Рецепт 2025_07_30 !Салат (греческий). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 2025_07_30 !Салат (греческий)
| Помидор (томат), парниковый | 291 г |
| Перец сладкий красный | 235 г |
| Огурец парниковый | 210 г |
| Лук репчатый | 0 г |
| Красный лук | 0 г |
| Оливки без Косточки | 0 г |
| Маслины (без косточки) [ Бондюэль / Bonduel ] | 0 г |
| Маслины (цельные без косточки) [ Iska ] | 102 г |
| Вода | 0 г |
| Сыр (для греческого салата 35%) "Сиртаки" | 0 г |
| Сыр (плавленный / без рассола) "Фетакса" | 0 г |
| Сыр (мягкий, белая фета) [ Беловежские сыры ] | 0 г |
| Сыр (фета) [ Sveza ] | 0 г |
| Сыр (творожный для салата) [ Sveza ] | 240 г |
| Оливковое масло (универсальное) "Global Village" | 41 г |
| Соль поваренная пищевая | 0 г |
| Салатная заправка (греческая) [ Гурмикс ] | 0 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "2025_07_30 !Салат (греческий)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.6 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1762 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.8% | 2815 г |
| Жиры | 8.3 г | 56 г | 14.8% | 15.5% | 675 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1.3% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.6% | 4000 г |
| Вода | 85.1 г | 2273 г | 3.7% | 3.9% | 2671 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 90.4 мкг | 900 мкг | 10% | 10.5% | 996 г |
| бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 11.4% | 921 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 2.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 1.7% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 2.26 мг | 500 мг | 0.5% | 0.5% | 22124 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.111 мг | 5 мг | 2.2% | 2.3% | 4505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 5.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.234 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.2% | 9447 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 57.83 мг | 90 мг | 64.3% | 67.3% | 156 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.156 мг | 15 мг | 1% | 1% | 9615 г |
| Витамин Н, биотин | 0.165 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 30303 г |
| Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 5.2% | 2000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.384 мг | 20 мг | 1.9% | 2% | 5208 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 131.5 мг | 2500 мг | 5.3% | 5.5% | 1901 г |
| Кальций, Ca | 10.75 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.2% | 9302 г |
| Кремний, Si | 15.802 мг | 30 мг | 52.7% | 55.1% | 190 г |
| Магний, Mg | 4.89 мг | 400 мг | 1.2% | 1.3% | 8180 г |
| Натрий, Na | 6.31 мг | 1300 мг | 0.5% | 0.5% | 20602 г |
| Сера, S | 7.17 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13947 г |
| Фосфор, P | 17.7 мг | 800 мг | 2.2% | 2.3% | 4520 г |
| Хлор, Cl | 24.26 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.2% | 9481 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 112.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 32.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.344 мг | 18 мг | 1.9% | 2% | 5233 г |
| Йод, I | 1.15 мкг | 150 мкг | 0.8% | 0.8% | 13043 г |
| Кобальт, Co | 2.33 мкг | 10 мкг | 23.3% | 24.4% | 429 г |
| Литий, Li | 25.292 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0845 мг | 2 мг | 4.2% | 4.4% | 2367 г |
| Медь, Cu | 56.67 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Молибден, Mo | 4.398 мкг | 70 мкг | 6.3% | 6.6% | 1592 г |
| Никель, Ni | 4.343 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.178 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.3% | 30899 г |
| Фтор, F | 94.34 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.5% | 4240 г |
| Хром, Cr | 2.82 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.9% | 1773 г |
| Цинк, Zn | 0.1783 мг | 12 мг | 1.5% | 1.6% | 6730 г |
| Цирконий, Zr | 1.22 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.039 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.067 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 0.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.035 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.7% | 0.7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.019 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность 2025_07_30 !Салат (греческий) составляет 95,6 кКал.
