Рецепт Яичница с авокадо и микрозеленью гороха. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичница с авокадо и микрозеленью гороха

Яйцо куриное	120 г
Авокадо	50 г
Микрозелень Гороха	15 г
Оливковое масло	5 г
Цельнозерновой Хлеб	25 г

Способ приготовления

Яичница с авокадо и микрозеленью гороха Ингредиенты: - 2 яйца - 1/2 авокадо - 15-20 г микрозелени гороха - 1 ч.л. оливкового масла - Соль, перец по вкусу - 1 ломтик цельнозернового хлеба (опционально) Приготовление: 1. Разогрейте сковороду с оливковым маслом 2. Взбейте яйца, посолите и поперчите 3. Вылейте на сковороду, готовьте на среднем огне 3-4 минуты 4. Нарежьте авокадо ломтиками 5. Выложите яичницу на тарелку, сверху разложите авокадо 6. Украсьте микрозеленью гороха

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичница с авокадо и микрозеленью гороха".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	168.8 ккал	1684 ккал	10%	5.9%	998 г
Белки	8.5 г	76 г	11.2%	6.6%	894 г
Жиры	12.4 г	56 г	22.1%	13.1%	452 г
Углеводы	4.5 г	219 г	2.1%	1.2%	4867 г
Углеводы (общие)	2.4 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	5.3%	1111 г
Вода	71.8 г	2273 г	3.2%	1.9%	3166 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	146.7 мкг	900 мкг	16.3%	9.7%	613 г
Ретинол	0.14 мг	~
альфа Каротин	5.581 мкг	~
бета Каротин	0.048 мг	5 мг	1%	0.6%	10417 г
бета Криптоксантин	6.512 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	63.023 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.055 мг	1.5 мг	3.7%	2.2%	2727 г
Витамин В2, рибофлавин	0.276 мг	1.8 мг	15.3%	9.1%	652 г
Витамин В4, холин	143.4 мг	500 мг	28.7%	17%	349 г
Витамин В5, пантотеновая	1.049 мг	5 мг	21%	12.4%	477 г
Витамин В6, пиридоксин	0.138 мг	2 мг	6.9%	4.1%	1449 г
Витамин В9, фолаты	22.744 мкг	400 мкг	5.7%	3.4%	1759 г
Витамин В12, кобаламин	0.29 мкг	3 мкг	9.7%	5.7%	1034 г
Витамин C, аскорбиновая	2.33 мг	90 мг	2.6%	1.5%	3863 г
Витамин D, кальциферол	1.228 мкг	10 мкг	12.3%	7.3%	814 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.098 мг	15 мг	7.3%	4.3%	1366 г
бета Токоферол	0.012 мг	~
гамма Токоферол	0.077 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	11.274 мкг	50 мкг	22.5%	13.3%	443 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	3.2%	1846 г
Витамин РР, НЭ	2.4135 мг	20 мг	12.1%	7.2%	829 г
Ниацин	0.106 мг	~
Бетаин	0.163 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	190.95 мг	2500 мг	7.6%	4.5%	1309 г
Кальций, Ca	33.51 мг	1000 мг	3.4%	2%	2984 г
Магний, Mg	13.44 мг	400 мг	3.4%	2%	2976 г
Натрий, Na	76.47 мг	1300 мг	5.9%	3.5%	1700 г
Сера, S	102.88 мг	1000 мг	10.3%	6.1%	972 г
Фосфор, P	119.3 мг	800 мг	14.9%	8.8%	671 г
Хлор, Cl	87.07 мг	2300 мг	3.8%	2.3%	2642 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.533 мг	18 мг	8.5%	5%	1174 г
Йод, I	11.16 мкг	150 мкг	7.4%	4.4%	1344 г
Кобальт, Co	5.581 мкг	10 мкг	55.8%	33.1%	179 г
Марганец, Mn	0.0492 мг	2 мг	2.5%	1.5%	4065 г
Медь, Cu	90.51 мкг	1000 мкг	9.1%	5.4%	1105 г
Молибден, Mo	3.349 мкг	70 мкг	4.8%	2.8%	2090 г
Селен, Se	17.228 мкг	55 мкг	31.3%	18.5%	319 г
Фтор, F	32.33 мкг	4000 мкг	0.8%	0.5%	12372 г
Хром, Cr	2.23 мкг	50 мкг	4.5%	2.7%	2242 г
Цинк, Zn	0.7684 мг	12 мг	6.4%	3.8%	1562 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.461 г	~
Валин	0.455 г	~
Гистидин*	0.201 г	~
Изолейцин	0.354 г	~
Лейцин	0.636 г	~
Лизин	0.533 г	~
Метионин	0.243 г	~
Метионин + Цистеин	0.402 г	~
Треонин	0.357 г	~
Триптофан	0.117 г	~
Фенилаланин	0.385 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.631 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.422 г	~
Аспарагиновая кислота	0.741 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	1.055 г	~
Пролин	0.246 г	~
Серин	0.546 г	~
Тирозин	0.279 г	~
Цистеин	0.168 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.6%
Омега-6 жирные кислоты	1.671 г	от 4.7 до 16.8 г	35.6%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	318.14 мг	max 300 мг
Кампестерол	1.163 мг	~
Стигмастерол	0.465 мг	~
бета Ситостерол	20 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.535 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.022 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.927 г	~
17:0 Маргариновая	0.017 г	~
18:0 Стеариновая	0.561 г	~
20:0 Арахиновая	0.037 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.609 г	min 16.8 г	39.3%	23.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.416 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	5.9 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.04 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.433 г	от 11.2 до 20.6 г	12.8%	7.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.282 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.063 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.026 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.004 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.056 г	~

Энергетическая ценность Яичница с авокадо и микрозеленью гороха составляет 168,8 кКал.

Порция = 108 гр (182.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	168.8 кКал	-%
	Белки	8.5 г	-%
	Жиры	12.4 г	-%
	Углеводы	4.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	71.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНИЦА С АВОКАДО И МИКРОЗЕЛЕНЬЮ ГОРОХА

Яичница с авокадо и микрозеленью гороха богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,3 %, витамином B2 - 15,3 %, холином - 28,7 %, витамином B5 - 21 %, витамином D - 12,3 %, витамином H - 22,5 %, витамином PP - 12,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 55,8 %, селеном - 31,3 %

Чем полезен Яичница с авокадо и микрозеленью гороха

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичница с авокадо и микрозеленью гороха, калорийность 168,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичница с авокадо и микрозеленью гороха, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-14

Калорийность: 1301 кКал

Витамины и минералы: 94%

Ирина Макс

2025-10-12

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ольга Колихалова

2025-10-15

Калорийность: 1279 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

Тефтели с кабачком и рисом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе