Рецепт Полезный йогурт. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Полезный йогурт

йогурт теос	200 г
семена чиа	10 г
протеин 2	20 г
Малина	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Полезный йогурт".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	98.7 ккал	1684 ккал	5.9%	6%	1706 г
Белки	12.3 г	76 г	16.2%	16.4%	618 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	4.7%	2154 г
Углеводы	6.2 г	219 г	2.8%	2.8%	3532 г
Углеводы (общие)	2.8 г	~
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	10.1%	1000 г
Вода	77.4 г	2273 г	3.4%	3.4%	2937 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	0.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	10 мкг	900 мкг	1.1%	1.1%	9000 г
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.9%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.007 мг	1.5 мг	0.5%	0.5%	21429 г
Витамин В2, рибофлавин	0.014 мг	1.8 мг	0.8%	0.8%	12857 г
Витамин В4, холин	2.87 мг	500 мг	0.6%	0.6%	17422 г
Витамин В5, пантотеновая	0.058 мг	5 мг	1.2%	1.2%	8621 г
Витамин В6, пиридоксин	0.019 мг	2 мг	1%	1%	10526 г
Витамин В9, фолаты	2.312 мкг	400 мкг	0.6%	0.6%	17301 г
Витамин В12, кобаламин	0.005 мкг	3 мкг	0.2%	0.2%	60000 г
Витамин C, аскорбиновая	6.03 мг	90 мг	6.7%	6.8%	1493 г
Витамин D3, холекальциферол	1.667 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.151 мг	15 мг	1%	1%	9934 г
Витамин Н, биотин	0.443 мкг	50 мкг	0.9%	0.9%	11287 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1.5%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.1633 мг	20 мг	0.8%	0.8%	12247 г
Ниацин	0.17 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	65.83 мг	2500 мг	2.6%	2.6%	3798 г
Кальций, Ca	30.37 мг	1000 мг	3%	3%	3293 г
Кремний, Si	9.1 мг	30 мг	30.3%	30.7%	330 г
Магний, Mg	16.3 мг	400 мг	4.1%	4.2%	2454 г
Натрий, Na	2.87 мг	1300 мг	0.2%	0.2%	45296 г
Сера, S	3.73 мг	1000 мг	0.4%	0.4%	26810 г
Фосфор, P	8.6 мг	800 мг	1.1%	1.1%	9302 г
Хлор, Cl	4.9 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	46939 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	46.7 мкг	~
Бор, B	46.7 мкг	~
Ванадий, V	0.51 мкг	~
Железо, Fe	0.537 мг	18 мг	3%	3%	3352 г
Йод, I	0.07 мкг	150 мкг			214286 г
Кобальт, Co	0.467 мкг	10 мкг	4.7%	4.8%	2141 г
Литий, Li	0.7 мкг	~
Марганец, Mn	0.049 мг	2 мг	2.5%	2.5%	4082 г
Медь, Cu	39.67 мкг	1000 мкг	4%	4.1%	2521 г
Молибден, Mo	3.5 мкг	70 мкг	5%	5.1%	2000 г
Никель, Ni	1.027 мкг	~
Рубидий, Rb	1.9 мкг	~
Селен, Se	0.047 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	117021 г
Стронций, Sr	0.98 мкг	~
Фтор, F	0.7 мкг	4000 мкг			571429 г
Хром, Cr	0.19 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26316 г
Цинк, Zn	0.0467 мг	12 мг	0.4%	0.4%	25696 г
Цирконий, Zr	0.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.058 г	от 4.7 до 16.8 г	1.2%	1.2%
Насыщенные жирные кислоты	0.023 г	max 18.7 г
Полиненасыщенные жирные кислоты
18:2 Омега-6, цис, цис	0.63 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	1.933 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	1.933 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.63 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	1.933 г	~
20:5 Эйкозапентаеновая кислота, цис	1.933 г	~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота	0.633 г	~

Энергетическая ценность Полезный йогурт составляет 98,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	98.7 кКал	-%
	Белки	12.3 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	6.2 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	77.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПОЛЕЗНЫЙ ЙОГУРТ

Полезный йогурт богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 30,3 %

Чем полезен Полезный йогурт

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Полезный йогурт, калорийность 98,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Полезный йогурт, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-07

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Новые рецепты

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе