Рецепт ЗОЖигай Шоколадный брауни из цуккини. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗОЖигай Шоколадный брауни из цуккини

Кабачок	200 г
Банан	100 г
Универсальная смесь гарнец	100 г
Какао	40 г
Эритрит	20 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г
Сок лимонный	10 г
Клюква сушеная, подслащенная	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖигай Шоколадный брауни из цуккини".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	149.8 ккал	1684 ккал	8.9%	5.9%	1124 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.1%	2171 г
Жиры	1.4 г	56 г	2.5%	1.7%	4000 г
Углеводы	30.7 г	219 г	14%	9.3%	713 г
Углеводы (общие)	31.4 г	~
Пищевые волокна	4.2 г	20 г	21%	14%	476 г
Вода	56 г	2273 г	2.5%	1.7%	4059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	6 мкг	900 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
бета Каротин	0.037 мг	5 мг	0.7%	0.5%	13514 г
Лютеин + Зеаксантин	13.67 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	2.5%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.064 мг	1.8 мг	3.6%	2.4%	2813 г
Витамин В4, холин	8.35 мг	500 мг	1.7%	1.1%	5988 г
Витамин В5, пантотеновая	0.266 мг	5 мг	5.3%	3.5%	1880 г
Витамин В6, пиридоксин	0.213 мг	2 мг	10.7%	7.1%	939 г
Витамин В9, фолаты	10.641 мкг	400 мкг	2.7%	1.8%	3759 г
Витамин C, аскорбиновая	8.48 мг	90 мг	9.4%	6.3%	1061 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.313 мг	15 мг	2.1%	1.4%	4792 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.932 мкг	50 мкг	1.9%	1.3%	5365 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.4%	4800 г
Витамин РР, НЭ	1.1824 мг	20 мг	5.9%	3.9%	1691 г
Ниацин	0.351 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	454.66 мг	2500 мг	18.2%	12.1%	550 г
Кальций, Ca	53.74 мг	1000 мг	5.4%	3.6%	1861 г
Кремний, Si	26.602 мг	30 мг	88.7%	59.2%	113 г
Магний, Mg	56.13 мг	400 мг	14%	9.3%	713 г
Натрий, Na	84.82 мг	1300 мг	6.5%	4.3%	1533 г
Сера, S	28.22 мг	1000 мг	2.8%	1.9%	3544 г
Фосфор, P	140.1 мг	800 мг	17.5%	11.7%	571 г
Хлор, Cl	125.03 мг	2300 мг	5.4%	3.6%	1840 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.6 мкг	~
Бор, B	79.7 мкг	~
Ванадий, V	2.82 мкг	~
Железо, Fe	1.647 мг	18 мг	9.2%	6.1%	1093 г
Йод, I	0.02 мкг	150 мкг			750000 г
Кобальт, Co	0.487 мкг	10 мкг	4.9%	3.3%	2053 г
Литий, Li	0.641 мкг	~
Марганец, Mn	0.6377 мг	2 мг	31.9%	21.3%	314 г
Медь, Cu	343.97 мкг	1000 мкг	34.4%	23%	291 г
Молибден, Mo	1.748 мкг	70 мкг	2.5%	1.7%	4005 г
Никель, Ni	1.204 мкг	~
Рубидий, Rb	20.9 мкг	~
Селен, Se	4.279 мкг	55 мкг	7.8%	5.2%	1285 г
Стронций, Sr	0.25 мкг	~
Фтор, F	2.14 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	186916 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Цинк, Zn	0.7908 мг	12 мг	6.6%	4.4%	1517 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.388 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.18 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.053 г	~
Изолейцин	0.102 г	~
Лейцин	0.18 г	~
Лизин	0.111 г	~
Метионин	0.042 г	~
Треонин	0.096 г	~
Триптофан	0.035 г	~
Фенилаланин	0.129 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.129 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.115 г	~
Глутаминовая кислота	0.424 г	~
Пролин	0.114 г	~
Серин	0.121 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.038 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	3.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.13 г	от 4.7 до 16.8 г	2.8%	1.9%
Насыщенные жирные кислоты	0.764 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.346 г	~
18:0 Стеариновая	0.324 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.45 г	min 16.8 г	2.7%	1.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.447 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.121 г	от 11.2 до 20.6 г	1.1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.106 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.012 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
Прочие вещества
Кофеин	6.058 мг	~
Теобромин	204.583 мг	~

Энергетическая ценность ЗОЖигай Шоколадный брауни из цуккини составляет 149,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	149.8 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	1.4 г	-%
	Углеводы	30.7 г	-%
	Пищевые волокна	4.2 г	-%
	Вода	56 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗОЖИГАЙ ШОКОЛАДНЫЙ БРАУНИ ИЗ ЦУККИНИ

ЗОЖигай Шоколадный брауни из цуккини богат такими витаминами и минералами, как: калием - 18,2 %, кремнием - 88,7 %, магнием - 14 %, фосфором - 17,5 %, марганцем - 31,9 %, медью - 34,4 %

Чем полезен ЗОЖигай Шоколадный брауни из цуккини

Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗОЖигай Шоколадный брауни из цуккини, калорийность 149,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖигай Шоколадный брауни из цуккини, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-04

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 96%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Виктория

2025-11-06

Калорийность: 1327 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Суп с чечевицей и грибами

Автор Наталья

38.7

0.8

Грудка индейки с шампиньонами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе