- Карамелизированный лук
- Пирог с персиком
- Скир ирландский
- Йогурт греческий 4% Lactica
- BODYBOX
- Творог 4% с бананом
- печеная фасоль с баклажанами
- Жаркое из говядины с овощами 03.08.2025
- Мука Амарант
- Ризотто с индейкой
- Куриное филе вареное
- ну и перерыв, тип 300г фруктов, но я не взвешивала и там явно больше
- Labne Pınar
Метки: Как приготовить Салат капуста и всё что есть, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат капуста и всё что есть, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
