Рецепт Салат с помидорами, кукурузными зернами и рукколой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с помидорами, кукурузными зернами и рукколой

Руккола	16 г
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	198 г
Кукуруза, зерно	120 г
Оливковое масло	6 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с помидорами, кукурузными зернами и рукколой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.3 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	4.2 г	76 г	5.5%	3.9%	1810 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	4.5%	1556 г
Углеводы	23.9 г	219 г	10.9%	7.7%	916 г
Углеводы (общие)	27.7 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	13.4%	526 г
Вода	63.1 г	2273 г	2.8%	2%	3602 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.8 мкг	900 мкг	8.2%	5.8%	1220 г
альфа Каротин	0.036 мкг	~
бета Каротин	0.478 мг	5 мг	9.6%	6.7%	1046 г
бета Криптоксантин	0.074 мкг	~
Ликопин	0.06 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	170.637 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.162 мг	1.5 мг	10.8%	7.6%	926 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	2.8%	2500 г
Витамин В4, холин	26.12 мг	500 мг	5.2%	3.7%	1914 г
Витамин В5, пантотеновая	0.239 мг	5 мг	4.8%	3.4%	2092 г
Витамин В6, пиридоксин	0.176 мг	2 мг	8.8%	6.2%	1136 г
Витамин В9, фолаты	13.955 мкг	400 мкг	3.5%	2.5%	2866 г
Витамин C, аскорбиновая	11.32 мг	90 мг	12.6%	8.9%	795 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.704 мг	15 мг	4.7%	3.3%	2131 г
гамма Токоферол	0.02 мг	~
Витамин Н, биотин	7.5 мкг	50 мкг	15%	10.5%	667 г
Витамин К, филлохинон	11.5 мкг	120 мкг	9.6%	6.7%	1043 г
Витамин РР, НЭ	1.4554 мг	20 мг	7.3%	5.1%	1374 г
Ниацин	1.045 мг	~
Бетаин	0.031 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.22 мг	2500 мг	11.4%	8%	873 г
Кальций, Ca	28 мг	1000 мг	2.8%	2%	3571 г
Кремний, Si	24.964 мг	30 мг	83.2%	58.5%	120 г
Магний, Mg	40.02 мг	400 мг	10%	7%	1000 г
Натрий, Na	250.28 мг	1300 мг	19.3%	13.6%	519 г
Сера, S	50.39 мг	1000 мг	5%	3.5%	1985 г
Фосфор, P	131.6 мг	800 мг	16.5%	11.6%	608 г
Хлор, Cl	408.17 мг	2300 мг	17.7%	12.4%	563 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	236.7 мкг	~
Бор, B	164.2 мкг	~
Ванадий, V	33.51 мкг	~
Железо, Fe	1.739 мг	18 мг	9.7%	6.8%	1035 г
Йод, I	3.04 мкг	150 мкг	2%	1.4%	4934 г
Кобальт, Co	5.518 мкг	10 мкг	55.2%	38.8%	181 г
Литий, Li	17.089 мкг	~
Марганец, Mn	0.5265 мг	2 мг	26.3%	18.5%	380 г
Медь, Cu	177.58 мкг	1000 мкг	17.8%	12.5%	563 г
Молибден, Mo	14.923 мкг	70 мкг	21.3%	15%	469 г
Никель, Ni	37.589 мкг	~
Олово, Sn	10.32 мкг	~
Рубидий, Rb	90.2 мкг	~
Селен, Se	10.979 мкг	55 мкг	20%	14.1%	501 г
Титан, Ti	9.96 мкг	~
Фтор, F	34.76 мкг	4000 мкг	0.9%	0.6%	11507 г
Хром, Cr	5.8 мкг	50 мкг	11.6%	8.2%	862 г
Цинк, Zn	0.7652 мг	12 мг	6.4%	4.5%	1568 г
Цирконий, Zr	2.83 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	20.786 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.147 г	~
Валин	0.152 г	~
Гистидин*	0.093 г	~
Изолейцин	0.112 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.09 г	~
Метионин	0.043 г	~
Метионин + Цистеин	0.104 г	~
Треонин	0.09 г	~
Триптофан	0.025 г	~
Фенилаланин	0.166 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.3 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.284 г	~
Аспарагиновая кислота	0.211 г	~
Глицин	0.126 г	~
Глутаминовая кислота	0.64 г	~
Пролин	0.393 г	~
Серин	0.183 г	~
Тирозин	0.137 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.06 г	от 0.9 до 3.7 г	6.7%	4.7%
Омега-6 жирные кислоты	1.07 г	от 4.7 до 16.8 г	22.8%	16%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.274 мг	~
бета Ситостерол	30.357 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.52 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.41 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.599 г	min 16.8 г	9.5%	6.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.524 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.02 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.09 г	от 11.2 до 20.6 г	9.7%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.023 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Салат с помидорами, кукурузными зернами и рукколой составляет 142,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.3 кКал	-%
	Белки	4.2 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	23.9 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	63.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ПОМИДОРАМИ, КУКУРУЗНЫМИ ЗЕРНАМИ И РУККОЛОЙ

Салат с помидорами, кукурузными зернами и рукколой богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 12,6 %, витамином H - 15 %, калием - 11,4 %, кремнием - 83,2 %, фосфором - 16,5 %, хлором - 17,7 %, кобальтом - 55,2 %, марганцем - 26,3 %, медью - 17,8 %, молибденом - 21,3 %, селеном - 20 %, хромом - 11,6 %

Чем полезен Салат с помидорами, кукурузными зернами и рукколой

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с помидорами, кукурузными зернами и рукколой, калорийность 142,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с помидорами, кукурузными зернами и рукколой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с жареной куриной печенью

Яблочный пирог овсяный

Салат из осьминога с креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1270 кКал

Витамины и минералы: 93%

Ирина Макс

2025-10-12

Калорийность: 1401 кКал

Витамины и минералы: 100%

Tanya Makronetta

2025-10-13

Калорийность: 1293 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе