Рецепт Запеканка с 9% творогом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с 9% творогом
| Яичный белок куриный (Запекание) | 150 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 150 г |
| Псиллиум | 10 г |
| Смородина красная (Запекание) | 100 г |
| Яблоко (Запекание) | 130 г |
| Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы] | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Мак | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с 9% творогом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.2 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 5.9% | 1556 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 13% | 710 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 6.5% | 1436 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 2.6% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 5.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.5% | 1429 г |
| Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3003 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 28.1 мкг | 900 мкг | 3.1% | 2.9% | 3203 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.2% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.323 мг | 1.8 мг | 17.9% | 16.5% | 557 г |
| Витамин В4, холин | 31.92 мг | 500 мг | 6.4% | 5.9% | 1566 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.208 мг | 5 мг | 4.2% | 3.9% | 2404 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.167 мкг | 400 мкг | 2.8% | 2.6% | 3582 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.377 мкг | 3 мкг | 12.6% | 11.6% | 796 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.78 мг | 90 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 1.4% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 4.874 мкг | 50 мкг | 9.7% | 9% | 1026 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.9 мкг | 120 мкг | 2.4% | 2.2% | 4138 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4911 мг | 20 мг | 12.5% | 11.6% | 803 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.85 мг | 2500 мг | 9% | 8.3% | 1107 г |
| Кальций, Ca | 74.63 мг | 1000 мг | 7.5% | 6.9% | 1340 г |
| Кремний, Si | 15.154 мг | 30 мг | 50.5% | 46.7% | 198 г |
| Магний, Mg | 16.95 мг | 400 мг | 4.2% | 3.9% | 2360 г |
| Натрий, Na | 377 мг | 1300 мг | 29% | 26.8% | 345 г |
| Сера, S | 134.15 мг | 1000 мг | 13.4% | 12.4% | 745 г |
| Фосфор, P | 95.3 мг | 800 мг | 11.9% | 11% | 839 г |
| Хлор, Cl | 567.32 мг | 2300 мг | 24.7% | 22.8% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 53.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 78 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.005 мг | 18 мг | 5.6% | 5.2% | 1791 г |
| Йод, I | 5.22 мкг | 150 мкг | 3.5% | 3.2% | 2874 г |
| Кобальт, Co | 1.94 мкг | 10 мкг | 19.4% | 17.9% | 515 г |
| Литий, Li | 0.843 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0587 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3407 г |
| Медь, Cu | 102.39 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 9.4% | 977 г |
| Молибден, Mo | 11.53 мкг | 70 мкг | 16.5% | 15.2% | 607 г |
| Никель, Ni | 5.093 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.45 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 18.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.887 мкг | 55 мкг | 30.7% | 28.4% | 326 г |
| Стронций, Sr | 7.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.69 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.4% | 23966 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 5.4% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.324 мг | 12 мг | 2.7% | 2.5% | 3704 г |
| Цирконий, Zr | 2.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.24 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.229 г | ~ | |||
| Валин | 0.273 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.093 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.341 г | ~ | |||
| Лизин | 0.253 г | ~ | |||
| Метионин | 0.15 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.247 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.396 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.257 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Глицин | 0.146 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.563 г | ~ | |||
| Пролин | 0.15 г | ~ | |||
| Серин | 0.282 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.036 г | от 0.9 до 3.7 г | 4% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.177 г | от 4.7 до 16.8 г | 3.8% | 3.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.866 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.923 г | min 16.8 г | 5.5% | 5.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.18 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 1.5% |
Энергетическая ценность Запеканка с 9% творогом составляет 108,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 108.2 кКал | -% | |
| Белки | 10.7 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 6.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 75.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С 9% ТВОРОГОМ
Запеканка с 9% творогом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 17,9 %, витамином B12 - 12,6 %, витамином PP - 12,5 %, кремнием - 50,5 %, фосфором - 11,9 %, хлором - 24,7 %, кобальтом - 19,4 %, молибденом - 16,5 %, селеном - 30,7 %
Чем полезен Запеканка с 9% творогом
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог с абрикосами
- Ячневая каша
- Колбаса салями финская
- Фруктовый лед
- Масло сливочное
- Фруктовый лед с молоком
- Разрыхлитель теста
- Репейник
- Сочник с творогом
- Скрэмбл
- Запеканка творожная протеин
- Бифштекс (говядина)
- Вафли с форелью
- Шакшука с фасолью
- Каша 5 злаков с арахисовой пастой 31.07.
- Slim protein Drink
- Соус с яблоком
- Гепатосол (1 порция разведённый)
- овощное рагу из кабачков, лука, моркови, перца и капусты
- Рагу
- Ватрушка с яблоком
- Джем Лесные Ягоды
- Оладьи из тунца
- Протеиновый батончик кокосовый пирог SHOCK
- Смузи
- Тунец консервированный
- Белковый торт
- Ha!
- Шарлотка
- Овсяная каша
- Happi Hippo
- Баклажаны китайские
- ММВ-сыр Кавказский 45 % жирности
- Котлеты из филе индейки с варёными шампиньонами. 31 июЛя 2025
- Буррата
- ММВ -Мидии мясо замороженное
- ММВ -Макрус рыба стейк
- Ватрушки из творога с греческим йогуртом
- Сушки из пророшенной пшеницы с кунжутом
- Икра кабачки и баклажаны н
- ММВ мидии с луком на кокосовом масле
- Яичница из 4х яиц с салом и индейкой
- Нутовый омлет
- Протеиновый батончик Fit&Joy Protein bar (реальный КБЖУ)
- Смузи - малина банан творог молоко
- Фарш с говядиной
- Шоколад горький 71% на стевии
- Блин терияки
- Пшено яблочные булочки
- Зефир смузи Мелисса апельсин
- Суп
- Чай яблочный
- Ветчина из Грудки индейки
- Фрикасе
- Смачос
- Ветчина филейская
- Смесь для панкейков bombbar шоколадный
- Молоко Простоквашино 1.5%
- Мясной фарш в зразы
- Хлебцы цельно зерновые Минские злаковый коктейль
- Панкейк шоколадный bombbar
- Шеф ролл Де люкс
- Димон протеиновый пудинг
- Ангельский бисквит с ягодами
- Люля из лося
- Сухофруктики
- Булка злаковая
- Форель радужная холодного копчения ломтики
- Мармелад Кидси
- Белевская пастила с клюквой
- Яичница в лаваше
- Запеканка из кабачков с колбасой и сыром
- Котлеты из Форели радужной 31.07.2025
- Курут
- Микрозелень Горох свежая
- Филе минтая (порции)
- Стейки из тунца
- Конфеты шаакен
- Сырники 31.07.2025
- Овощное рагу с кабачком
- Креветки королевские
- Витамин E - Essential Vitamins
- Вареники с вешенками и сыром
- Кадича
- Приправа с паприкой для куриного ролла
- Суп с капустой и зелёным горошком 26.07.2025
- ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКОВ С КУРИЦЕЙ (копия)
- Баклажаны по-корейски
- Булочка с малиновым конфитюром
- Панкейки черничные с творожным кремом 150г
- Гречневая лапша с фаршом из индей
- Яишница с овощами 3 яйца
- Печеночный паштет
- Рыбный жир (3к порция)
- Сырники новые
- Вареники с черникой
- Протеин PEA
- Kimchi
- Наш Пломбир
- Морской коктель
Метки: Как приготовить Запеканка с 9% творогом, калорийность 108,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с 9% творогом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