- Порция = 190 гр (181.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 95.6 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 8.3 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 85.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 2025_07_30 !САЛАТ (ГРЕЧЕСКИЙ)
2025_07_30 !Салат (греческий) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 64,3 %, кремнием - 52,7 %, кобальтом - 23,3 %
Чем полезен 2025_07_30 !Салат (греческий)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Коньяк Армянский КВ
- Печень с луком и морковью
- L - теанин
- Чизкейк
- Пирог с вишней и шоколадом
- эклер с масляным кремом дружба
- Сыр хинкали
- Пирог с курицей и грибами
- Шашлык свинина
- High protein joghurt
- Котлэта биг
- Сироп из алычи
- Лапша Бульдак Чиз Сырная
- БЕТА КАРОТИН
- Айсберг с луком и картофелем
- Десерт в стакане карамельно-сливочный
- Салат баклажаны с творожным сыром
- Мягкий творог
- Курабье с вишней
- Творожные маффины
- *Салат Свекольный с асафетидой
- Салат с курицей и ананасами
- Queso fresco
- Колбаса вязанка сливушка
- Рис пропаренный
- Плов с курицей
- Батончик абрикос
- Каша 7 злаков с арахисовой пастой 30.07.
- пирог с капустой
- Запеканка творожная
- Сырники со сметаной дайте два
- Венские вафли из кабачка и шпината
- Гречка с перцем
- Кабачковая икра
- Хлебец черный янтарь
- Омлет 30.07
- Кабачковые оладьи
- Сырники 30.07
- Кекс мой
- Омлет с овощами и шпинатом
- Мозаика в желе из индюшки с овощами
- Печенье песочное с орехом
- греческий йогурт TEOS
- ЗОЖигай Ссобойки Мясо для шаурмы
- Мороженое ириска Laime SUPER
- Flexpresso Cold Brew Dark Cookies Flavor
- ЗОЖигай Ссобойки Мультизлаковый anti-age-гарнир (рис, маш, киноа)
- Flexpresso Cold Brew Dark Cookies Mischung
- Омлет мой то
- Торт Сметанник
- Сах. зам. таблетки
- Сырники 3,4%
- Сукралоза + эритрит
- Салат "Охотничий с колбасками"
- Йогурт с отрубями
- Шашлык из свинины, шейная часть
- Плюшка Московская
- Курогрудь тушеная с перцем
- Капуста тушенная 39.06
- Омлет
- Protein rice desert
- Лимонад драгонфрут с кусочками Ната де коко
- Сыр хинкали
- Наггетсы с куриным филе Вязанка сливушки
- Йогурт Fruttis
- Овощное рагу с рыбой
- Оливки с лимоном
- Плов с курицей М Кухня
- Салат из цветной капусты с фетой
- Кофе утренний
- 25-07-30 суп куриный
- филе рыбы тилапии
- Йогурт с черной смородиной и клечаткой
- Омлет
- ЗОЖигай Ссобойки Суп "Маракеш"
- 25-07-30 салат помидоры и огурцы
- Шоколад темный «Казахстанский»
- Булочка из отрубей
- Оладьи кабачковые
- Творожно протеиновое мороженое
- Борщ с куриной грудкой
- Птичье молоко
- Низкокалориные жевательные шарики для напитков и десертов
- Творог "Нежный" обезжиренный 0,1% 125г
- Сэндвич с ветчиной
- Каша гречневая с овощами
- Печень в сливках 30.07.25
- Сузбе (2,5%)
- Минтай в молоке
- Домашний майонез [30.07.25]
- Салат с капустой
- Фрикадельки
- Чикен сырный дуэт
- Филе цыпленка, части тушки
- Куриный шашлык с булгуром
- Био кефир
- Салат с соусом песто
- Минтай в молоке
- Творожники с шоколадом
- Леденцы моана
Метки: Как приготовить 2025_07_30 !Салат (греческий), калорийность 95,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 2025_07_30 !Салат (греческий), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Котлеты из минтая с овощами
160.6
12.5
7.7
10.3
0
Рагу с индейкой или наливной пирог
70.5
7.3
2.5
4.5
11
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-02
Калорийность: 1399 кКал
Интересные блоги
