Рецепт Индейка 500гр, лечо, картофель, шампиньоны, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Индейка 500гр, лечо, картофель, шампиньоны, сметана
| Грудка индейки Индилайт | 525 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 400 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 800 г |
| Лечо | 450 г |
| Сметана 10% жирности (Жарка) | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Индейка 500гр, лечо, картофель, шампиньоны, сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.5 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1925 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 12.7% | 905 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 3.7% | 3111 г |
| Углеводы | 9.5 г | 219 г | 4.3% | 4.9% | 2305 г |
| Углеводы (общие) | 8.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.9% | 1667 г |
| Вода | 77.8 г | 2273 г | 3.4% | 3.9% | 2922 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.7 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.8% | 13433 г |
| Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 38462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 4.5% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 6.5% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 13.46 мг | 500 мг | 2.7% | 3.1% | 3715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.561 мг | 5 мг | 11.2% | 12.8% | 891 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.971 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6699 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.049 мкг | 3 мкг | 1.6% | 1.8% | 6122 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.73 мг | 90 мг | 7.5% | 8.6% | 1337 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.085 мг | 15 мг | 0.6% | 0.7% | 17647 г |
| Витамин Н, биотин | 3.234 мкг | 50 мкг | 6.5% | 7.4% | 1546 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.9% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6071 мг | 20 мг | 8% | 9.1% | 1244 г |
| Ниацин | 1.531 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 316.13 мг | 2500 мг | 12.6% | 14.4% | 791 г |
| Кальций, Ca | 12.67 мг | 1000 мг | 1.3% | 1.5% | 7893 г |
| Кремний, Si | 0.526 мг | 30 мг | 1.8% | 2.1% | 5703 г |
| Магний, Mg | 13.23 мг | 400 мг | 3.3% | 3.8% | 3023 г |
| Натрий, Na | 45.96 мг | 1300 мг | 3.5% | 4% | 2829 г |
| Сера, S | 14.11 мг | 1000 мг | 1.4% | 1.6% | 7087 г |
| Фосфор, P | 51 мг | 800 мг | 6.4% | 7.3% | 1569 г |
| Хлор, Cl | 9.82 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.5% | 23422 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 77.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.415 мг | 18 мг | 2.3% | 2.6% | 4337 г |
| Йод, I | 4.44 мкг | 150 мкг | 3% | 3.4% | 3378 г |
| Кобальт, Co | 3.074 мкг | 10 мкг | 30.7% | 35.1% | 325 г |
| Литий, Li | 0.14 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0857 мг | 2 мг | 4.3% | 4.9% | 2334 г |
| Медь, Cu | 177.65 мкг | 1000 мкг | 17.8% | 20.3% | 563 г |
| Молибден, Mo | 0.907 мкг | 70 мкг | 1.3% | 1.5% | 7718 г |
| Олово, Sn | 0.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.784 мкг | 55 мкг | 10.5% | 12% | 951 г |
| Стронций, Sr | 4.24 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 10.08 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.75 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 106667 г |
| Хром, Cr | 2.43 мкг | 50 мкг | 4.9% | 5.6% | 2058 г |
| Цинк, Zn | 0.199 мг | 12 мг | 1.7% | 1.9% | 6030 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.135 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.9% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.506 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.256 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.128 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка 500гр, лечо, картофель, шампиньоны, сметана составляет 87,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 87.5 кКал | -% | |
| Белки | 8.4 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 9.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 77.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ИНДЕЙКА 500ГР, ЛЕЧО, КАРТОФЕЛЬ, ШАМПИНЬОНЫ, СМЕТАНА
Индейка 500гр, лечо, картофель, шампиньоны, сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 11,2 %, калием - 12,6 %, кобальтом - 30,7 %, медью - 17,8 %
Чем полезен Индейка 500гр, лечо, картофель, шампиньоны, сметана
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Омлет с фаршем и томатной пастой
- Granola con pasas de uva
- Camembert Франция рема
- Минтай отварной
- Тунец
- Творожная запеканка обезжиренная (1 кг 0%, рис.мука)
- Соус Хойсин
- Куриные котлеты
- Колбаски Берненские с сыром
- Желатин Энергетик
- Крем-чиз
- Желатин Кола
- Рагу_20250726
- Брокколи в панировке ОШ
- Закатка салат Кубанский
- Лепешки с тунцом и авокадо
- Манная каша на молоке со сливочным маслом и сахаром
- Тортик нежный
- Бутерброд с сардиной, огурцом и сыром
- Каша булгур с вялен клюквой
- Творог зернёный 0.4% жирности, 15% белка
- Корзиночки с киви
- Сыровяленые колбаски
- основа Фо бо
- Аджика без моркови крупные кусочки
- Суп Фо бо быстрого приготовления
- Томаты с йогуртом
- Перец фаршированный фаршем
- Пицца классика
- Аджика зеленая яблочная
- Чай
- Карбонара
- Крем из сливок
- Картофельные котлеты
- Бедро с пюре
- Винегрет
- Бёдра куриные филе без кожи тушено обжаренные
- Салат с грибами грибной
- Шоколадный бисквитный торт
- Мясо вяленое ломтики индейки Ранчо Мяссури
- Гейнер ванильное мороженое
- Хлебцы гречневые тонкие
- Пюре кабачковое
- Салат рукоола, креветки с авокадо
- Куриное филе с морковной вязанкой и сливочным соусом
- Бмк грудка куриная в желе
- Кабачки Тушенные
- Тыквенный пирог
- хлеб куку окей
- финский сервелат
- Мука пшеничная цельнозерновая хлебопекарная обойная
- Хлеб цельнозерновой ( без соли)
- Облачный мист
- Сб рыба с хойсин и апельсинами
- Мороженое двухслойное пломбир с ароматом миндаля и печенье в молочной глазури со вкусом кокоса с вафельный крошкой эским
- Хлебцы экструзионные ржаные простые
- Мороженое низкокалорийные шоколадное в вафельном стаканчике
- Салат с сыром фета оливками помидором и тд
- Шаурма
- Оладушки
- Сырники с маком
- Черничный смузи
- Вок с курицей и овощами
- Куриное филе с сыром и овощами
- оладьи 27,07,25
- Свинина, запечённая с овощами
- ❋ Какао-порошок алкализованный Gerkens Cacao GHR [Cargill]
- Сухарики сырные
- Конфеты Нафаня
- Бекон Английский
- Кофе черный растворимый без сахара
- Овсяная каша с нектарином
- ☰ Крем заварной ТЕСТ #07-и [молоко/крахмал кукурузный мод/йота/пектин] ★ 3
- ☰ Крем заварной ТЕСТ #07-к [молоко/каппа-2.0] ★ 3
- Сыр сливочный
- ☰ Крем заварной ТЕСТ #07-л [молоко/крахмал кукурузный мод/каппа] (синергия) ★ 2
- Crostini olive oil and salt
- Баклажан запечённый в духовке
- 07/26/25 салат "огород"
- Гречка отварная без соли
- мини лаваш круглый
- Кетчуп
- Сыр гауда
- творог обезжиренный
- Конверт из лаваша 2
- Творог 5%
- Сметана 15%
- Варенье из черной смородины
- Сосиска в тесте
- See food
- Колбаса деликатесная из индейки
- Какао напиток Chocokao
- Пирожок с яично-сырной начинкой
- Холодец сытный
- Курица в горчично сметанном соусе запеченная в духовке
- Курица в горчично сметанном соусе запеченная в духовке
- Кокосовое молоко сухое
- Зразы картофельные с грибами
- Котлеты говяжьи
- Протеиновый торт
Метки: Как приготовить Индейка 500гр, лечо, картофель, шампиньоны, сметана, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка 500гр, лечо, картофель, шампиньоны, сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
