Рецепт Салат огурец+помидор+сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурец+помидор+сметана
| Помидор (томат), парниковый | 205 г |
| Огурец парниковый | 155 г |
| Лук порей | 35 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Сметана 15% | 40 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурец+помидор+сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 28 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6014 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.3% | 8444 г |
| Жиры | 1.4 г | 56 г | 2.5% | 8.9% | 4000 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 5.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 10.7% | 3333 г |
| Вода | 92.7 г | 2273 г | 4.1% | 14.6% | 2452 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 66.8 мкг | 900 мкг | 7.4% | 26.4% | 1347 г |
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 28.6% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 8.9% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.024 мг | 1.8 мг | 1.3% | 4.6% | 7500 г |
| Витамин В4, холин | 2.89 мг | 500 мг | 0.6% | 2.1% | 17301 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 7.1% | 5102 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.038 мг | 2 мг | 1.9% | 6.8% | 5263 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.982 мкг | 400 мкг | 1% | 3.6% | 10045 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.67 мг | 90 мг | 16.3% | 58.2% | 613 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.1 мг | 15 мг | 0.7% | 2.5% | 15000 г |
| Витамин Н, биотин | 0.431 мкг | 50 мкг | 0.9% | 3.2% | 11601 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.3 мкг | 120 мкг | 11.1% | 39.6% | 902 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.405 мг | 20 мг | 2% | 7.1% | 4938 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 201.57 мг | 2500 мг | 8.1% | 28.9% | 1240 г |
| Кальций, Ca | 18.43 мг | 1000 мг | 1.8% | 6.4% | 5426 г |
| Кремний, Si | 24.416 мг | 30 мг | 81.4% | 290.7% | 123 г |
| Магний, Mg | 5.87 мг | 400 мг | 1.5% | 5.4% | 6814 г |
| Натрий, Na | 190.69 мг | 1300 мг | 14.7% | 52.5% | 682 г |
| Сера, S | 11.72 мг | 1000 мг | 1.2% | 4.3% | 8532 г |
| Фосфор, P | 32 мг | 800 мг | 4% | 14.3% | 2500 г |
| Хлор, Cl | 310.45 мг | 2300 мг | 13.5% | 48.2% | 741 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 56.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.78 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.505 мг | 18 мг | 2.8% | 10% | 3564 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.5% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 3.446 мкг | 10 мкг | 34.5% | 123.2% | 290 г |
| Литий, Li | 13.636 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1333 мг | 2 мг | 6.7% | 23.9% | 1500 г |
| Медь, Cu | 77 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 27.5% | 1299 г |
| Молибден, Mo | 4.27 мкг | 70 мкг | 6.1% | 21.8% | 1639 г |
| Никель, Ni | 6.222 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 72.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.339 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.1% | 16224 г |
| Стронций, Sr | 0.67 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 36463 г |
| Хром, Cr | 3.01 мкг | 50 мкг | 6% | 21.4% | 1661 г |
| Цинк, Zn | 0.1763 мг | 12 мг | 1.5% | 5.4% | 6807 г |
| Цирконий, Zr | 2.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.059 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 2.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.06 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.3% | 4.6% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.034 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огурец+помидор+сметана составляет 28 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 28 кКал | -% | |
| Белки | 0.9 г | -% | |
| Жиры | 1.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 92.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЕЦ+ПОМИДОР+СМЕТАНА
Салат огурец+помидор+сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,3 %, витамином K - 11,1 %, кремнием - 81,4 %, хлором - 13,5 %, кобальтом - 34,5 %
Чем полезен Салат огурец+помидор+сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Магги приправа курица в сливочно-грибном соусе
- Курица магги в сливочно-грибном соусе
- Слойки из фило Н
- Пюре картоф
- Энергетический напиток Tornado Max Energy Bubble
- Запеканка из кабачков
- Паста с черри и рикоттой без мяса
- Куриное филе с овощами гриль
- Чечевичный суп с свиной вырезкой
- Котлеты куриные
- 2025/07/23 котлеты
- Салат с баклажанами
- Овсяное печенье
- сыр сулугуни
- Котлеты из бройлера с моцареллой
- Салат овощной с айсбергом
- Халва
- Сырок глазированный
- Печенье яблоч
- Салат помидоры, огурцы, сельдерей, лук зеленый, укроп кинза сметана
- Говядина по азиатски АВ
- Запеченные голени с овощами
- Кекс творожный с бананом
- Булгур с овощами
- Маття Элтон кофе
- Ленивые голубцы
- Запеканка творожная с лавашом и сыром
- Hello kitty бургер
- Суп с рисом с курицей
- Αναρη
- Курица в маринаде
- Оливье
- Вино Faustino VII виноград виура
- Макароны с анари
- Курица с кабачками
- Салат с коктейлем из морепродуктов
- Омлет
- Овощи в маринаде
- Буно пончик с грецким орехом
- Кофе с сахзамом
- сендвич
- Овощи в духовке
- Котлеты св кур
- Суп-пюре из картофеля и овощей с кокос. маслом
- добрый кола
- Вода 1 кружка
- пирог фруктовый
- Куриная грудка отварная
- Синабон
- Онигири с крабом
- Слойка с банановой начинкой
- Грудка в сливках с грибами и лучком мммм
- Десерт творожный "Лакомка" с фруктовым наполнителем, Ляховичи
- Салат с крабовыми палочками
- Чай с мёдом и лимоном
- Мусака греческая
- Пахлава турецкая
- Напиток для похудения
- Чай
- Семена льна
- Печень жареная в муке
- Тушеные овощи с филе Танино
- Какао-порошок «Золотой Ярлык»
- Имбирь в порошке
- Лаваш
- Натуральный сок лимона
- Омлет из белков
- Свекольник
- Капуста тушёная
- Салат овощной с айсбергом
- Салат из свежей капусты
- Лепешки с сыром
- Тефтели
- перец болгарский
- Наггетсы куриные
- Хачапури по адж Н
- Хачапури по адж Н
- Томаты соленые захаровские
- Кабачковый рулет с курицей
- Салат с соленых помидор
- Пирог
- Кофе с молоком и сахаром
- Сэндвич карбонад+соус тар-тар
- Деле из красной смородины
- Пицца
- Уха
- Маффин с шоколадом
- Салат Цезарь
- белая фасоль с томатами
- Тефтели куриные
- Медальоны из говядины с киноа
- Свинина по-французски
- Хлебцы мультизлаковые с пророщенными зёрнами и соком «Лесные ягоды»
- Салат аппетитный
- Кабачок с фаршем
- Икра из баклажанов
- Полента запечённая с сыром и помидорами
- Фасоль белая варёная с солью консервированная
- БАД комплекс
- Фарш свиной для домашних котлет (Сибагро) 400г.
Метки: Как приготовить Салат огурец+помидор+сметана, калорийность 28 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурец+помидор+сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
