Рецепт Суп горох. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Суп горох
| Горох, зерно цельное (Варка) | 328 г |
| Вода | 1945 г |
| Картофель (Варка без слива) | 327 г |
| Морковь (Жарка) | 126 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Чеснок (Жарка) | 5 г |
| Рулет из куриных грудок, запеченный в духовке | 208 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Суп горох".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.5 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2783 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 8.8% | 1900 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 3.8% | 4308 г |
| Углеводы | 8.1 г | 219 г | 3.7% | 6.1% | 2704 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 14% | 1176 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2722 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.2 мкг | 900 мкг | 9.9% | 16.4% | 1009 г |
| бета Каротин | 0.535 мг | 5 мг | 10.7% | 17.7% | 935 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 2.8% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 26.58 мг | 500 мг | 5.3% | 8.8% | 1881 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 10.1% | 1629 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 6.8% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.303 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.5% | 30698 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.02 мкг | 3 мкг | 0.7% | 1.2% | 15000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.03 мг | 90 мг | 1.1% | 1.8% | 8738 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.167 мг | 15 мг | 1.1% | 1.8% | 8982 г |
| гамма Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.354 мкг | 50 мкг | 4.7% | 7.8% | 2124 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4713 мг | 20 мг | 7.4% | 12.2% | 1359 г |
| Ниацин | 0.417 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.75 мг | 2500 мг | 8.8% | 14.5% | 1143 г |
| Кальций, Ca | 21.45 мг | 1000 мг | 2.1% | 3.5% | 4662 г |
| Кремний, Si | 15.425 мг | 30 мг | 51.4% | 85% | 194 г |
| Магний, Mg | 20.23 мг | 400 мг | 5.1% | 8.4% | 1977 г |
| Натрий, Na | 78.21 мг | 1300 мг | 6% | 9.9% | 1662 г |
| Сера, S | 40.15 мг | 1000 мг | 4% | 6.6% | 2491 г |
| Фосфор, P | 61.3 мг | 800 мг | 7.7% | 12.7% | 1305 г |
| Хлор, Cl | 28.57 мг | 2300 мг | 1.2% | 2% | 8050 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 229.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 102.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.89 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.031 мг | 18 мг | 5.7% | 9.4% | 1746 г |
| Йод, I | 0.92 мкг | 150 мкг | 0.6% | 1% | 16304 г |
| Кобальт, Co | 2.377 мкг | 10 мкг | 23.8% | 39.3% | 421 г |
| Литий, Li | 6.185 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2455 мг | 2 мг | 12.3% | 20.3% | 815 г |
| Медь, Cu | 122.48 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 20.2% | 816 г |
| Молибден, Mo | 13.362 мкг | 70 мкг | 19.1% | 31.6% | 524 г |
| Никель, Ni | 31.648 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.03 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.319 мкг | 55 мкг | 4.2% | 6.9% | 2372 г |
| Стронций, Sr | 11.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 22.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 84.62 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 3.5% | 4727 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 6.9% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 0.5209 мг | 12 мг | 4.3% | 7.1% | 2304 г |
| Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.298 г | ~ | |||
| Валин | 0.204 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.098 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.315 г | ~ | |||
| Лизин | 0.313 г | ~ | |||
| Метионин | 0.062 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.066 г | ~ | |||
| Треонин | 0.17 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.05 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.245 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.179 г | ~ | |||
| Аланин | 0.202 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.43 г | ~ | |||
| Глицин | 0.22 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Пролин | 0.159 г | ~ | |||
| Серин | 0.168 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.138 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.285 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.1% | 10.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.17 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.797 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.237 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | min 16.8 г | 3.3% | 5.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.308 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп горох составляет 60,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 60.5 кКал | -% | |
| Белки | 4 г | -% | |
| Жиры | 1.3 г | -% | |
| Углеводы | 8.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СУП ГОРОХ
Суп горох богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 51,4 %, кобальтом - 23,8 %, марганцем - 12,3 %, медью - 12,2 %, молибденом - 19,1 %
Чем полезен Суп горох
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- РЕМЕСЛЕННЫЙ ЗЛЕБ
- Ширатаки в сливочном соусе
- Конфеты АНТИСТРЕСС
- Бутерброд с маслом, сыром и клбасой
- Мороженое Кедровый пломбир
- Булочки веган
- Фитомуцил Слим Смарт
- Молоко кокосовое
- Фарш из бедра курицы
- Кабанос протеиновые
- Бутеры хлеб и шпроты
- Сырники
- Снеки из чечевицы
- Свекольник
- Имбирь молотый Окей
- Молоко цельное сгущённое с сахаром Станция молочная
- Белая рыба с овощами
- Суп вермишелевый
- "Омлет"
- йогурт с черникой
- Фарш филейный
- Яйцо С2 Красная цена
- Окрошка с индейкой
- Филе в сливках
- перец фаршированный фарш говяжий с рисом
- Яйцо С2 Красная цена
- Блинчики с мясом
- Дамплинги чили
- Лапша рисовая фо-бо
- 8 овощей
- Стеклянная лапша с креветками
- Фарш(овощи)
- Темпура лосось терияки
- Гаспачо
- Куриные тарелочки с яйцом и сыром
- Гренки с кунжутом
- Галеты Любятово
- Шаурма по мексикански
- Маки тунец
- Толокно с сухофруктами
- Тушенка и макароны
- Пиво безалкогольное Грейпфрут
- Миндальное молоко
- Тефтели из индейки
- ШОКОБРАУНИ
- Куриные вафли с кабачком
- Хлеб
- Карбонат куриный
- Торт #1
- Чечевичные блинчики
- Колбаса посадская
- Салат с перцем
- Батон ломайка
- Творог 5% с сохраненной структурой зерна Село Зеленое
- Галета с абрикосами
- Мороженое йогуртовое
- Баклажаны каннам
- Быстрозамороженная смесь из фруктов "Тропикана".
- Zhele moloko klubnika 260625
- Каша 5 злаков
- Омлет помидор и сыр
- Заправка для пасты из авокадо
- Овсяная крупа
- КардіоОмега
- Капуста с грибами
- Фисташковое молоко
- Тефтели
- тилапия запечённая в фольге
- Печенье Аленка с шоколадом и фундуком
- Перловка
- Кижуч на гриле
- Творожная запеканка с чиа без муки и сахара (копия)
- 2025_07_26 !курица
- Кабачки фаршированные мясом запечённые под сыром
- 2025_07_26 !макароны
- Коктейль "Браун Шуга" с топиокой
- Тольятелле с креветками и шпинатом
- Пирожное Картошка
- Бутерброд с колбасой сырокопченой
- Салат с зелёным яблоком и тунцом
- Урбеч кокосовый
- Куриные котлеты
- Печень куриная в сметане
- Вода минеральная Рычал-Су
- Кабачковые оладьи
- Омлет с кукурузными зернами и зеленым луком
- Салат мой 3 с карпаччо
- Салат с курицей и птитимом
- Салат с курицей и ананасами
- Батон нарезной (нарезанный)
- Макароны из полбы
- Печенье мюсли
- Деруны (кабачок 30%)
- Чиа пудинг с протеином и какао
- Дальневосточное рыбное филе
- Chicken salad
- Мороженое Крем-брюле
- Куриное филе на гриле
- Котлеты со сливочным маслом и зеленью
- Кабачок
Метки: Как приготовить Суп горох, калорийность 60,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп горох, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
