Рецепт Оладьи из кабачка и адыгейского сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из кабачка и адыгейского сыра

Кабачок	260 г
Гречневая мука	70 г
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	93 г
Кефир 1% жирности	91 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из кабачка и адыгейского сыра".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	114.8 ккал	1684 ккал	6.8%	5.9%	1467 г
Белки	6.3 г	76 г	8.3%	7.2%	1206 г
Жиры	4.1 г	56 г	7.3%	6.4%	1366 г
Углеводы	13.1 г	219 г	6%	5.2%	1672 г
Углеводы (общие)	11.1 г	~
Пищевые волокна	0.9 г	20 г	4.5%	3.9%	2222 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.9%	3059 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	42.6 мкг	900 мкг	4.7%	4.1%	2113 г
Ретинол	0.037 мг	~
бета Каротин	0.033 мг	5 мг	0.7%	0.6%	15152 г
Витамин В1, тиамин	0.084 мг	1.5 мг	5.6%	4.9%	1786 г
Витамин В2, рибофлавин	0.124 мг	1.8 мг	6.9%	6%	1452 г
Витамин В4, холин	13.32 мг	500 мг	2.7%	2.4%	3754 г
Витамин В5, пантотеновая	0.232 мг	5 мг	4.6%	4%	2155 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.4%	2597 г
Витамин В9, фолаты	11.744 мкг	400 мкг	2.9%	2.5%	3406 г
Витамин В12, кобаламин	0.342 мкг	3 мкг	11.4%	9.9%	877 г
Витамин C, аскорбиновая	7.73 мг	90 мг	8.6%	7.5%	1164 г
Витамин D, кальциферол	0.118 мкг	10 мкг	1.2%	1%	8475 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.145 мг	15 мг	1%	0.9%	10345 г
Витамин Н, биотин	1.237 мкг	50 мкг	2.5%	2.2%	4042 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	2.3%	3871 г
Витамин РР, НЭ	2.3981 мг	20 мг	12%	10.5%	834 г
Ниацин	0.796 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	176.28 мг	2500 мг	7.1%	6.2%	1418 г
Кальций, Ca	129.1 мг	1000 мг	12.9%	11.2%	775 г
Кремний, Si	15.146 мг	30 мг	50.5%	44%	198 г
Магний, Mg	18.1 мг	400 мг	4.5%	3.9%	2210 г
Натрий, Na	170.29 мг	1300 мг	13.1%	11.4%	763 г
Сера, S	41.41 мг	1000 мг	4.1%	3.6%	2415 г
Фосфор, P	121.1 мг	800 мг	15.1%	13.2%	661 г
Хлор, Cl	264.31 мг	2300 мг	11.5%	10%	870 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	45.2 мкг	~
Бор, B	9.7 мкг	~
Ванадий, V	3.13 мкг	~
Железо, Fe	0.877 мг	18 мг	4.9%	4.3%	2052 г
Йод, I	1.6 мкг	150 мкг	1.1%	1%	9375 г
Кобальт, Co	0.743 мкг	10 мкг	7.4%	6.4%	1346 г
Марганец, Mn	0.0766 мг	2 мг	3.8%	3.3%	2611 г
Медь, Cu	34.55 мкг	1000 мкг	3.5%	3%	2894 г
Молибден, Mo	2.41 мкг	70 мкг	3.4%	3%	2905 г
Никель, Ni	0.555 мкг	~
Олово, Sn	2.65 мкг	~
Рубидий, Rb	11.2 мкг	~
Селен, Se	1.459 мкг	55 мкг	2.7%	2.4%	3770 г
Стронций, Sr	3 мкг	~
Фтор, F	5.76 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	69444 г
Хром, Cr	0.81 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6173 г
Цинк, Zn	0.8662 мг	12 мг	7.2%	6.3%	1385 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.542 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.5 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	7.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.234 г	от 4.7 до 16.8 г	5%	4.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	10.28 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.495 г	max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.978 г	min 16.8 г	5.8%	5.1%
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.13 г	от 11.2 до 20.6 г	1.2%	1%

Энергетическая ценность Оладьи из кабачка и адыгейского сыра составляет 114,8 кКал.

Порция = 57 гр (65.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	114.8 кКал	-%
	Белки	6.3 г	-%
	Жиры	4.1 г	-%
	Углеводы	13.1 г	-%
	Пищевые волокна	0.9 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КАБАЧКА И АДЫГЕЙСКОГО СЫРА

Оладьи из кабачка и адыгейского сыра богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,4 %, витамином PP - 12 %, кальцием - 12,9 %, кремнием - 50,5 %, фосфором - 15,1 %, хлором - 11,5 %

Чем полезен Оладьи из кабачка и адыгейского сыра

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из кабачка и адыгейского сыра, калорийность 114,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из кабачка и адыгейского сыра, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырно-творожный перчик

Пицца, тесто из кабачка

Лучшие рационы

Калорийность: 1252 кКал

Витамины и минералы: 92%

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-03

Калорийность: 1370 кКал

Витамины и минералы: 92%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе