Рецепт Салат из стручковой фасоли и помидоров (не полный). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из стручковой фасоли и помидоров (не полный)

Фасоль стручковая (На пару)	68 г
Помидоры черри, томаты	200 г
Уксус винный, красный	0.5 г
Руккола	13 г
Оливковое масло	8 г
Соль поваренная пищевая	0.1 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из стручковой фасоли и помидоров (не полный)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	54.8 ккал	1684 ккал	3.3%	6%	3073 г
Белки	1.4 г	76 г	1.8%	3.3%	5429 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	11.7%	1556 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	2.9%	6441 г
Углеводы (общие)	6 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	23.7%	769 г
Вода	87.8 г	2273 г	3.9%	7.1%	2589 г
Зола	0.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	23.1 мкг	900 мкг	2.6%	4.7%	3896 г
альфа Каротин	0.005 мкг	~
бета Каротин	0.173 мг	5 мг	3.5%	6.4%	2890 г
бета Криптоксантин	0.009 мкг	~
Ликопин	3106.068 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	175.229 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	10%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.1 мг	1.8 мг	5.6%	10.2%	1800 г
Витамин В4, холин	12.05 мг	500 мг	2.4%	4.4%	4149 г
Витамин В5, пантотеновая	0.068 мг	5 мг	1.4%	2.6%	7353 г
Витамин В6, пиридоксин	0.086 мг	2 мг	4.3%	7.8%	2326 г
Витамин В9, фолаты	19.777 мкг	400 мкг	4.9%	8.9%	2023 г
Витамин C, аскорбиновая	24.95 мг	90 мг	27.7%	50.5%	361 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.206 мг	15 мг	8%	14.6%	1244 г
бета Токоферол	0.015 мг	~
гамма Токоферол	0.533 мг	~
дельта Токоферол	0.091 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.1 мкг	120 мкг	11.8%	21.5%	851 г
Витамин РР, НЭ	0.8339 мг	20 мг	4.2%	7.7%	2398 г
Ниацин	0.116 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	282.05 мг	2500 мг	11.3%	20.6%	886 г
Кальций, Ca	32.97 мг	1000 мг	3.3%	6%	3033 г
Магний, Mg	17.97 мг	400 мг	4.5%	8.2%	2226 г
Натрий, Na	21.13 мг	1300 мг	1.6%	2.9%	6152 г
Сера, S	6 мг	1000 мг	0.6%	1.1%	16667 г
Фосфор, P	35 мг	800 мг	4.4%	8%	2286 г
Хлор, Cl	22.61 мг	2300 мг	1%	1.8%	10172 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.617 мг	18 мг	3.4%	6.2%	2917 г
Кобальт, Co	0.006 мкг	10 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Марганец, Mn	0.167 мг	2 мг	8.4%	15.3%	1198 г
Медь, Cu	65.83 мкг	1000 мкг	6.6%	12%	1519 г
Молибден, Mo	0.042 мкг	70 мкг	0.1%	0.2%	166667 г
Селен, Se	0.129 мкг	55 мкг	0.2%	0.4%	42636 г
Фтор, F	4.81 мкг	4000 мкг	0.1%	0.2%	83160 г
Цинк, Zn	0.2363 мг	12 мг	2%	3.6%	5078 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.245 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Заменимые аминокислоты
Аспарагиновая кислота	0.001 г	~
Глутаминовая кислота	0.001 г	~
Пролин	0.001 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.049 г	от 0.9 до 3.7 г	5.4%	9.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.382 г	от 4.7 до 16.8 г	8.1%	14.8%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.035 мг	~
бета Ситостерол	3.03 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.507 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.395 г	~
18:0 Стеариновая	0.076 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.03 г	min 16.8 г	12.1%	22.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.047 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.969 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.015 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.416 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	6.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.37 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Салат из стручковой фасоли и помидоров (не полный) составляет 54,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	54.8 кКал	-%
	Белки	1.4 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	87.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СТРУЧКОВОЙ ФАСОЛИ И ПОМИДОРОВ (НЕ ПОЛНЫЙ)

Салат из стручковой фасоли и помидоров (не полный) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 27,7 %, витамином K - 11,8 %, калием - 11,3 %

Чем полезен Салат из стручковой фасоли и помидоров (не полный)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из стручковой фасоли и помидоров (не полный), калорийность 54,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из стручковой фасоли и помидоров (не полный), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Запеканка с зеленью и перцем

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе