Рецепт Красный рис с запеченными куриными бедрами и овощами гриль. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Красный рис с запеченными куриными бедрами и овощами гриль

Красный Рис	80 г
Бедро Куриное	300 г
Цукини, молодые	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Оливковое масло	15 г

Способ приготовления

Красный рис с запеченными куриными бедрами и овощами гриль Ингредиенты: - Красный рис - 80 г (сухой) - Куриное бедро - 1 шт (150-180 г) - Цукини - 100 г - Болгарский перец - 1/2 шт - Помидор черри - 3-4 шт - Оливковое масло - 1 ст.л. - Специи (паприка, чеснок сушеный, тимьян) - по вкусу Приготовление: 1. Рис промойте и отварите согласно инструкции (обычно 35-40 минут) 2. Куриное бедро натрите специями и маслом, запекайте при 180°C 35-40 минут 3. Овощи нарежьте крупными кусками, сбрызните маслом 4. За 20 минут до готовности курицы добавьте овощи на противень 5. Подавайте курицу с овощами на подушке из риса

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Красный рис с запеченными куриными бедрами и овощами гриль".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	248.4 ккал	1684 ккал	14.8%	6%	678 г
Белки	16 г	76 г	21.1%	8.5%	475 г
Жиры	13.4 г	56 г	23.9%	9.6%	418 г
Углеводы	15.2 г	219 г	6.9%	2.8%	1441 г
Углеводы (общие)	1.6 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	3.8%	1053 г
Вода	53 г	2273 г	2.3%	0.9%	4289 г
Зола	0.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.5 мкг	900 мкг	5.4%	2.2%	1856 г
бета Каротин	0.253 мг	5 мг	5.1%	2.1%	1976 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	0.6%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.019 мг	1.8 мг	1.1%	0.4%	9474 г
Витамин В4, холин	0.72 мг	500 мг	0.1%		69444 г
Витамин В5, пантотеновая	0.133 мг	5 мг	2.7%	1.1%	3759 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	2%	2020 г
Витамин В9, фолаты	7.215 мкг	400 мкг	1.8%	0.7%	5544 г
Витамин C, аскорбиновая	40.28 мг	90 мг	44.8%	18%	223 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.544 мг	15 мг	3.6%	1.4%	2757 г
Витамин К, филлохинон	2.9 мкг	120 мкг	2.4%	1%	4138 г
Витамин РР, НЭ	0.3024 мг	20 мг	1.5%	0.6%	6614 г
Ниацин	0.127 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	136.87 мг	2500 мг	5.5%	2.2%	1827 г
Кальций, Ca	6.37 мг	1000 мг	0.6%	0.2%	15699 г
Кремний, Si	2.785 мг	30 мг	9.3%	3.7%	1077 г
Магний, Mg	9.24 мг	400 мг	2.3%	0.9%	4329 г
Натрий, Na	1.09 мг	1300 мг	0.1%		119266 г
Сера, S	8.11 мг	1000 мг	0.8%	0.3%	12330 г
Фосфор, P	25.6 мг	800 мг	3.2%	1.3%	3125 г
Хлор, Cl	2.41 мг	2300 мг	0.1%		95436 г
Микроэлементы
Бор, B	1.9 мкг	~
Железо, Fe	0.291 мг	18 мг	1.6%	0.6%	6186 г
Йод, I	0.38 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	39474 г
Кобальт, Co	0.38 мкг	10 мкг	3.8%	1.5%	2632 г
Литий, Li	11.013 мкг	~
Марганец, Mn	0.0699 мг	2 мг	3.5%	1.4%	2861 г
Медь, Cu	37.22 мкг	1000 мкг	3.7%	1.5%	2687 г
Молибден, Mo	0.633 мкг	70 мкг	0.9%	0.4%	11058 г
Никель, Ni	0.633 мкг	~
Селен, Se	0.089 мкг	55 мкг	0.2%	0.1%	61798 г
Фтор, F	0.89 мкг	4000 мкг			449438 г
Хром, Cr	0.76 мкг	50 мкг	1.5%	0.6%	6579 г
Цинк, Zn	0.2658 мг	12 мг	2.2%	0.9%	4515 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.013 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.042 г	~
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.037 г	~
Гистидин*	0.017 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.047 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.022 г	~
Триптофан	0.007 г	~
Фенилаланин	0.03 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.01 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.084 г	~
Глицин	0.026 г	~
Глутаминовая кислота	0.074 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.022 г	~
Цистеин	0.008 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.059 г	от 0.9 до 3.7 г	6.6%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.477 г	от 4.7 до 16.8 г	10.1%	4.1%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	3.797 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.623 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.508 г	~
18:0 Стеариновая	0.097 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.548 г	min 16.8 г	15.2%	6.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.06 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.472 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.019 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.544 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2%
18:2 Линолевая (ud)	0.472 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.027 г	~

Энергетическая ценность Красный рис с запеченными куриными бедрами и овощами гриль составляет 248,4 кКал.

Порция = 198 гр (491.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	248.4 кКал	-%
	Белки	16 г	-%
	Жиры	13.4 г	-%
	Углеводы	15.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	53 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КРАСНЫЙ РИС С ЗАПЕЧЕННЫМИ КУРИНЫМИ БЕДРАМИ И ОВОЩАМИ ГРИЛЬ

Красный рис с запеченными куриными бедрами и овощами гриль богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 44,8 %

Чем полезен Красный рис с запеченными куриными бедрами и овощами гриль

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Красный рис с запеченными куриными бедрами и овощами гриль, калорийность 248,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Красный рис с запеченными куриными бедрами и овощами гриль, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-10-12

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе