Рецепт Зеленый салат с курицей, авокадо и киноа. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Зеленый салат с курицей, авокадо и киноа

Салат (латук)	100 г
Куриная грудка (филе) (Жарка)	109 г
Авокадо	30 г
Киноа, приготовленная	30 г
Яйцо куриное (Варка)	1 Штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Зеленый салат с курицей, авокадо и киноа".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	101.2 ккал	1684 ккал	6%	5.9%	1664 г
Белки	12 г	76 г	15.8%	15.6%	633 г
Жиры	4.2 г	56 г	7.5%	7.4%	1333 г
Углеводы	3.2 г	219 г	1.5%	1.5%	6844 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	7.4%	1333 г
Вода	78.7 г	2273 г	3.5%	3.5%	2888 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	153.2 мкг	900 мкг	17%	16.8%	587 г
Ретинол	0.045 мг	~
альфа Каротин	2.581 мкг	~
бета Каротин	0.645 мг	5 мг	12.9%	12.7%	775 г
бета Криптоксантин	3.011 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	34.839 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.061 мг	1.5 мг	4.1%	4.1%	2459 г
Витамин В2, рибофлавин	0.156 мг	1.8 мг	8.7%	8.6%	1154 г
Витамин В4, холин	67.01 мг	500 мг	13.4%	13.2%	746 г
Витамин В5, пантотеновая	0.909 мг	5 мг	18.2%	18%	550 г
Витамин В6, пиридоксин	0.346 мг	2 мг	17.3%	17.1%	578 г
Витамин В9, фолаты	32.95 мкг	400 мкг	8.2%	8.1%	1214 г
Витамин В12, кобаламин	0.169 мкг	3 мкг	5.6%	5.5%	1775 г
Витамин C, аскорбиновая	6.45 мг	90 мг	7.2%	7.1%	1395 г
Витамин D, кальциферол	0.394 мкг	10 мкг	3.9%	3.9%	2538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.738 мг	15 мг	4.9%	4.8%	2033 г
бета Токоферол	0.009 мг	~
гамма Токоферол	0.163 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	3.871 мкг	50 мкг	7.7%	7.6%	1292 г
Витамин К, филлохинон	47.6 мкг	120 мкг	39.7%	39.2%	252 г
Витамин РР, НЭ	3.7227 мг	20 мг	18.6%	18.4%	537 г
Ниацин	3.862 мг	~
Бетаин	0.075 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	263.58 мг	2500 мг	10.5%	10.4%	948 г
Кальций, Ca	42.7 мг	1000 мг	4.3%	4.2%	2342 г
Кремний, Si	2.939 мг	30 мг	9.8%	9.7%	1021 г
Магний, Mg	52.69 мг	400 мг	13.2%	13%	759 г
Натрий, Na	46.2 мг	1300 мг	3.6%	3.6%	2814 г
Сера, S	125.03 мг	1000 мг	12.5%	12.4%	800 г
Фосфор, P	120 мг	800 мг	15%	14.8%	667 г
Хлор, Cl	68.74 мг	2300 мг	3%	3%	3346 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	204.3 мкг	~
Бор, B	30.5 мкг	~
Ванадий, V	60.93 мкг	~
Железо, Fe	1.358 мг	18 мг	7.5%	7.4%	1325 г
Йод, I	7.26 мкг	150 мкг	4.8%	4.7%	2066 г
Кобальт, Co	6.285 мкг	10 мкг	62.9%	62.2%	159 г
Литий, Li	14.337 мкг	~
Марганец, Mn	0.2018 мг	2 мг	10.1%	10%	991 г
Медь, Cu	127.37 мкг	1000 мкг	12.7%	12.5%	785 г
Молибден, Mo	7.567 мкг	70 мкг	10.8%	10.7%	925 г
Никель, Ni	1.792 мкг	~
Рубидий, Rb	54.8 мкг	~
Селен, Se	12.652 мкг	55 мкг	23%	22.7%	435 г
Стронций, Sr	2.83 мкг	~
Фтор, F	59.24 мкг	4000 мкг	1.5%	1.5%	6752 г
Хром, Cr	9.22 мкг	50 мкг	18.4%	18.2%	542 г
Цинк, Zn	0.9435 мг	12 мг	7.9%	7.8%	1272 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.174 г	~
Аргинин*	0.899 г	~
Валин	0.704 г	~
Гистидин*	0.603 г	~
Изолейцин	0.594 г	~
Лейцин	1.036 г	~
Лизин	1.268 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.487 г	~
Треонин	0.59 г	~
Триптофан	0.198 г	~
Фенилаланин	0.584 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.004 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.667 г	~
Аспарагиновая кислота	1.042 г	~
Гидроксипролин	0.082 г	~
Глицин	0.469 г	~
Глутаминовая кислота	1.516 г	~
Пролин	0.503 г	~
Серин	0.592 г	~
Тирозин	0.465 г	~
Цистеин	0.235 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.063 г	от 0.9 до 3.7 г	7%	6.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.65 г	от 4.7 до 16.8 г	13.8%	13.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	103.75 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.538 мг	~
Стигмастерол	0.215 мг	~
бета Ситостерол	8.172 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.88 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.011 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.768 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.199 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.115 г	min 16.8 г	12.6%	12.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.192 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.984 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.572 г	от 11.2 до 20.6 г	5.1%	5%
18:2 Линолевая (ud)	0.556 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~

Энергетическая ценность Зеленый салат с курицей, авокадо и киноа составляет 101,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	101.2 кКал	-%
	Белки	12 г	-%
	Жиры	4.2 г	-%
	Углеводы	3.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	78.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗЕЛЕНЫЙ САЛАТ С КУРИЦЕЙ, АВОКАДО И КИНОА

Зеленый салат с курицей, авокадо и киноа богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17 %, бэта-каротином - 12,9 %, холином - 13,4 %, витамином B5 - 18,2 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином K - 39,7 %, витамином PP - 18,6 %, магнием - 13,2 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 62,9 %, медью - 12,7 %, селеном - 23 %, хромом - 18,4 %

Чем полезен Зеленый салат с курицей, авокадо и киноа

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Зеленый салат с курицей, авокадо и киноа, калорийность 101,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зеленый салат с курицей, авокадо и киноа, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-10-04

Калорийность: 1346 кКал

Витамины и минералы: 94%

Татьяна Сысуева

2025-10-06

Калорийность: 1444 кКал

Витамины и минералы: 95%

Tanya Makronetta

2025-10-05

Калорийность: 1372 кКал

Витамины и минералы: 89%

Новые рецепты

Печенье овсяно-ячмены без сахара

Кашный пирог с тыквой в микроволновке

Солянка на курином бульоне, без масла

Автор Иваныч

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе