Войти

Рецепт Смузи.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смузи.

Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный 200 г
Банан 100 г
Голубика 130 г
Семена льна 5 г
Конопля, семя сушеное лущёное 5 г
Тыквенные семечки, сушеные 5 г
Листья одуванчика 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 81.4 ккал 1684 ккал 4.8% 5.9% 2069 г
Белки 3.8 г 76 г 5% 6.1% 2000 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 7% 1750 г
Углеводы 8.4 г 219 г 3.8% 4.7% 2607 г
Углеводы (общие) 7.3 г ~
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 9.2% 1333 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 4.4% 2796 г
Органические кислоты 1.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.9 мкг 900 мкг 2.2% 2.7% 4523 г
Ретинол 0.009 мг ~
альфа Каротин 4.044 мкг ~
бета Каротин 0.096 мг 5 мг 1.9% 2.3% 5208 г
бета Криптоксантин 1.356 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 159.278 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.055 мг 1.5 мг 3.7% 4.5% 2727 г
Витамин В2, рибофлавин 0.115 мг 1.8 мг 6.4% 7.9% 1565 г
Витамин В4, холин 21.92 мг 500 мг 4.4% 5.4% 2281 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 5.3% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.122 мг 2 мг 6.1% 7.5% 1639 г
Витамин В9, фолаты 8.316 мкг 400 мкг 2.1% 2.6% 4810 г
Витамин В12, кобаламин 0.191 мкг 3 мкг 6.4% 7.9% 1571 г
Витамин C, аскорбиновая 8.69 мг 90 мг 9.7% 11.9% 1036 г
Витамин D, кальциферол 0.02 мкг 10 мкг 0.2% 0.2% 50000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.596 мг 15 мг 4% 4.9% 2517 г
гамма Токоферол 0.612 мг ~
дельта Токоферол 0.009 мг ~
Витамин Н, биотин 2.824 мкг 50 мкг 5.6% 6.9% 1771 г
Витамин К, филлохинон 9 мкг 120 мкг 7.5% 9.2% 1333 г
Витамин РР, НЭ 1.1461 мг 20 мг 5.7% 7% 1745 г
Ниацин 0.309 мг ~
Бетаин 0.034 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 192.94 мг 2500 мг 7.7% 9.5% 1296 г
Кальций, Ca 66.54 мг 1000 мг 6.7% 8.2% 1503 г
Кремний, Si 17.111 мг 30 мг 57% 70% 175 г
Магний, Mg 36.91 мг 400 мг 9.2% 11.3% 1084 г
Натрий, Na 33.12 мг 1300 мг 2.5% 3.1% 3925 г
Сера, S 30.48 мг 1000 мг 3% 3.7% 3281 г
Фосфор, P 90.1 мг 800 мг 11.3% 13.9% 888 г
Хлор, Cl 54.89 мг 2300 мг 2.4% 2.9% 4190 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.4 мкг ~
Бор, B 82.7 мкг ~
Ванадий, V 0.47 мкг ~
Железо, Fe 0.694 мг 18 мг 3.9% 4.8% 2594 г
Йод, I 4.01 мкг 150 мкг 2.7% 3.3% 3741 г
Кобальт, Co 0.48 мкг 10 мкг 4.8% 5.9% 2083 г
Литий, Li 0.733 мкг ~
Марганец, Mn 0.2281 мг 2 мг 11.4% 14% 877 г
Медь, Cu 71.27 мкг 1000 мкг 7.1% 8.7% 1403 г
Молибден, Mo 2.822 мкг 70 мкг 4% 4.9% 2481 г
Никель, Ni 0.889 мкг ~
Олово, Sn 6.67 мкг ~
Рубидий, Rb 14 мкг ~
Селен, Se 2.732 мкг 55 мкг 5% 6.1% 2013 г
Стронций, Sr 7.84 мкг ~
Фтор, F 9.38 мкг 4000 мкг 0.2% 0.2% 42644 г
Хром, Cr 0.93 мкг 50 мкг 1.9% 2.3% 5376 г
Цинк, Zn 0.4651 мг 12 мг 3.9% 4.8% 2580 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.461 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Лактоза 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.928 г ~
Аргинин* 0.212 г ~
Валин 0.194 г ~
Гистидин* 0.094 г ~
Изолейцин 0.172 г ~
Лейцин 0.266 г ~
Лизин 0.21 г ~
Метионин 0.073 г ~
Метионин + Цистеин 0.076 г ~
Треонин 0.132 г ~
Триптофан 0.046 г ~
Фенилаланин 0.148 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.209 г ~
Заменимые аминокислоты 1.294 г ~
Аланин 0.117 г ~
Аспарагиновая кислота 0.252 г ~
Гидроксипролин 0.002 г ~
Глицин 0.095 г ~
Глутаминовая кислота 0.591 г ~
Пролин 0.272 г ~
Серин 0.174 г ~
Тирозин 0.14 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.34 г от 0.9 до 3.7 г 37.8% 46.4%
Омега-6 жирные кислоты 0.666 г от 4.7 до 16.8 г 14.2% 17.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4 мг max 300 мг
Кампестерол 0.5 мг ~
Стигмастерол 0.122 мг ~
бета Ситостерол 1 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.119 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.044 г ~
6:0 Капроновая 0.031 г ~
8:0 Каприловая 0.018 г ~
10:0 Каприновая 0.036 г ~
12:0 Лауриновая 0.04 г ~
14:0 Миристиновая 0.201 г ~
15:0 Пентадекановая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.363 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.197 г ~
20:0 Арахиновая 0.024 г ~
22:0 Бегеновая 0.003 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.738 г min 16.8 г 4.4% 5.4%
14:1 Миристолеиновая 0.018 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.545 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.299 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис 0.002 г ~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.001 г от 11.2 до 20.6 г 8.9% 10.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.547 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.592 г ~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота 0.002 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.127 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.313 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.015 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.007 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.037 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Смузи. составляет 81,4 кКал.

  • Порция = 150 гр (122.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 81.4 кКал -%
Белки 3.8 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 8.4 г -%
Пищевые волокна 1.5 г -%
Вода 81.3 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗИ.

Смузи. богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 57 %, фосфором - 11,3 %, марганцем - 11,4 %

Чем полезен Смузи.

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Смузи., калорийность 81,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
16 289
Страна дождей
01-10-2025
Вместе или по отдельности?
Очень серьёзный вопрос у меня к вам. Я как-то пыта...
5 69
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 57
Новые рецепты
Сырно-творожный перчик
Автор Еленка
134.7
9.6
8.6
4.5
13
2 0
Запечённые овощи
Автор Мила Равно
48.9
1.7
1.7
6.6
20
2 4
Пицца, тесто из кабачка
Автор Евгения
152.6
12.4
6.6
10.4
8
5 4
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Tanya Makronetta
2025-10-04
Калорийность: 1346 кКал
Витамины и минералы: 94%
Элина
2025-10-06
Калорийность: 1527 кКал
Витамины и минералы: 97%