Рецепт Индейка с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка с овощами

Филе Бедра Индейки	376 г
Брокколи	417 г
Подсолнечное масло	100 г
Устричный Соус Высшей Категории	50 г
Морковь	98 г
Лук репчатый	174 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	269 ккал	1684 ккал	16%	5.9%	626 г
Белки	12.6 г	76 г	16.6%	6.2%	603 г
Жиры	20.8 г	56 г	37.1%	13.8%	269 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	1.3%	2844 г
Углеводы (общие)	8.2 г	~
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	4.8%	769 г
Вода	55.3 г	2273 г	2.4%	0.9%	4110 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	297.5 мкг	900 мкг	33.1%	12.3%	303 г
бета Каротин	1.813 мг	5 мг	36.3%	13.5%	276 г
Лютеин + Зеаксантин	463.679 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	1.7%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.086 мг	1.8 мг	4.8%	1.8%	2093 г
Витамин В4, холин	14.54 мг	500 мг	2.9%	1.1%	3439 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	3.3%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.169 мг	2 мг	8.5%	3.2%	1183 г
Витамин В9, фолаты	44.109 мкг	400 мкг	11%	4.1%	907 г
Витамин C, аскорбиновая	60.15 мг	90 мг	66.8%	24.8%	150 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	6.771 мг	15 мг	45.1%	16.8%	222 г
гамма Токоферол	0.025 мг	~
Витамин Н, биотин	0.321 мкг	50 мкг	0.6%	0.2%	15576 г
Витамин К, филлохинон	66.3 мкг	120 мкг	55.3%	20.6%	181 г
Витамин РР, НЭ	0.6885 мг	20 мг	3.4%	1.3%	2905 г
Ниацин	0.198 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	416.49 мг	2500 мг	16.7%	6.2%	600 г
Кальций, Ca	40.63 мг	1000 мг	4.1%	1.5%	2461 г
Кремний, Si	4.955 мг	30 мг	16.5%	6.1%	605 г
Магний, Mg	22.26 мг	400 мг	5.6%	2.1%	1797 г
Натрий, Na	26.52 мг	1300 мг	2%	0.7%	4902 г
Сера, S	35.31 мг	1000 мг	3.5%	1.3%	2832 г
Фосфор, P	65.1 мг	800 мг	8.1%	3%	1229 г
Хлор, Cl	15.71 мг	2300 мг	0.7%	0.3%	14640 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.1 мкг	~
Бор, B	81.2 мкг	~
Ванадий, V	14.48 мкг	~
Железо, Fe	0.74 мг	18 мг	4.1%	1.5%	2432 г
Йод, I	1.51 мкг	150 мкг	1%	0.4%	9934 г
Кобальт, Co	1.591 мкг	10 мкг	15.9%	5.9%	629 г
Литий, Li	0.878 мкг	~
Марганец, Mn	0.2116 мг	2 мг	10.6%	3.9%	945 г
Медь, Cu	70.5 мкг	1000 мкг	7.1%	2.6%	1418 г
Молибден, Mo	2.925 мкг	70 мкг	4.2%	1.6%	2393 г
Никель, Ni	1.657 мкг	~
Рубидий, Rb	127.1 мкг	~
Селен, Se	1.14 мкг	55 мкг	2.1%	0.8%	4825 г
Стронций, Sr	1.27 мкг	~
Фтор, F	16.1 мкг	4000 мкг	0.4%	0.1%	24845 г
Хром, Cr	0.96 мкг	50 мкг	1.9%	0.7%	5208 г
Цинк, Zn	0.5407 мг	12 мг	4.5%	1.7%	2219 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.055 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.12 г	~
Аргинин*	0.166 г	~
Валин	0.091 г	~
Гистидин*	0.042 г	~
Изолейцин	0.065 г	~
Лейцин	0.1 г	~
Лизин	0.105 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.07 г	~
Триптофан	0.027 г	~
Фенилаланин	0.088 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.259 г	~
Аланин	0.087 г	~
Аспарагиновая кислота	0.24 г	~
Глицин	0.07 г	~
Глутаминовая кислота	0.429 г	~
Пролин	0.081 г	~
Серин	0.087 г	~
Тирозин	0.042 г	~
Цистеин	0.023 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.014 г	от 0.9 до 3.7 г	1.6%	0.6%
Омега-6 жирные кислоты	8.956 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	37.2%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	29.851 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.727 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.943 г	~
18:0 Стеариновая	0.616 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.106 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.559 г	min 16.8 г	21.2%	7.9%
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.544 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	9.712 г	от 11.2 до 20.6 г	86.7%	32.2%
18:2 Линолевая (ud)	8.936 г	~
18:2 Линолевая, цис	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Индейка с овощами составляет 269 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	269 кКал	-%
	Белки	12.6 г	-%
	Жиры	20.8 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	55.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА С ОВОЩАМИ

Индейка с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,1 %, бэта-каротином - 36,3 %, витамином B9 - 11 %, витамином C - 66,8 %, витамином E - 45,1 %, витамином K - 55,3 %, калием - 16,7 %, кремнием - 16,5 %, кобальтом - 15,9 %

Чем полезен Индейка с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка с овощами, калорийность 269 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат из осьминога с креветками

Лучшие рационы

Калорийность: 1283 кКал

Витамины и минералы: 91%

Элина

2025-10-05

Калорийность: 1429 кКал

Витамины и минералы: 97%

Yanito

2025-10-10

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе