Рецепт ЗОЖигай Ссобойки Суп "Маракеш". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗОЖигай Ссобойки Суп "Маракеш"

Кускус (кус-кус), сухой	30 г
Помидоры (томаты), вяленые, упакованные в масле	15 г
Говяжий Фарш	100 г
Зира	2 г
Томатная Паста	20 г
Кинза [Лето]	5 г
Нут Отварной	30 г
Оливковое масло	7 г
Вода	250 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Способ приготовления

В удобную банку объемом 0.5 л насыпать сырой кускус, выложить обжаренный на оливковом масле фарш с молотой зирой и томатной пастой. Все ингредиенты, предварительно приготовленные для супа с собой, посолить, поперчить, добавить в банку поверх фарша отварной или консервированный нут, нарезанные на половинки томаты черри, рубленую зелень и нарезанные вяленые томаты. Суп перед закрытием в банке обильно посолить. За 7-10 мин перед употреблением залить кипящей водой, перемешать и дать настояться. Суп по консистенции должен получиться густым из за распаривания кускуса, суп хорошо подходит и в качестве второго блюда, если добавлять не так много воды.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖигай Ссобойки Суп "Маракеш"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	100.2 ккал	1684 ккал	6%	6%	1681 г
Белки	5.1 г	76 г	6.7%	6.7%	1490 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	9.5%	1057 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	3.5%	2844 г
Углеводы (общие)	5.8 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	2.5%	4000 г
Вода	80.1 г	2273 г	3.5%	3.5%	2838 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	2.1 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Витамин В1, тиамин	0.017 мг	1.5 мг	1.1%	1.1%	8824 г
Витамин В2, рибофлавин	0.017 мг	1.8 мг	0.9%	0.9%	10588 г
Витамин В5, пантотеновая	0.096 мг	5 мг	1.9%	1.9%	5208 г
Витамин В6, пиридоксин	0.017 мг	2 мг	0.9%	0.9%	11765 г
Витамин В9, фолаты	2.037 мкг	400 мкг	0.5%	0.5%	19637 г
Витамин C, аскорбиновая	3.29 мг	90 мг	3.7%	3.7%	2736 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.183 мг	15 мг	1.2%	1.2%	8197 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.8%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.343 мг	20 мг	1.7%	1.7%	5831 г
Макроэлементы
Калий, K	86.95 мг	2500 мг	3.5%	3.5%	2875 г
Кальций, Ca	9.48 мг	1000 мг	0.9%	0.9%	10549 г
Магний, Mg	6.24 мг	400 мг	1.6%	1.6%	6410 г
Натрий, Na	439.24 мг	1300 мг	33.8%	33.7%	296 г
Сера, S	12.36 мг	1000 мг	1.2%	1.2%	8091 г
Фосфор, P	16.3 мг	800 мг	2%	2%	4908 г
Хлор, Cl	643.97 мг	2300 мг	28%	27.9%	357 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.194 мг	18 мг	1.1%	1.1%	9278 г
Кобальт, Co	0.162 мкг	10 мкг	1.6%	1.6%	6173 г
Марганец, Mn	0.0691 мг	2 мг	3.5%	3.5%	2894 г
Медь, Cu	34.5 мкг	1000 мкг	3.5%	3.5%	2899 г
Молибден, Mo	2.047 мкг	70 мкг	2.9%	2.9%	3420 г
Селен, Se	0.098 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	56122 г
Фтор, F	53.9 мкг	4000 мкг	1.3%	1.3%	7421 г
Цинк, Zn	0.0853 мг	12 мг	0.7%	0.7%	14068 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.034 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.019 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.062 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.014 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.012 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.029 г	~
Аспарагиновая кислота	0.056 г	~
Глицин	0.03 г	~
Глутаминовая кислота	0.358 г	~
Пролин	0.094 г	~
Серин	0.043 г	~
Тирозин	0.024 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.015 г	от 0.9 до 3.7 г	1.7%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.261 г	от 4.7 до 16.8 г	5.6%	5.6%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	1.509 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.306 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.252 г	~
18:0 Стеариновая	0.049 г	~
20:0 Арахиновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.295 г	min 16.8 г	7.7%	7.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.027 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.26 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.009 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.282 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.261 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность ЗОЖигай Ссобойки Суп "Маракеш" составляет 100,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	100.2 кКал	-%
	Белки	5.1 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	80.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗОЖИГАЙ ССОБОЙКИ СУП "МАРАКЕШ"

ЗОЖигай Ссобойки Суп "Маракеш" богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 28 %

Чем полезен ЗОЖигай Ссобойки Суп "Маракеш"

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗОЖигай Ссобойки Суп "Маракеш", калорийность 100,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖигай Ссобойки Суп "Маракеш", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе