Рецепт С-ч прот. с инд. "Win". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты С-ч прот. с инд. "Win"

Хлеб, белковый, тосты (с глютеном)	40 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	11 г
Шпинат (Мытьё, нарезка)	3 г
Индейка, белое мясо	0 г
Куриная грудка (филе)	0 г
Творог 2% жирности	0 г
Творог 5% жирности	0 г
Творог 9% жирности	5 г
Крахмал картофельный	0 г
Сахар рафинад	3 г
Соль поваренная пищевая	0 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	0 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5 г
Горчица столовая	0 г
Ветчина из индейки Pikok	19 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12 г
Манго	1.29 г
Вода	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "С-ч прот. с инд. "Win"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	229.6 ккал	1684 ккал	13.6%	5.9%	733 г
Белки	13.1 г	76 г	17.2%	7.5%	580 г
Жиры	8.9 г	56 г	15.9%	6.9%	629 г
Углеводы	22.7 г	219 г	10.4%	4.5%	965 г
Углеводы (общие)	20.6 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	3%	1429 г
Вода	52.5 г	2273 г	2.3%	1%	4330 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	70.3 мкг	900 мкг	7.8%	3.4%	1280 г
Ретинол	0.034 мг	~
альфа Каротин	0.116 мкг	~
бета Каротин	0.22 мг	5 мг	4.4%	1.9%	2273 г
бета Криптоксантин	0.129 мкг	~
Ликопин	0.039 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	29.497 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.15 мг	1.5 мг	10%	4.4%	1000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.251 мг	1.8 мг	13.9%	6.1%	717 г
Витамин В4, холин	23.65 мг	500 мг	4.7%	2%	2114 г
Витамин В5, пантотеновая	0.309 мг	5 мг	6.2%	2.7%	1618 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	4.1%	1070 г
Витамин В9, фолаты	66.871 мкг	400 мкг	16.7%	7.3%	598 г
Витамин В12, кобаламин	0.277 мкг	3 мкг	9.2%	4%	1083 г
Витамин C, аскорбиновая	3.8 мг	90 мг	4.2%	1.8%	2368 г
Витамин D, кальциферол	0.139 мкг	10 мкг	1.4%	0.6%	7194 г
Витамин D3, холекальциферол	0.016 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.822 мг	15 мг	12.1%	5.3%	823 г
гамма Токоферол	0.002 мг	~
Витамин Н, биотин	0.462 мкг	50 мкг	0.9%	0.4%	10823 г
Витамин К, филлохинон	16.2 мкг	120 мкг	13.5%	5.9%	741 г
Витамин РР, НЭ	4.3414 мг	20 мг	21.7%	9.5%	461 г
Ниацин	0.108 мг	~
Бетаин	0.402 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	250.9 мг	2500 мг	10%	4.4%	996 г
Кальций, Ca	195.81 мг	1000 мг	19.6%	8.5%	511 г
Кремний, Si	2.196 мг	30 мг	7.3%	3.2%	1366 г
Магний, Mg	38.86 мг	400 мг	9.7%	4.2%	1029 г
Натрий, Na	428.21 мг	1300 мг	32.9%	14.3%	304 г
Сера, S	131.85 мг	1000 мг	13.2%	5.7%	758 г
Фосфор, P	193.8 мг	800 мг	24.2%	10.5%	413 г
Хлор, Cl	327.5 мг	2300 мг	14.2%	6.2%	702 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	20.5 мкг	~
Бор, B	13.8 мкг	~
Ванадий, V	0.29 мкг	~
Железо, Fe	2.603 мг	18 мг	14.5%	6.3%	692 г
Йод, I	1.15 мкг	150 мкг	0.8%	0.3%	13043 г
Кобальт, Co	0.797 мкг	10 мкг	8%	3.5%	1255 г
Литий, Li	3.211 мкг	~
Марганец, Mn	0.3808 мг	2 мг	19%	8.3%	525 г
Медь, Cu	123 мкг	1000 мкг	12.3%	5.4%	813 г
Молибден, Mo	3.243 мкг	70 мкг	4.6%	2%	2158 г
Никель, Ni	1.472 мкг	~
Олово, Sn	0.65 мкг	~
Рубидий, Rb	17.4 мкг	~
Селен, Se	23.135 мкг	55 мкг	42.1%	18.3%	238 г
Стронций, Sr	2.86 мкг	~
Фтор, F	108.17 мкг	4000 мкг	2.7%	1.2%	3698 г
Хром, Cr	0.73 мкг	50 мкг	1.5%	0.7%	6849 г
Цинк, Zn	1.2743 мг	12 мг	10.6%	4.6%	942 г
Цирконий, Zr	0.53 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.017 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.5 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.09 г	~
Аргинин*	0.547 г	~
Валин	0.492 г	~
Гистидин*	0.388 г	~
Изолейцин	0.431 г	~
Лейцин	0.868 г	~
Лизин	0.666 г	~
Метионин	0.256 г	~
Метионин + Цистеин	0.092 г	~
Треонин	0.414 г	~
Триптофан	0.195 г	~
Фенилаланин	0.533 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.303 г	~
Заменимые аминокислоты	1.751 г	~
Аланин	0.466 г	~
Аспарагиновая кислота	0.816 г	~
Гидроксипролин	0.018 г	~
Глицин	0.413 г	~
Глутаминовая кислота	2.346 г	~
Пролин	1.01 г	~
Серин	0.572 г	~
Тирозин	0.427 г	~
Цистеин	0.167 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.054 г	от 0.9 до 3.7 г	6%	2.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.537 г	от 4.7 до 16.8 г	54%	23.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	26.8 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	6.5 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.018 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.379 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.164 г	~
20:0 Арахиновая	0.01 г	~
22:0 Бегеновая	0.023 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.046 г	min 16.8 г	12.2%	5.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.928 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.036 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.778 г	от 11.2 до 20.6 г	24.8%	10.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.412 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.032 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность С-ч прот. с инд. "Win" составляет 229,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	229.6 кКал	-%
	Белки	13.1 г	-%
	Жиры	8.9 г	-%
	Углеводы	22.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	52.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства С-Ч ПРОТ. С ИНД. "WIN"

С-ч прот. с инд. "Win" богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,9 %, витамином B9 - 16,7 %, витамином E - 12,1 %, витамином K - 13,5 %, витамином PP - 21,7 %, кальцием - 19,6 %, фосфором - 24,2 %, хлором - 14,2 %, железом - 14,5 %, марганцем - 19 %, медью - 12,3 %, селеном - 42,1 %

Чем полезен С-ч прот. с инд. "Win"

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить С-ч прот. с инд. "Win", калорийность 229,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления С-ч прот. с инд. "Win", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Валентина

2025-10-04

Калорийность: 1486 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой

Салат с тунцом и красной фасолью

Вафли нутово творожные

Автор lyudmila.kazaku

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе