Рецепт Салат Оливье. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Оливье

Картофель отваренный в кожуре (в мундире), без соли	400 г
Морковь отварная по 2-40	200 г
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	115 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	135 г
Огурец соленый	200 г
Говядина 1 кат. (Жарка мелким куском)	350 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	200 г
Яблоко (Мытьё, нарезка)	100 г

Способ приготовления

Классический салат Оливье в советское время готовили исключительно с вареной колбасой, желательно с Докторской.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Оливье".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	179 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	941 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	4.9%	1152 г
Жиры	13.3 г	56 г	23.8%	13.3%	421 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	1.9%	2920 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3.9%	1429 г
Вода	71.9 г	2273 г	3.2%	1.8%	3161 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	289.2 мкг	900 мкг	32.1%	17.9%	311 г
Ретинол	0.025 мг	~
альфа Каротин	0.671 мкг	~
бета Каротин	1.607 мг	5 мг	32.1%	17.9%	311 г
Лютеин + Зеаксантин	103.208 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.065 мг	1.5 мг	4.3%	2.4%	2308 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	3%	1856 г
Витамин В4, холин	45.1 мг	500 мг	9%	5%	1109 г
Витамин В5, пантотеновая	0.376 мг	5 мг	7.5%	4.2%	1330 г
Витамин В6, пиридоксин	0.171 мг	2 мг	8.6%	4.8%	1170 г
Витамин В9, фолаты	6.947 мкг	400 мкг	1.7%	0.9%	5758 г
Витамин В12, кобаламин	0.606 мкг	3 мкг	20.2%	11.3%	495 г
Витамин C, аскорбиновая	5.28 мг	90 мг	5.9%	3.3%	1705 г
Витамин D, кальциферол	0.194 мкг	10 мкг	1.9%	1.1%	5155 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.136 мг	15 мг	27.6%	15.4%	363 г
Витамин Н, биотин	2.46 мкг	50 мкг	4.9%	2.7%	2033 г
Витамин К, филлохинон	3.5 мкг	120 мкг	2.9%	1.6%	3429 г
Витамин РР, НЭ	2.6494 мг	20 мг	13.2%	7.4%	755 г
Ниацин	1.232 мг	~
Бетаин	0.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	249.2 мг	2500 мг	10%	5.6%	1003 г
Кальций, Ca	21.59 мг	1000 мг	2.2%	1.2%	4632 г
Кремний, Si	0.13 мг	30 мг	0.4%	0.2%	23077 г
Магний, Mg	21.29 мг	400 мг	5.3%	3%	1879 г
Натрий, Na	260.53 мг	1300 мг	20%	11.2%	499 г
Сера, S	73.62 мг	1000 мг	7.4%	4.1%	1358 г
Фосфор, P	90.9 мг	800 мг	11.4%	6.4%	880 г
Хлор, Cl	26.23 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	8769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	7.1 мкг	~
Бор, B	15.9 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	1.405 мг	18 мг	7.8%	4.4%	1281 г
Йод, I	2.46 мкг	150 мкг	1.6%	0.9%	6098 г
Кобальт, Co	2.473 мкг	10 мкг	24.7%	13.8%	404 г
Литий, Li	0.052 мкг	~
Марганец, Mn	0.0647 мг	2 мг	3.2%	1.8%	3091 г
Медь, Cu	111.23 мкг	1000 мкг	11.1%	6.2%	899 г
Молибден, Mo	3.367 мкг	70 мкг	4.8%	2.7%	2079 г
Никель, Ni	2.916 мкг	~
Олово, Sn	15.97 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	3.025 мкг	55 мкг	5.5%	3.1%	1818 г
Стронций, Sr	0.22 мкг	~
Фтор, F	31.48 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12706 г
Хром, Cr	2.34 мкг	50 мкг	4.7%	2.6%	2137 г
Цинк, Zn	0.9491 мг	12 мг	7.9%	4.4%	1264 г
Цирконий, Zr	0.19 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.392 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.006 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.276 г	~
Гистидин*	0.179 г	~
Изолейцин	0.209 г	~
Лейцин	0.386 г	~
Лизин	0.411 г	~
Метионин	0.115 г	~
Метионин + Цистеин	0.159 г	~
Треонин	0.212 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.33 г	~
Заменимые аминокислоты	0.013 г	~
Аланин	0.278 г	~
Аспарагиновая кислота	0.555 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.24 г	~
Глутаминовая кислота	0.826 г	~
Пролин	0.185 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.175 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	5.327 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	55.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	80.58 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.85 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.848 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.126 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.543 г	~
17:0 Маргариновая	0.059 г	~
18:0 Стеариновая	0.824 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.06 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.077 г	min 16.8 г	24.3%	13.6%
14:1 Миристолеиновая	0.057 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.217 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.523 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.935 г	от 11.2 до 20.6 г	53%	29.6%
18:2 Линолевая (ud)	5.208 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Салат Оливье составляет 179 кКал.

Порция = 386 гр (690.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	179 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	13.3 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	71.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОЛИВЬЕ

Салат Оливье богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 32,1 %, бэта-каротином - 32,1 %, витамином B12 - 20,2 %, витамином E - 27,6 %, витамином PP - 13,2 %, фосфором - 11,4 %, кобальтом - 24,7 %, медью - 11,1 %

Чем полезен Салат Оливье

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Оливье, калорийность 179 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Оливье, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Запеканка творожная с мангольдом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Ирина Макс

2025-10-13

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-10-14

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе