Рецепт ЗОЖигай Умница-красавица Паста с гребешками, чесноком и перцем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗОЖигай Умница-красавица Паста с гребешками, чесноком и перцем

Гребешок	200 г
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	120 г
Чеснок	5 г
Чили, порошок	3 г
Оливковое масло	5 г
Помидоры черри, томаты	50 г
Соль поваренная пищевая	3 г
Петрушка свежая	10 г
Вода	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖигай Умница-красавица Паста с гребешками, чесноком и перцем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	88.8 ккал	1684 ккал	5.3%	6%	1896 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	10.9%	1027 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	4.1%	2800 г
Углеводы	9.5 г	219 г	4.3%	4.8%	2305 г
Углеводы (общие)	11 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	9%	1250 г
Вода	77.9 г	2273 г	3.4%	3.8%	2918 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	31.7 мкг	900 мкг	3.5%	3.9%	2839 г
альфа Каротин	14.058 мкг	~
бета Каротин	0.229 мг	5 мг	4.6%	5.2%	2183 г
бета Криптоксантин	23.475 мкг	~
Ликопин	459.783 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	27.377 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.057 мг	1.5 мг	3.8%	4.3%	2632 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	3%	3673 г
Витамин В4, холин	32.99 мг	500 мг	6.6%	7.4%	1516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.182 мг	5 мг	3.6%	4.1%	2747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	5.1%	2247 г
Витамин В9, фолаты	16.635 мкг	400 мкг	4.2%	4.7%	2405 г
Витамин В12, кобаламин	0.632 мкг	3 мкг	21.1%	23.8%	475 г
Витамин C, аскорбиновая	6.53 мг	90 мг	7.3%	8.2%	1378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.608 мг	15 мг	4.1%	4.6%	2467 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.126 мг	~
дельта Токоферол	0.013 мг	~
Витамин Н, биотин	0.009 мкг	50 мкг			555556 г
Витамин К, филлохинон	38.8 мкг	120 мкг	32.3%	36.4%	309 г
Витамин РР, НЭ	1.3919 мг	20 мг	7%	7.9%	1437 г
Ниацин	0.029 мг	~
Бетаин	0.018 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	180.95 мг	2500 мг	7.2%	8.1%	1382 г
Кальций, Ca	20.14 мг	1000 мг	2%	2.3%	4965 г
Кремний, Si	0.365 мг	30 мг	1.2%	1.4%	8219 г
Магний, Mg	29.23 мг	400 мг	7.3%	8.2%	1368 г
Натрий, Na	458.28 мг	1300 мг	35.3%	39.8%	284 г
Сера, S	73.8 мг	1000 мг	7.4%	8.3%	1355 г
Фосфор, P	192.9 мг	800 мг	24.1%	27.1%	415 г
Хлор, Cl	405.58 мг	2300 мг	17.6%	19.8%	567 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.6 мкг	~
Бор, B	2 мкг	~
Ванадий, V	0.59 мкг	~
Железо, Fe	0.87 мг	18 мг	4.8%	5.4%	2069 г
Йод, I	0.2 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Кобальт, Co	0.294 мкг	10 мкг	2.9%	3.3%	3401 г
Литий, Li	0.504 мкг	~
Марганец, Mn	0.4026 мг	2 мг	20.1%	22.6%	497 г
Медь, Cu	90.77 мкг	1000 мкг	9.1%	10.2%	1102 г
Молибден, Mo	1.33 мкг	70 мкг	1.9%	2.1%	5263 г
Никель, Ni	0.415 мкг	~
Рубидий, Rb	1.6 мкг	~
Селен, Se	15.806 мкг	55 мкг	28.7%	32.3%	348 г
Стронций, Sr	0.5 мкг	~
Фтор, F	16.47 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	24287 г
Хром, Cr	0.58 мкг	50 мкг	1.2%	1.4%	8621 г
Цинк, Zn	0.8595 мг	12 мг	7.2%	8.1%	1396 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.155 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.35 г	~
Валин	0.243 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.247 г	~
Лейцин	0.437 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.155 г	~
Треонин	0.211 г	~
Триптофан	0.067 г	~
Фенилаланин	0.24 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.498 г	~
Глицин	0.526 г	~
Глутаминовая кислота	1.198 г	~
Пролин	0.308 г	~
Серин	0.242 г	~
Тирозин	0.176 г	~
Цистеин	0.089 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	9.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.342 г	от 4.7 до 16.8 г	7.3%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.76 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.558 мг	~
бета Ситостерол	1.121 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.319 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.248 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.84 г	min 16.8 г	5%	5.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.023 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.808 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.08 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.01 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.415 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.333 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.148 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.002 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.019 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.027 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
16:1 транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность ЗОЖигай Умница-красавица Паста с гребешками, чесноком и перцем составляет 88,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	88.8 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	9.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	77.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗОЖИГАЙ УМНИЦА-КРАСАВИЦА ПАСТА С ГРЕБЕШКАМИ, ЧЕСНОКОМ И ПЕРЦЕМ

ЗОЖигай Умница-красавица Паста с гребешками, чесноком и перцем богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21,1 %, витамином K - 32,3 %, фосфором - 24,1 %, хлором - 17,6 %, марганцем - 20,1 %, селеном - 28,7 %

Чем полезен ЗОЖигай Умница-красавица Паста с гребешками, чесноком и перцем

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗОЖигай Умница-красавица Паста с гребешками, чесноком и перцем, калорийность 88,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖигай Умница-красавица Паста с гребешками, чесноком и перцем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алла

2025-11-05

Калорийность: 1320 кКал

Витамины и минералы: 95%

Ирина

2025-11-06

Калорийность: 1385 кКал

Витамины и минералы: 92%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Новые рецепты

Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе