Войти

Рецепт Оладьи из капусты с кабачкам. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из капусты с кабачкам

Оладьи из капусты с кабачкам 100 г
Кабачок (Жарка) 193 г
Капуста белокочанная (Жарка) 320 г
Лук репчатый (Жарка) 75 г
Морковь (Жарка) 70 г
Творог Мягкий 2% 150 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка) 110 г
Яйцо куриное (Жарка) 63 г
Лук зеленый (перо) 15 г
Петрушка свежая 10 г
Укроп 10 г
Соль поваренная пищевая 15 г
Подсолнечное масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из капусты с кабачкам".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 84.2 ккал 1684 ккал 5% 5.9% 2000 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 7.2% 1652 г
Жиры 2 г 56 г 3.6% 4.3% 2800 г
Углеводы 12.1 г 219 г 5.5% 6.5% 1810 г
Углеводы (общие) 13.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.7% 1111 г
Вода 67.8 г 2273 г 3% 3.6% 3353 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 2.1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 183.9 мкг 900 мкг 20.4% 24.2% 489 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 1.02 мг 5 мг 20.4% 24.2% 490 г
Витамин В1, тиамин 0.04 мг 1.5 мг 2.7% 3.2% 3750 г
Витамин В2, рибофлавин 0.061 мг 1.8 мг 3.4% 4% 2951 г
Витамин В4, холин 28.98 мг 500 мг 5.8% 6.9% 1725 г
Витамин В5, пантотеновая 0.174 мг 5 мг 3.5% 4.2% 2874 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 4.9% 2469 г
Витамин В9, фолаты 6.917 мкг 400 мкг 1.7% 2% 5783 г
Витамин В12, кобаламин 0.037 мкг 3 мкг 1.2% 1.4% 8108 г
Витамин C, аскорбиновая 9.62 мг 90 мг 10.7% 12.7% 936 г
Витамин D, кальциферол 0.147 мкг 10 мкг 1.5% 1.8% 6803 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.596 мг 15 мг 4% 4.8% 2517 г
Витамин Н, биотин 1.879 мкг 50 мкг 3.8% 4.5% 2661 г
Витамин К, филлохинон 46.2 мкг 120 мкг 38.5% 45.7% 260 г
Витамин РР, НЭ 1.0392 мг 20 мг 5.2% 6.2% 1925 г
Ниацин 0.491 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 151.17 мг 2500 мг 6% 7.1% 1654 г
Кальций, Ca 33.17 мг 1000 мг 3.3% 3.9% 3015 г
Кремний, Si 13.843 мг 30 мг 46.1% 54.8% 217 г
Магний, Mg 14.45 мг 400 мг 3.6% 4.3% 2768 г
Натрий, Na 664.39 мг 1300 мг 51.1% 60.7% 196 г
Сера, S 40.25 мг 1000 мг 4% 4.8% 2484 г
Фосфор, P 44.8 мг 800 мг 5.6% 6.7% 1786 г
Хлор, Cl 1028.83 мг 2300 мг 44.7% 53.1% 224 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 247.9 мкг ~
Бор, B 55.4 мкг ~
Ванадий, V 19.8 мкг ~
Железо, Fe 0.782 мг 18 мг 4.3% 5.1% 2302 г
Йод, I 2.27 мкг 150 мкг 1.5% 1.8% 6608 г
Кобальт, Co 2.921 мкг 10 мкг 29.2% 34.7% 342 г
Литий, Li 0.805 мкг ~
Марганец, Mn 0.1564 мг 2 мг 7.8% 9.3% 1279 г
Медь, Cu 72.05 мкг 1000 мкг 7.2% 8.6% 1388 г
Молибден, Mo 7.136 мкг 70 мкг 10.2% 12.1% 981 г
Никель, Ni 2.715 мкг ~
Олово, Sn 0.61 мкг ~
Рубидий, Rb 34.3 мкг ~
Селен, Se 2.843 мкг 55 мкг 5.2% 6.2% 1935 г
Стронций, Sr 2.21 мкг ~
Титан, Ti 1.3 мкг ~
Фтор, F 17.7 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 22599 г
Хром, Cr 1.87 мкг 50 мкг 3.7% 4.4% 2674 г
Цинк, Zn 0.4659 мг 12 мг 3.9% 4.6% 2576 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 8.098 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.2 г ~
Сахароза 1 г ~
Фруктоза 0.8 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.18 г ~
Аргинин* 0.103 г ~
Валин 0.081 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.066 г ~
Лейцин 0.107 г ~
Лизин 0.093 г ~
Метионин 0.039 г ~
Метионин + Цистеин 0.068 г ~
Треонин 0.065 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.072 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.129 г ~
Заменимые аминокислоты 0.413 г ~
Аланин 0.084 г ~
Аспарагиновая кислота 0.165 г ~
Глицин 0.052 г ~
Глутаминовая кислота 0.26 г ~
Пролин 0.054 г ~
Серин 0.092 г ~
Тирозин 0.056 г ~
Цистеин 0.03 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.047 г от 0.9 до 3.7 г 5.2% 6.2%
Омега-6 жирные кислоты 0.52 г от 4.7 до 16.8 г 11.1% 13.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 38.2 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.837 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.325 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.179 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.085 г ~
20:0 Арахиновая 0.004 г ~
22:0 Бегеновая 0.004 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.466 г min 16.8 г 2.8% 3.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.028 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.421 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.448 г от 11.2 до 20.6 г 4% 4.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.412 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.004 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Оладьи из капусты с кабачкам составляет 84,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 84.2 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 2 г -%
Углеводы 12.1 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 67.8 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАПУСТЫ С КАБАЧКАМ

Оладьи из капусты с кабачкам богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,4 %, бэта-каротином - 20,4 %, витамином K - 38,5 %, кремнием - 46,1 %, хлором - 44,7 %, кобальтом - 29,2 %

Чем полезен Оладьи из капусты с кабачкам

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Оладьи из капусты с кабачкам, калорийность 84,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из капусты с кабачкам, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%
Элина
2025-10-08
Калорийность: 1397 кКал
Витамины и минералы: 97%
Tanya Makronetta
2025-10-03
Калорийность: 1370 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Алёна Прекрасная
01-10-2025
Как насчёт мини марафончика?
Начиная с 18 августа по 30 сентября, скидываем кто...
16 289
Матильда
06-10-2025
Злые люди
Всем привет! Созрела вернуться к подсчёту калорий,...
13 64
Ирина Макс
29-09-2025
Дневник питания и тренировок за 29.09.2025
Сегодняшний рациончик. :) В этом месяце мало наход...
7 46
Новые рецепты
Пирог со сливой
Автор Наталья
265.5
4.6
13.6
30.7
2
1 0
Тефтели из говядины
Автор Еленка
161.8
8
13.5
2
0
3 0
Осенняя сырно-творожная запеканка хачапури с тыквой
Автор Наталья
148.8
10.9
4.9
14.7
7
2 7