Рецепт Чиа пуддинг. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Чиа пуддинг

Семена чиа, сушеные	15 г
Банан	70 г
Кокосовая стружка, подслащенная	5 г
Немолоко овсяное	150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Чиа пуддинг".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	105.4 ккал	1684 ккал	6.3%	6%	1598 г
Белки	2.2 г	76 г	2.9%	2.8%	3455 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	8%	1191 г
Углеводы	11.5 г	219 г	5.3%	5%	1904 г
Углеводы (общие)	10.3 г	~
Пищевые волокна	3.5 г	20 г	17.5%	16.6%	571 г
Вода	77.8 г	2273 г	3.4%	3.2%	2922 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	5.8 мкг	900 мкг	0.6%	0.6%	15517 г
бета Каротин	0.035 мг	5 мг	0.7%	0.7%	14286 г
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	4.6%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	5.2%	1818 г
Витамин В4, холин	5.28 мг	500 мг	1.1%	1%	9470 г
Витамин В5, пантотеновая	0.132 мг	5 мг	2.6%	2.5%	3788 г
Витамин В6, пиридоксин	0.123 мг	2 мг	6.2%	5.9%	1626 г
Витамин В9, фолаты	4.129 мкг	400 мкг	1%	0.9%	9688 г
Витамин C, аскорбиновая	3.02 мг	90 мг	3.4%	3.2%	2980 г
Витамин D, кальциферол	0.625 мкг	10 мкг	6.3%	6%	1600 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.228 мг	15 мг	1.5%	1.4%	6579 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	2.167 мкг	50 мкг	4.3%	4.1%	2307 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	1.0589 мг	20 мг	5.3%	5%	1889 г
Ниацин	0.175 мг	~
Бетаин	0.027 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	150.96 мг	2500 мг	6%	5.7%	1656 г
Кальций, Ca	117 мг	1000 мг	11.7%	11.1%	855 г
Кремний, Si	22.458 мг	30 мг	74.9%	71.1%	134 г
Магний, Mg	40.7 мг	400 мг	10.2%	9.7%	983 г
Натрий, Na	40.17 мг	1300 мг	3.1%	2.9%	3236 г
Сера, S	14.17 мг	1000 мг	1.4%	1.3%	7057 г
Фосфор, P	80.4 мг	800 мг	10.1%	9.6%	995 г
Хлор, Cl	54.33 мг	2300 мг	2.4%	2.3%	4233 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	5.5 мкг	~
Бор, B	108.5 мкг	~
Ванадий, V	0.61 мкг	~
Железо, Fe	0.869 мг	18 мг	4.8%	4.6%	2071 г
Йод, I	0.45 мкг	150 мкг	0.3%	0.3%	33333 г
Кобальт, Co	0.297 мкг	10 мкг	3%	2.8%	3367 г
Литий, Li	0.963 мкг	~
Марганец, Mn	0.4595 мг	2 мг	23%	21.8%	435 г
Медь, Cu	109.15 мкг	1000 мкг	10.9%	10.3%	916 г
Молибден, Mo	0.788 мкг	70 мкг	1.1%	1%	8883 г
Никель, Ni	1.167 мкг	~
Рубидий, Rb	18.4 мкг	~
Селен, Se	5.522 мкг	55 мкг	10%	9.5%	996 г
Стронций, Sr	0.38 мкг	~
Фтор, F	2.89 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	138408 г
Хром, Cr	0.05 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	100000 г
Цинк, Zn	0.4998 мг	12 мг	4.2%	4%	2401 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.583 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.3 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.145 г	~
Валин	0.062 г	~
Гистидин*	0.035 г	~
Изолейцин	0.051 г	~
Лейцин	0.09 г	~
Лизин	0.064 г	~
Метионин	0.038 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.028 г	~
Фенилаланин	0.066 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.069 г	~
Аспарагиновая кислота	0.113 г	~
Глицин	0.062 г	~
Глутаминовая кислота	0.235 г	~
Пролин	0.052 г	~
Серин	0.07 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.026 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.31 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	94.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.633 г	от 4.7 до 16.8 г	13.5%	12.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.879 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.004 г	~
8:0 Каприловая	0.049 г	~
10:0 Каприновая	0.038 г	~
12:0 Лауриновая	0.287 г	~
14:0 Миристиновая	0.108 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.182 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.074 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.573 г	min 16.8 г	9.4%	8.9%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.166 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.028 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.144 г	от 11.2 до 20.6 г	19.1%	18.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.369 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.369 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.114 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.114 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Чиа пуддинг составляет 105,4 кКал.

Порция = 240 гр (253 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	105.4 кКал	-%
	Белки	2.2 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	11.5 г	-%
	Пищевые волокна	3.5 г	-%
	Вода	77.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЧИА ПУДДИНГ

Чиа пуддинг богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 11,7 %, кремнием - 74,9 %, марганцем - 23 %

Чем полезен Чиа пуддинг

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Чиа пуддинг, калорийность 105,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Чиа пуддинг, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Оладьи кабачково-тыквенные

Зелёный карри кето версия

Салат с жареной куриной печенью

Лучшие рационы

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-19

Калорийность: 1216 кКал

Витамины и минералы: 93%

Maximus Otto

2025-10-03

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе