Рецепт ЗОЖигай Ссобойки Мультизлаковый anti-age-гарнир (рис, маш, киноа). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты ЗОЖигай Ссобойки Мультизлаковый anti-age-гарнир (рис, маш, киноа)

Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150 г
Маш чёрный (урд, или маи), вареный, без соли	50 г
Киноа, приготовленная	50 г
Сок лимонный	5 г
Соль поваренная пищевая	3 г

Способ приготовления

Отварной рис смешать с машом и киноа. Довести до вкуса солью и лимонным соком.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "ЗОЖигай Ссобойки Мультизлаковый anti-age-гарнир (рис, маш, киноа)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	119.8 ккал	1684 ккал	7.1%	5.9%	1406 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	4.3%	1949 г
Жиры	0.6 г	56 г	1.1%	0.9%	9333 г
Углеводы	22.1 г	219 г	10.1%	8.4%	991 г
Углеводы (общие)	24.1 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	8.3%	1000 г
Вода	69.5 г	2273 г	3.1%	2.6%	3271 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.004 мг	5 мг	0.1%	0.1%	125000 г
Лютеин + Зеаксантин	10.271 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.062 мг	1.5 мг	4.1%	3.4%	2419 г
Витамин В2, рибофлавин	0.044 мг	1.8 мг	2.4%	2%	4091 г
Витамин В4, холин	11.51 мг	500 мг	2.3%	1.9%	4344 г
Витамин В5, пантотеновая	0.311 мг	5 мг	6.2%	5.2%	1608 г
Витамин В6, пиридоксин	0.089 мг	2 мг	4.5%	3.8%	2247 г
Витамин В9, фолаты	28.101 мкг	400 мкг	7%	5.8%	1423 г
Витамин C, аскорбиновая	0.89 мг	90 мг	1%	0.8%	10112 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.178 мг	15 мг	1.2%	1%	8427 г
бета Токоферол	0.006 мг	~
гамма Токоферол	0.231 мг	~
дельта Токоферол	0.021 мг	~
Витамин К, филлохинон	0.5 мкг	120 мкг	0.4%	0.3%	24000 г
Витамин РР, НЭ	0.607 мг	20 мг	3%	2.5%	3295 г
Ниацин	0.002 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	101.31 мг	2500 мг	4.1%	3.4%	2468 г
Кальций, Ca	24.4 мг	1000 мг	2.4%	2%	4098 г
Магний, Mg	31.98 мг	400 мг	8%	6.7%	1251 г
Натрий, Na	675.21 мг	1300 мг	51.9%	43.3%	193 г
Сера, S	40.87 мг	1000 мг	4.1%	3.4%	2447 г
Фосфор, P	85.9 мг	800 мг	10.7%	8.9%	931 г
Хлор, Cl	694.07 мг	2300 мг	30.2%	25.2%	331 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.78 мг	18 мг	4.3%	3.6%	2308 г
Кобальт, Co	0.174 мкг	10 мкг	1.7%	1.4%	5747 г
Марганец, Mn	0.4795 мг	2 мг	24%	20%	417 г
Медь, Cu	107.41 мкг	1000 мкг	10.7%	8.9%	931 г
Молибден, Mo	1.279 мкг	70 мкг	1.8%	1.5%	5473 г
Селен, Se	5.391 мкг	55 мкг	9.8%	8.2%	1020 г
Фтор, F	0.02 мкг	4000 мкг			20000000 г
Цинк, Zn	0.664 мг	12 мг	5.5%	4.6%	1807 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.417 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.291 г	~
Валин	0.213 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.172 г	~
Лейцин	0.301 г	~
Лизин	0.2 г	~
Метионин	0.077 г	~
Треонин	0.132 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.205 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.189 г	~
Аспарагиновая кислота	0.386 г	~
Глицин	0.174 г	~
Глутаминовая кислота	0.656 г	~
Пролин	0.188 г	~
Серин	0.193 г	~
Тирозин	0.114 г	~
Цистеин	0.058 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.092 г	от 0.9 до 3.7 г	10.2%	8.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.23 г	от 4.7 до 16.8 г	4.9%	4.1%
Насыщенные жирные кислоты	0.098 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.085 г	~
18:0 Стеариновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.159 г	min 16.8 г	0.9%	0.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.146 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.323 г	от 11.2 до 20.6 г	2.9%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.229 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.089 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~

Энергетическая ценность ЗОЖигай Ссобойки Мультизлаковый anti-age-гарнир (рис, маш, киноа) составляет 119,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	119.8 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	0.6 г	-%
	Углеводы	22.1 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	69.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗОЖИГАЙ ССОБОЙКИ МУЛЬТИЗЛАКОВЫЙ ANTI-AGE-ГАРНИР (РИС, МАШ, КИНОА)

ЗОЖигай Ссобойки Мультизлаковый anti-age-гарнир (рис, маш, киноа) богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 30,2 %, марганцем - 24 %

Чем полезен ЗОЖигай Ссобойки Мультизлаковый anti-age-гарнир (рис, маш, киноа)

Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить ЗОЖигай Ссобойки Мультизлаковый anti-age-гарнир (рис, маш, киноа), калорийность 119,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления ЗОЖигай Ссобойки Мультизлаковый anti-age-гарнир (рис, маш, киноа), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Алла

2025-11-03

Калорийность: 1342 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-11-05

Калорийность: 1474 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Котлеты микс мясо и бамбуковая клетчатка

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе