Войти

Рецепт Фасоль кукуруза горошек. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль кукуруза горошек

Фасоль стручковая 400 г
Кукуруза сахарная желтая, замороженная, свежие срезанные зерна, неприготовленные 100 г
Горошек зелёный, замороженный 100 г
Оливковое масло 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль кукуруза горошек".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 54.9 ккал 1684 ккал 3.3% 6% 3067 г
Белки 3.3 г 76 г 4.3% 7.8% 2303 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 4.2% 4308 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 6% 3042 г
Углеводы (общие) 10.9 г ~
Пищевые волокна 3.7 г 20 г 18.5% 33.7% 541 г
Вода 83.6 г 2273 г 3.7% 6.7% 2719 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 69.3 мкг 900 мкг 7.7% 14% 1299 г
альфа Каротин 6.727 мкг ~
бета Каротин 0.523 мг 5 мг 10.5% 19.1% 956 г
бета Криптоксантин 21.818 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 549.818 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.135 мг 1.5 мг 9% 16.4% 1111 г
Витамин В2, рибофлавин 0.176 мг 1.8 мг 9.8% 17.9% 1023 г
Витамин В4, холин 20.4 мг 500 мг 4.1% 7.5% 2451 г
Витамин В5, пантотеновая 0.311 мг 5 мг 6.2% 11.3% 1608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 14.8% 1235 г
Витамин В9, фолаты 42.364 мкг 400 мкг 10.6% 19.3% 944 г
Витамин C, аскорбиновая 18.98 мг 90 мг 21.1% 38.4% 474 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.346 мг 15 мг 2.3% 4.2% 4335 г
гамма Токоферол 0.164 мг ~
дельта Токоферол 0.002 мг ~
Витамин К, филлохинон 16.1 мкг 120 мкг 13.4% 24.4% 745 г
Витамин РР, НЭ 1.284 мг 20 мг 6.4% 11.7% 1558 г
Ниацин 0.364 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 255.65 мг 2500 мг 10.2% 18.6% 978 г
Кальций, Ca 52.01 мг 1000 мг 5.2% 9.5% 1923 г
Магний, Mg 26.91 мг 400 мг 6.7% 12.2% 1486 г
Натрий, Na 21.65 мг 1300 мг 1.7% 3.1% 6005 г
Сера, S 28.29 мг 1000 мг 2.8% 5.1% 3535 г
Фосфор, P 59.7 мг 800 мг 7.5% 13.7% 1340 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.158 мг 18 мг 6.4% 11.7% 1554 г
Марганец, Mn 0.2405 мг 2 мг 12% 21.9% 832 г
Медь, Cu 79.27 мкг 1000 мкг 7.9% 14.4% 1262 г
Селен, Se 0.909 мкг 55 мкг 1.7% 3.1% 6051 г
Фтор, F 16.47 мкг 4000 мкг 0.4% 0.7% 24287 г
Цинк, Zn 0.3927 мг 12 мг 3.3% 6% 3056 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 4.231 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 1.1 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.066 г ~
Гистидин* 0.033 г ~
Изолейцин 0.051 г ~
Лейцин 0.123 г ~
Лизин 0.105 г ~
Метионин 0.027 г ~
Треонин 0.051 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.059 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.124 г ~
Глицин 0.051 г ~
Глутаминовая кислота 0.234 г ~
Пролин 0.097 г ~
Серин 0.061 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.014 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.065 г от 0.9 до 3.7 г 7.2% 13.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.231 г от 4.7 до 16.8 г 4.9% 8.9%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол 0.909 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.25 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.149 г ~
18:0 Стеариновая 0.025 г ~
20:0 Арахиновая 0.008 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.655 г min 16.8 г 3.9% 7.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.014 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.637 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.005 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.218 г от 11.2 до 20.6 г 1.9% 3.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.199 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.008 г ~

Энергетическая ценность Фасоль кукуруза горошек составляет 54,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 54.9 кКал -%
Белки 3.3 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 3.7 г -%
Вода 83.6 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ КУКУРУЗА ГОРОШЕК

Фасоль кукуруза горошек богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 21,1 %, витамином K - 13,4 %, марганцем - 12 %

Чем полезен Фасоль кукуруза горошек

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль кукуруза горошек, калорийность 54,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль кукуруза горошек, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
2 0
Салат основной овощной
Автор Татьяна. Путь к себе
19.4
0.9
0.5
3
41
3 6
Яблочный пирог овсяный
Автор Oksana
111.5
4.5
3.3
15
8
2 0
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Maximus Otto
2025-10-03
Калорийность: 1270 кКал
Витамины и минералы: 93%
Интересные блоги
Tatjana
15-10-2025
Это можно назвать только «чудом».
19 сентября я начала заниматься активно 6-7 раз в ...
5 58
Анна
13-10-2025
Дневник тренировок за 13.10.2025
Осенние записки🍂🍁🍁Всем доброго и приятного вечера....
21 36
Aнна Лизa
10-10-2025
Ну вот что в голове у людей,
которые в вечернем пустом вагоне метро садятся пря...
10 44