Рецепт Фасоль кукуруза горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль кукуруза горошек

Фасоль стручковая 400 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные 100 г
Горошек зелёный, замороженный 100 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль кукуруза горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3067 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 7.8% 2303 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.2% 4308 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 6% 3042 г
Углеводы (общие) 10.9 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 33.7% 541 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 6.7% 2719 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.3 мкг 900 мкг 7.7% 14% 1299 г
альфа Каротин 6.727 мкг ~
бета Каротин 0.523 мг 5 мг 10.5% 19.1% 956 г
бета Криптоксантин 21.818 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 549.818 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 16.4% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 17.9% 1023 г
Витамин В4, холин 20.4 мг 500 мг 4.1% 7.5% 2451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 11.3% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 14.8% 1235 г
Витамин В9, фолаты 42.364 мкг 400 мкг 10.6% 19.3% 944 г
Витамин C, аскорбиновая 18.98 мг 90 мг 21.1% 38.4% 474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 4.2% 4335 г
гамма Токоферол 0.164 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 16.1 мкг 120 мкг 13.4% 24.4% 745 г
Витамин РР, НЭ 1.284 мг 20 мг 6.4% 11.7% 1558 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.65 мг 2500 мг 10.2% 18.6% 978 г
Кальций, Ca 52.01 мг 1000 мг 5.2% 9.5% 1923 г
Магний, Mg 26.91 мг 400 мг 6.7% 12.2% 1486 г
Натрий, Na 21.65 мг 1300 мг 1.7% 3.1% 6005 г
Сера, S 28.29 мг 1000 мг 2.8% 5.1% 3535 г
Фосфор, P 59.7 мг 800 мг 7.5% 13.7% 1340 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.158 мг 18 мг 6.4% 11.7% 1554 г
Марганец, Mn 0.2405 мг 2 мг 12% 21.9% 832 г
Медь, Cu 79.27 мкг 1000 мкг 7.9% 14.4% 1262 г
Селен, Se 0.909 мкг 55 мкг 1.7% 3.1% 6051 г
Фтор, F 16.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24287 г
Цинк, Zn 0.3927 мг 12 мг 3.3% 6% 3056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.231 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.065 г от 0.9 до 3.7 г 7.2% 13.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.231 г от 4.7 до 16.8 г 4.9% 8.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.909 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.25 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.655 г min 16.8 г 3.9% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.637 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.218 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Фасоль кукуруза горошек составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 83.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ КУКУРУЗА ГОРОШЕК

Фасоль кукуруза горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, витамином K - 13,4 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Фасоль кукуруза горошек

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль кукуруза горошек, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль кукуруза горошек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги