Рецепт Намазка из черных оливок. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка из черных оливок

Черные оливки без косточек Well done	150 г
Чеснок	2 г
Оливковое масло для салата La Espanola	20 г
Петрушка свежая	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Намазка из черных оливок".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	209.5 ккал	1684 ккал	12.4%	5.9%	804 г
Белки	0.6 г	76 г	0.8%	0.4%	12667 г
Жиры	22.2 г	56 г	39.6%	18.9%	252 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.1%	4380 г
Углеводы (общие)	6.9 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	4.5%	1053 г
Вода	62.1 г	2273 г	2.7%	1.3%	3660 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48 мкг	900 мкг	5.3%	2.5%	1875 г
бета Каротин	0.288 мг	5 мг	5.8%	2.8%	1736 г
Витамин В1, тиамин	0.005 мг	1.5 мг	0.3%	0.1%	30000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.002 мг	1.8 мг	0.1%		90000 г
Витамин В4, холин	9.39 мг	500 мг	1.9%	0.9%	5325 г
Витамин В5, пантотеновая	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	0.5%	10526 г
Витамин В9, фолаты	3.141 мкг	400 мкг	0.8%	0.4%	12735 г
Витамин C, аскорбиновая	5.11 мг	90 мг	5.7%	2.7%	1761 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.303 мг	15 мг	28.7%	13.7%	349 г
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин К, филлохинон	54.3 мкг	120 мкг	45.3%	21.6%	221 г
Витамин РР, НЭ	0.2463 мг	20 мг	1.2%	0.6%	8120 г
Ниацин	0.118 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	102.77 мг	2500 мг	4.1%	2%	2433 г
Кальций, Ca	60.76 мг	1000 мг	6.1%	2.9%	1646 г
Кремний, Si	0.453 мг	30 мг	1.5%	0.7%	6623 г
Магний, Mg	21.38 мг	400 мг	5.3%	2.5%	1871 г
Натрий, Na	679.12 мг	1300 мг	52.2%	24.9%	191 г
Сера, S	8.68 мг	1000 мг	0.9%	0.4%	11521 г
Фосфор, P	18.4 мг	800 мг	2.3%	1.1%	4348 г
Хлор, Cl	4.86 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	47325 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	17.1 мкг	~
Бор, B	2.5 мкг	~
Ванадий, V	0.74 мкг	~
Железо, Fe	0.963 мг	18 мг	5.4%	2.6%	1869 г
Йод, I	0.22 мкг	150 мкг	0.1%		68182 г
Кобальт, Co	0.218 мкг	10 мкг	2.2%	1.1%	4587 г
Литий, Li	0.627 мкг	~
Марганец, Mn	0.0306 мг	2 мг	1.5%	0.7%	6536 г
Медь, Cu	218.39 мкг	1000 мкг	21.8%	10.4%	458 г
Молибден, Mo	0.445 мкг	70 мкг	0.6%	0.3%	15730 г
Никель, Ni	0.475 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	0.926 мкг	55 мкг	1.7%	0.8%	5940 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Фтор, F	6.59 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	60698 г
Хром, Cr	0.62 мкг	50 мкг	1.2%	0.6%	8065 г
Цинк, Zn	0.2282 мг	12 мг	1.9%	0.9%	5259 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.328 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.055 г	от 0.9 до 3.7 г	6.1%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	2.08 г	от 4.7 до 16.8 г	44.3%	21.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	11.299 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.315 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	1.458 г	~
18:0 Стеариновая	0.282 г	~
20:0 Арахиновая	0.096 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.559 г	min 16.8 г	45%	21.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.333 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.056 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.492 г	от 11.2 до 20.6 г	13.3%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.356 г	~

Энергетическая ценность Намазка из черных оливок составляет 209,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	209.5 кКал	-%
	Белки	0.6 г	-%
	Жиры	22.2 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	62.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НАМАЗКА ИЗ ЧЕРНЫХ ОЛИВОК

Намазка из черных оливок богат такими витаминами и минералами, как: витамином E - 28,7 %, витамином K - 45,3 %, медью - 21,8 %

Чем полезен Намазка из черных оливок

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Намазка из черных оливок, калорийность 209,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка из черных оливок, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-10-13

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Печень куриная с овощами

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе