Рецепт Булгур с куриной грудкой и салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Булгур с куриной грудкой и салат

Куриная грудка (филе) (Запекание)	150 г
Булгур, крупа	60 г
Вода	120 г
Оливковое масло	15 г
Огурец парниковый	100 г
Помидор (томат), парниковый	100 г
Перец сладкий красный	50 г
Сок лимонный	5 г

Способ приготовления

Для булгура с курицей: - Куриная грудка - 150 г - Булгур - 60 г (сухой) - Вода - 120 мл - Оливковое масло - 1 ст.л. - Специи: паприка, черный перец, сушеный чеснок - Соль по вкусу Для салата: - Огурец - 100 г - Помидор - 100 г - Болгарский перец - 50 г - Оливковое масло - 1 ч.л. - Лимонный сок - 1 ч.л. Приготовление: 1. Куриную грудку натрите специями и солью, сбрызните маслом 2. Запекайте в духовке при 180°C около 20-25 минут 3. Булгур залейте кипятком (1:2), накройте и оставьте на 15 минут 4. Нарежьте овощи для салата кубиками 5. Заправьте салат маслом и лимонным соком 6. Готовый булгур взрыхлите вилкой 7. Подавайте курицу с булгуром и салатом

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Булгур с куриной грудкой и салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	94.5 ккал	1684 ккал	5.6%	5.9%	1782 г
Белки	7.4 г	76 г	9.7%	10.3%	1027 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	6.2%	1697 г
Углеводы	8.3 г	219 г	3.8%	4%	2639 г
Углеводы (общие)	9.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	8.5%	1250 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.7%	2888 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	46.2 мкг	900 мкг	5.1%	5.4%	1948 г
бета Каротин	0.268 мг	5 мг	5.4%	5.7%	1866 г
Лютеин + Зеаксантин	23.199 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.3%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.045 мг	1.8 мг	2.5%	2.6%	4000 г
Витамин В4, холин	24.69 мг	500 мг	4.9%	5.2%	2025 г
Витамин В5, пантотеновая	0.541 мг	5 мг	10.8%	11.4%	924 г
Витамин В6, пиридоксин	0.267 мг	2 мг	13.4%	14.2%	749 г
Витамин В9, фолаты	6.657 мкг	400 мкг	1.7%	1.8%	6009 г
Витамин В12, кобаламин	0.051 мкг	3 мкг	1.7%	1.8%	5882 г
Витамин C, аскорбиновая	27.03 мг	90 мг	30%	31.7%	333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.541 мг	15 мг	3.6%	3.8%	2773 г
Витамин Н, биотин	0.158 мкг	50 мкг	0.3%	0.3%	31646 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	5.7%	1846 г
Витамин РР, НЭ	2.6328 мг	20 мг	13.2%	14%	760 г
Ниацин	2.856 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	209.11 мг	2500 мг	8.4%	8.9%	1196 г
Кальций, Ca	11.78 мг	1000 мг	1.2%	1.3%	8489 г
Кремний, Si	12.302 мг	30 мг	41%	43.4%	244 г
Магний, Mg	42.18 мг	400 мг	10.5%	11.1%	948 г
Натрий, Na	20.44 мг	1300 мг	1.6%	1.7%	6360 г
Сера, S	72.47 мг	1000 мг	7.2%	7.6%	1380 г
Фосфор, P	85.2 мг	800 мг	10.7%	11.3%	939 г
Хлор, Cl	34.64 мг	2300 мг	1.5%	1.6%	6640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	98.4 мкг	~
Бор, B	21.8 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.85 мг	18 мг	4.7%	5%	2118 г
Йод, I	1.33 мкг	150 мкг	0.9%	1%	11278 г
Кобальт, Co	3.748 мкг	10 мкг	37.5%	39.7%	267 г
Литий, Li	12.742 мкг	~
Марганец, Mn	0.3792 мг	2 мг	19%	20.1%	527 г
Медь, Cu	91.13 мкг	1000 мкг	9.1%	9.6%	1097 г
Молибден, Mo	4.88 мкг	70 мкг	7%	7.4%	1434 г
Никель, Ni	2.726 мкг	~
Рубидий, Rb	26.9 мкг	~
Селен, Se	4.643 мкг	55 мкг	8.4%	8.9%	1185 г
Фтор, F	57.32 мкг	4000 мкг	1.4%	1.5%	6978 г
Хром, Cr	7.83 мкг	50 мкг	15.7%	16.6%	639 г
Цинк, Zn	0.6433 мг	12 мг	5.4%	5.7%	1865 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.026 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.542 г	~
Валин	0.405 г	~
Гистидин*	0.379 г	~
Изолейцин	0.35 г	~
Лейцин	0.614 г	~
Лизин	0.738 г	~
Метионин	0.14 г	~
Метионин + Цистеин	0.231 г	~
Треонин	0.334 г	~
Триптофан	0.121 г	~
Фенилаланин	0.345 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.524 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.389 г	~
Аспарагиновая кислота	0.578 г	~
Гидроксипролин	0.055 г	~
Глицин	0.295 г	~
Глутаминовая кислота	1.155 г	~
Пролин	0.401 г	~
Серин	0.327 г	~
Тирозин	0.278 г	~
Цистеин	0.144 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	3.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.445 г	от 4.7 до 16.8 г	9.5%	10.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.45 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	2.636 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.579 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.467 г	~
18:0 Стеариновая	0.091 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.956 г	min 16.8 г	11.6%	12.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.073 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.881 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.459 г	от 11.2 до 20.6 г	4.1%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.421 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~

Энергетическая ценность Булгур с куриной грудкой и салат составляет 94,5 кКал.

Порция = 285 гр (269.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	94.5 кКал	-%
	Белки	7.4 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	8.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУЛГУР С КУРИНОЙ ГРУДКОЙ И САЛАТ

Булгур с куриной грудкой и салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 13,4 %, витамином C - 30 %, витамином PP - 13,2 %, кремнием - 41 %, кобальтом - 37,5 %, марганцем - 19 %, хромом - 15,7 %

Чем полезен Булгур с куриной грудкой и салат

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Булгур с куриной грудкой и салат, калорийность 94,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Булгур с куриной грудкой и салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Зелёный карри кето версия

Рулет с крахмалом и протеином

Автор Татьяна. Путь к себе

Хлеб безбелковый из смеси МакМастер

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-02

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе