Рецепт Саат кампцуна мищуна огурцы яйцо свекла оистья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Саат кампцуна мищуна огурцы яйцо свекла оистья

Свеклы листья (ботва свекольная)	70 г
Листовая капуста (коллард)	330 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	260 г
Огурец парниковый	350 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Саат кампцуна мищуна огурцы яйцо свекла оистья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	56.6 ккал	1684 ккал	3.4%	6%	2975 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	11%	1617 г
Жиры	3.2 г	56 г	5.7%	10.1%	1750 г
Углеводы	1.3 г	219 г	0.6%	1.1%	16846 г
Углеводы (общие)	3.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	15.9%	1111 г
Вода	87.7 г	2273 г	3.9%	6.9%	2592 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	172.6 мкг	900 мкг	19.2%	33.9%	521 г
Ретинол	0.065 мг	~
альфа Каротин	4.782 мкг	~
бета Каротин	1.263 мг	5 мг	25.3%	44.7%	396 г
бета Криптоксантин	9.149 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	1516.634 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	6.2%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	17.5%	1006 г
Витамин В4, холин	74.95 мг	500 мг	15%	26.5%	667 г
Витамин В5, пантотеновая	0.529 мг	5 мг	10.6%	18.7%	945 г
Витамин В6, пиридоксин	0.111 мг	2 мг	5.6%	9.9%	1802 г
Витамин В9, фолаты	46.395 мкг	400 мкг	11.6%	20.5%	862 г
Витамин В12, кобаламин	0.135 мкг	3 мкг	4.5%	8%	2222 г
Витамин C, аскорбиновая	16.04 мг	90 мг	17.8%	31.4%	561 г
Витамин D, кальциферол	0.572 мкг	10 мкг	5.7%	10.1%	1748 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.033 мг	15 мг	6.9%	12.2%	1452 г
Витамин Н, биотин	5.564 мкг	50 мкг	11.1%	19.6%	899 г
Витамин К, филлохинон	176.3 мкг	120 мкг	146.9%	259.5%	68 г
Витамин РР, НЭ	0.9717 мг	20 мг	4.9%	8.7%	2058 г
Ниацин	0.119 мг	~
Бетаин	0.131 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	226.73 мг	2500 мг	9.1%	16.1%	1103 г
Кальций, Ca	104.1 мг	1000 мг	10.4%	18.4%	961 г
Кремний, Si	18.366 мг	30 мг	61.2%	108.1%	163 г
Магний, Mg	21.64 мг	400 мг	5.4%	9.5%	1848 г
Натрий, Na	58.49 мг	1300 мг	4.5%	8%	2223 г
Сера, S	59.41 мг	1000 мг	5.9%	10.4%	1683 г
Фосфор, P	71.3 мг	800 мг	8.9%	15.7%	1122 г
Хлор, Cl	49.23 мг	2300 мг	2.1%	3.7%	4672 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	147.3 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Железо, Fe	1.155 мг	18 мг	6.4%	11.3%	1558 г
Йод, I	5.23 мкг	150 мкг	3.5%	6.2%	2868 г
Кобальт, Co	2.947 мкг	10 мкг	29.5%	52.1%	339 г
Марганец, Mn	0.277 мг	2 мг	13.9%	24.6%	722 г
Медь, Cu	64.06 мкг	1000 мкг	6.4%	11.3%	1561 г
Молибден, Mo	1.907 мкг	70 мкг	2.7%	4.8%	3671 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	8.834 мкг	55 мкг	16.1%	28.4%	623 г
Фтор, F	14.75 мкг	4000 мкг	0.4%	0.7%	27119 г
Хром, Cr	1.63 мкг	50 мкг	3.3%	5.8%	3067 г
Цинк, Zn	0.4529 мг	12 мг	3.8%	6.7%	2650 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.035 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.045 г	~
Валин	0.044 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.036 г	~
Лейцин	0.056 г	~
Лизин	0.043 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.033 г	~
Триптофан	0.013 г	~
Фенилаланин	0.032 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.04 г	~
Аспарагиновая кислота	0.07 г	~
Глицин	0.036 г	~
Глутаминовая кислота	0.085 г	~
Пролин	0.038 г	~
Серин	0.03 г	~
Тирозин	0.025 г	~
Цистеин	0.01 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.057 г	от 0.9 до 3.7 г	6.3%	11.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.384 г	от 4.7 до 16.8 г	8.2%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	148.22 мг	max 300 мг
Фитостеролы	1.455 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.804 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.016 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.061 г	min 16.8 г	6.3%	11.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.433 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	6.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.03 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.036 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Саат кампцуна мищуна огурцы яйцо свекла оистья составляет 56,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	56.6 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	3.2 г	-%
	Углеводы	1.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	87.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СААТ КАМПЦУНА МИЩУНА ОГУРЦЫ ЯЙЦО СВЕКЛА ОИСТЬЯ

Саат кампцуна мищуна огурцы яйцо свекла оистья богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19,2 %, бэта-каротином - 25,3 %, холином - 15 %, витамином B9 - 11,6 %, витамином C - 17,8 %, витамином H - 11,1 %, витамином K - 146,9 %, кремнием - 61,2 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 13,9 %, селеном - 16,1 %

Чем полезен Саат кампцуна мищуна огурцы яйцо свекла оистья

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Саат кампцуна мищуна огурцы яйцо свекла оистья, калорийность 56,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Саат кампцуна мищуна огурцы яйцо свекла оистья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Элина

2025-10-08

Калорийность: 1397 кКал

Витамины и минералы: 97%

Новые рецепты

Салат с жареной куриной печенью

Запеканка с зеленью и перцем

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе