Рецепт Лазанья с рикоттой и шпинатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лазанья с рикоттой и шпинатом

Макароны из муки высшего сорта (Запекание)	100 г
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	100 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30 г
Шпинат (Припускание)	300 г
Сыр рикотта 10,2% жирности, из цельного молока, м.д.ж. 41% в сух. в-ве	500 г
Яйцо куриное	1 Штука
Кукурузный крахмал	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лазанья с рикоттой и шпинатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	191 ккал	1684 ккал	11.3%	5.9%	882 г
Белки	10.1 г	76 г	13.3%	7%	752 г
Жиры	11.3 г	56 г	20.2%	10.6%	496 г
Углеводы	11.9 г	219 г	5.4%	2.8%	1840 г
Углеводы (общие)	5.7 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.1%	2500 г
Вода	66.7 г	2273 г	2.9%	1.5%	3408 г
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	309.6 мкг	900 мкг	34.4%	18%	291 г
Ретинол	0.114 мг	~
бета Каротин	1.283 мг	5 мг	25.7%	13.5%	390 г
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	2.3%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.287 мг	1.8 мг	15.9%	8.3%	627 г
Витамин В4, холин	33.58 мг	500 мг	6.7%	3.5%	1489 г
Витамин В5, пантотеновая	0.549 мг	5 мг	11%	5.8%	911 г
Витамин В6, пиридоксин	0.103 мг	2 мг	5.2%	2.7%	1942 г
Витамин В9, фолаты	18.663 мкг	400 мкг	4.7%	2.5%	2143 г
Витамин В12, кобаламин	0.539 мкг	3 мкг	18%	9.4%	557 г
Витамин C, аскорбиновая	5.8 мг	90 мг	6.4%	3.4%	1552 г
Витамин D, кальциферол	0.307 мкг	10 мкг	3.1%	1.6%	3257 г
Витамин D3, холекальциферол	0.151 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.044 мг	15 мг	7%	3.7%	1437 г
Витамин Н, биотин	1.237 мкг	50 мкг	2.5%	1.3%	4042 г
Витамин К, филлохинон	131.7 мкг	120 мкг	109.8%	57.5%	91 г
Менахинон-4 (МК4)	1.558 мкг	~
Витамин РР, НЭ	0.8708 мг	20 мг	4.4%	2.3%	2297 г
Ниацин	0.275 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	370.33 мг	2500 мг	14.8%	7.7%	675 г
Кальций, Ca	268.05 мг	1000 мг	26.8%	14%	373 г
Кремний, Si	14.583 мг	30 мг	48.6%	25.4%	206 г
Магний, Mg	40.71 мг	400 мг	10.2%	5.3%	983 г
Натрий, Na	185.18 мг	1300 мг	14.2%	7.4%	702 г
Сера, S	98.07 мг	1000 мг	9.8%	5.1%	1020 г
Фосфор, P	194.6 мг	800 мг	24.3%	12.7%	411 г
Хлор, Cl	27.36 мг	2300 мг	1.2%	0.6%	8406 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.8 мкг	~
Бор, B	10.3 мкг	~
Ванадий, V	2.19 мкг	~
Железо, Fe	4.417 мг	18 мг	24.5%	12.8%	408 г
Йод, I	4.49 мкг	150 мкг	3%	1.6%	3341 г
Кобальт, Co	1.131 мкг	10 мкг	11.3%	5.9%	884 г
Литий, Li	0.194 мкг	~
Марганец, Mn	0.3668 мг	2 мг	18.3%	9.6%	545 г
Медь, Cu	89.86 мкг	1000 мкг	9%	4.7%	1113 г
Молибден, Mo	2.947 мкг	70 мкг	4.2%	2.2%	2375 г
Никель, Ni	0.388 мкг	~
Рубидий, Rb	5.2 мкг	~
Селен, Se	6.891 мкг	55 мкг	12.5%	6.5%	798 г
Стронций, Sr	18.58 мкг	~
Фтор, F	17.42 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	22962 г
Хром, Cr	1.19 мкг	50 мкг	2.4%	1.3%	4202 г
Цинк, Zn	0.8459 мг	12 мг	7%	3.7%	1419 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Мальтоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.257 г	~
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.538 г	~
Гистидин*	0.28 г	~
Изолейцин	0.481 г	~
Лейцин	0.925 г	~
Лизин	0.78 г	~
Метионин	0.229 г	~
Метионин + Цистеин	0.091 г	~
Треонин	0.427 г	~
Триптофан	0.139 г	~
Фенилаланин	0.45 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.198 г	~
Заменимые аминокислоты	0.381 г	~
Аланин	0.376 г	~
Аспарагиновая кислота	0.76 г	~
Глицин	0.219 г	~
Глутаминовая кислота	1.978 г	~
Пролин	0.852 г	~
Серин	0.518 г	~
Тирозин	0.404 г	~
Цистеин	0.156 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.109 г	от 0.9 до 3.7 г	12.1%	6.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.336 г	от 4.7 до 16.8 г	7.1%	3.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	65.33 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	6.81 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.369 г	~
6:0 Капроновая	0.174 г	~
8:0 Каприловая	0.111 г	~
10:0 Каприновая	0.276 г	~
12:0 Лауриновая	0.342 г	~
14:0 Миристиновая	1.109 г	~
15:0 Пентадекановая	0.059 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.252 г	~
17:0 Маргариновая	0.035 г	~
18:0 Стеариновая	1.016 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.113 г	min 16.8 г	18.5%	9.7%
14:1 Миристолеиновая	0.025 г	~
14:1 Миристолеиновая, цис	0.059 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.146 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.092 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.011 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.573 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.116 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.01 г	~
22:1 Эруковая, Омега-9	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.434 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.149 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.155 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.13 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.025 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.021 г	~
18:3 Линоленовая, цис	0.021 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:2 Эйкозадиеновая, цис	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.006 г	~
20:3 цис	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
20:4 Арахидоновая, цис	0.008 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.004 г	~
22:5 Докозапентаеновая, цис	0.004 г	~
Трансжиры	0.176 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.142 г	~
16:1 транс	0.016 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.126 г	~
Диеновые трансжиры	0.034 г	~
18:2 транс-изомер, не определён	0.034 г	~
Полиеновые трансжиры	0.001 г	~
18:3 транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лазанья с рикоттой и шпинатом составляет 191 кКал.

Порция = 124 гр (236.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191 кКал	-%
	Белки	10.1 г	-%
	Жиры	11.3 г	-%
	Углеводы	11.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	66.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ С РИКОТТОЙ И ШПИНАТОМ

Лазанья с рикоттой и шпинатом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 34,4 %, бэта-каротином - 25,7 %, витамином B2 - 15,9 %, витамином B5 - 11 %, витамином B12 - 18 %, витамином K - 109,8 %, калием - 14,8 %, кальцием - 26,8 %, кремнием - 48,6 %, фосфором - 24,3 %, железом - 24,5 %, кобальтом - 11,3 %, марганцем - 18,3 %, селеном - 12,5 %

Чем полезен Лазанья с рикоттой и шпинатом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лазанья с рикоттой и шпинатом, калорийность 191 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лазанья с рикоттой и шпинатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Запеканка творожная с мангольдом

Суп тыквенно имбирный

Автор Татьяна. Путь к себе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе