Рецепт Овсяная каша с голубикой, грецкими орехами и семенами льна. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяная каша с голубикой, грецкими орехами и семенами льна

Овсяные Хлопья без Глютена	50 г
Голубика	50 г
Молоко кокосовое	150 г
Грецкий орех	15 г
Семена льна	5 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Пребиосвит	1 г

Способ приготовления

Ингредиенты: - Овсяные хлопья - 50 г - Вода или молоко растительное - 150 мл - Голубика свежая или замороженная - 50 г - Грецкие орехи - 15 г (3-4 половинки) - Семена льна - 1 ч.л. (5 г) - Пребиосвит - 1 г или меньше по вкусу. (по желанию) - Щепотка соли Приготовление: 1. В кастрюле доведите воду/молоко до кипения, добавьте щепотку соли 2. Засыпьте овсяные хлопья, убавьте огонь и варите 5-7 минут, помешивая 3. Измельчите грецкие орехи ножом 4. Готовую кашу выложите в тарелку 5. Добавьте голубику, измельченные орехи и измельченные семена льна 6. При желании добавьте пребиосвит по вкусу

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяная каша с голубикой, грецкими орехами и семенами льна".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	148 ккал	1684 ккал	8.8%	5.9%	1138 г
Белки	3.9 г	76 г	5.1%	3.4%	1949 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.5%	903 г
Углеводы	17.8 г	219 г	8.1%	5.5%	1230 г
Углеводы (общие)	1.5 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	10.5%	645 г
Вода	67.9 г	2273 г	3%	2%	3348 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	0.4 мкг	900 мкг			225000 г
бета Каротин	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Лютеин + Зеаксантин	11.967 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2.4%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.013 мг	1.8 мг	0.7%	0.5%	13846 г
Витамин В4, холин	3.61 мг	500 мг	0.7%	0.5%	13850 г
Витамин В5, пантотеновая	0.063 мг	5 мг	1.3%	0.9%	7937 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	1.8%	3774 г
Витамин В9, фолаты	5.846 мкг	400 мкг	1.5%	1%	6842 г
Витамин C, аскорбиновая	4.01 мг	90 мг	4.5%	3%	2244 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	1.8%	3695 г
гамма Токоферол	0.367 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.143 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	34965 г
Витамин К, филлохинон	0.2 мкг	120 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Витамин РР, НЭ	0.3949 мг	20 мг	2%	1.4%	5065 г
Ниацин	0.121 мг	~
Бетаин	0.057 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	50.49 мг	2500 мг	2%	1.4%	4951 г
Кальций, Ca	13.89 мг	1000 мг	1.4%	0.9%	7199 г
Кремний, Si	3.309 мг	30 мг	11%	7.4%	907 г
Магний, Mg	15.19 мг	400 мг	3.8%	2.6%	2633 г
Натрий, Na	144.36 мг	1300 мг	11.1%	7.5%	901 г
Сера, S	9.54 мг	1000 мг	1%	0.7%	10482 г
Фосфор, P	31.9 мг	800 мг	4%	2.7%	2508 г
Хлор, Cl	220.83 мг	2300 мг	9.6%	6.5%	1042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.3 мкг	~
Бор, B	5.9 мкг	~
Ванадий, V	1.88 мкг	~
Железо, Fe	0.373 мг	18 мг	2.1%	1.4%	4826 г
Йод, I	0.17 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	88235 г
Кобальт, Co	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	3.1%	2183 г
Литий, Li	0.154 мкг	~
Марганец, Mn	0.1513 мг	2 мг	7.6%	5.1%	1322 г
Медь, Cu	52.49 мкг	1000 мкг	5.2%	3.5%	1905 г
Молибден, Mo	0.621 мкг	70 мкг	0.9%	0.6%	11272 г
Никель, Ni	10.478 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	0.737 мкг	55 мкг	1.3%	0.9%	7463 г
Стронций, Sr	0.19 мкг	~
Титан, Ti	0.5 мкг	~
Фтор, F	37.78 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	10588 г
Хром, Cr	0.03 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	166667 г
Цинк, Zn	0.2237 мг	12 мг	1.9%	1.3%	5364 г
Цирконий, Zr	0.33 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.397 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.162 г	~
Валин	0.073 г	~
Гистидин*	0.031 г	~
Изолейцин	0.059 г	~
Лейцин	0.091 г	~
Лизин	0.04 г	~
Метионин	0.024 г	~
Метионин + Цистеин	0.024 г	~
Треонин	0.047 г	~
Триптофан	0.015 г	~
Фенилаланин	0.06 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.074 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.033 г	~
Аспарагиновая кислота	0.105 г	~
Гидроксипролин	0.003 г	~
Глицин	0.078 г	~
Глутаминовая кислота	0.245 г	~
Пролин	0.054 г	~
Серин	0.057 г	~
Тирозин	0.041 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.811 г	от 0.9 до 3.7 г	90.1%	60.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.945 г	от 4.7 до 16.8 г	41.4%	28%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.827 мг	~
Стигмастерол	0.202 мг	~
бета Ситостерол	1.654 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.409 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.028 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.282 г	~
18:0 Стеариновая	0.096 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.949 г	min 16.8 г	5.6%	3.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.011 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.742 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.062 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.133 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.756 г	от 11.2 до 20.6 г	24.6%	16.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.945 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.811 г	~

Энергетическая ценность Овсяная каша с голубикой, грецкими орехами и семенами льна составляет 148 кКал.

Порция = 272 гр (402.6 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	148 кКал	-%
	Белки	3.9 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	17.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	67.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНАЯ КАША С ГОЛУБИКОЙ, ГРЕЦКИМИ ОРЕХАМИ И СЕМЕНАМИ ЛЬНА

Овсяная каша с голубикой, грецкими орехами и семенами льна богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 11 %

Чем полезен Овсяная каша с голубикой, грецкими орехами и семенами льна

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяная каша с голубикой, грецкими орехами и семенами льна, калорийность 148 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяная каша с голубикой, грецкими орехами и семенами льна, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Суп тыквенно имбирный

Автор Татьяна. Путь к себе

Лучшие рационы

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Ирина Макс

2025-10-13

Калорийность: 1363 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-10-12

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 100%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе