Рецепт Запеканка творожная с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка творожная с ягодами
| Творог * 5% массовая доля жира | 457 г |
| Яйцо | 157 г |
| Сахарный Песок | 73 г |
| Сметана 15% | 122 г |
| Мука | 91 г |
| Смородина черная | 55 г |
| Малина | 89 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с ягодами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 159.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1058 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8.6% | 731 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 6.5% | 966 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 4.7% | 1360 г |
| Углеводы (общие) | 1.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 1.6% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.9 мкг | 900 мкг | 1.2% | 0.8% | 8257 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.027 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 18519 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.012 мг | 1.5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.2% | 2857 г |
| Витамин В4, холин | 11.11 мг | 500 мг | 2.2% | 1.4% | 4500 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.084 мг | 5 мг | 1.7% | 1.1% | 5952 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 1.7% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.53 мкг | 400 мкг | 2.4% | 1.5% | 4197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.289 мкг | 3 мкг | 9.6% | 6% | 1038 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.78 мг | 90 мг | 14.2% | 8.9% | 704 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.007 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 142857 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.11 мг | 15 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин Н, биотин | 1.952 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.5% | 2561 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.4% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9343 мг | 20 мг | 4.7% | 3% | 2141 г |
| Ниацин | 0.155 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 62.05 мг | 2500 мг | 2.5% | 1.6% | 4029 г |
| Кальций, Ca | 41.2 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.6% | 2427 г |
| Кремний, Si | 6.533 мг | 30 мг | 21.8% | 13.7% | 459 г |
| Магний, Mg | 8.54 мг | 400 мг | 2.1% | 1.3% | 4684 г |
| Натрий, Na | 11.51 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.6% | 11295 г |
| Сера, S | 47.43 мг | 1000 мг | 4.7% | 3% | 2108 г |
| Фосфор, P | 53 мг | 800 мг | 6.6% | 4.1% | 1509 г |
| Хлор, Cl | 27.7 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.8% | 8303 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.258 мг | 18 мг | 1.4% | 0.9% | 6977 г |
| Йод, I | 2.05 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.9% | 7317 г |
| Кобальт, Co | 0.819 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.2% | 1221 г |
| Литий, Li | 0.303 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0291 мг | 2 мг | 1.5% | 0.9% | 6873 г |
| Медь, Cu | 34.47 мкг | 1000 мкг | 3.4% | 2.1% | 2901 г |
| Молибден, Mo | 4.228 мкг | 70 мкг | 6% | 3.8% | 1656 г |
| Никель, Ni | 0.459 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.85 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.641 мкг | 55 мкг | 12.1% | 7.6% | 828 г |
| Стронций, Sr | 4.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 8.16 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49020 г |
| Хром, Cr | 0.55 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Цинк, Zn | 0.1036 мг | 12 мг | 0.9% | 0.6% | 11583 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.032 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.08 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.7% | 1.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.649 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.321 г | min 16.8 г | 1.9% | 1.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.062 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.4% |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с ягодами составляет 159,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 159.1 кКал | -% | |
| Белки | 10.4 г | -% | |
| Жиры | 5.8 г | -% | |
| Углеводы | 16.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 59.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЯГОДАМИ
Запеканка творожная с ягодами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 14,2 %, кремнием - 21,8 %, селеном - 12,1 %
Чем полезен Запеканка творожная с ягодами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кальмарикомандорский
- Картофель запеченый
- КАЛЬМАРЫ С ШИРАТАКИ
- Запеканка из кабачка с куриной грудкой
- Филе в яйце
- Виноградные листья
- Фарш нежный
- окрошка на кефире с колбасой (копия)
- Круассан цезарь
- Мюсли Бигбио с молоком
- Корк фарш с Ширатаки
- Сэндвич, обжаренный в яйце
- Щербет чижик
- Йогурт фруктовый вишня
- Омлет с картофелем
- Масло сливочное Городенъ 82,5%
- * ТЕСТО-БИСКВИТ СУПЕР 442/7/27/43=1122 грамма| Марина (копия)
- Сорбет смородиновый
- Котлеты 01.08.25
- Сырники с зеленью
- Бабушкины блины
- Филе куриное на пару
- Фарш: говядина+ индейка
- Овощное рагу****
- Лист салата с яйцом и крабовыми палочками
- Коктейль молочный с шоколадным мороженым "Ох! Десерт"
- Нагетсы в духовке (кур грудка)
- Гавайская смесь с маслом варёная
- Омлет с риккоттой белковый
- хлеб бородинский
- Пицца бефстроганов 35 додо
- Конфемиллио
- Макароны с индюшачьим фаршем
- Актибио без лактозы питьевой малина
- Отбивная из куриной грудки****
- Цикорий на кокосовом молоке
- Ежики
- Луковый суп
- Лепешка с картофелем
- Курица в сметане 1.08
- Мороженое фисташка клубника
- Намазка из кабачка
- бургер Hello Kitti
- Хлебцы)
- Ягодный пирог
- Чесночный цыпленок
- Борщ український
- воздушный рис
- Гуляш
- Плов
- колбаса домашняя
- Шарлотка
- Цукини оладьи
- Сливки 30% lidl
- Кекс с красной смородиной
- Протеиновая паста
- Печень куриная с овощами
- Груша и киви
- Ленивый штрудель с яблоком
- Макароны 1.08
- Салат с курицей и фасолью
- Куриное филе и булгур
- Сыр ФЕТА
- Скрэмбл с фетой и хлебцами
- Салат из свежих овощей
- Клубничный йогурт с мюсли
- Салат зелененный с брынзой, эдамаме и медово горчичным соусом
- Котлеты из говядины для бургера
- Szynka morlinska z kurczaka
- Картофель с грибами и соевым мясом
- Warzywa na patelni z ziemniakami
- Пирожок с картошкой и курицей
- Amylopectin
- Шампиньоны с морковкой
- Maltanki
- Мясо в духовке в фольге с аджикой
- Суфле клубничное
- Бульон том ям из мидий
- Блины с джемом
- Десерт крем-брюле (Edeka)
- Ленивые пирожки с творогом и яйцом 180 гр.
- Хлеб тостовой с отрубями
- Гуляш с лечо
- Вино выдержанное сортовое белое сухое Kisi
- Свекла очищенная стерилизованная "Осенцов"
- Сибирский зерновой хлеб
- Витамин Д
- Сэндвич с лососем и плавленным сыром
- Кинов с креветками и зелёным горошком
- Фаршированные шампиньоны
- Сливочная курица
- Салат с тунцом
- Йогурт сливочный Тирамису
- пастила фруктовая
- Пирог нивидимый
- Моченка
- Пицца
- Йогурт сливочный Кленовый пекан
- Кекс в чашке черемуха шоколад (копия)
- Рис с овощной смесью
Метки: Как приготовить Запеканка творожная с ягодами, калорийность 159,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с ягодами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
