Рецепт Салат огурцы, помидоры. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы, помидоры
| Помидор (томат), грунтовый | 260 г |
| Огурец грунтовый | 275 г |
| Лук репчатый | 102 г |
| Перец сладкий зеленый | 68 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы, помидоры".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.8 ккал | 1684 ккал | 1.4% | 6.1% | 7386 г |
| Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 5.7% | 7600 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 8.3% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 32.9% | 1333 г |
| Вода | 92.3 г | 2273 г | 4.1% | 18% | 2463 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.1 мкг | 900 мкг | 8.6% | 37.7% | 1167 г |
| бета Каротин | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 40.8% | 1080 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 13.6% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 10.5% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 6.22 мг | 500 мг | 1.2% | 5.3% | 8039 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.222 мг | 5 мг | 4.4% | 19.3% | 2252 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 22.8% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.884 мкг | 400 мкг | 2% | 8.8% | 5074 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 29.04 мг | 90 мг | 32.3% | 141.7% | 310 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.394 мг | 15 мг | 2.6% | 11.4% | 3807 г |
| Витамин Н, биотин | 0.924 мкг | 50 мкг | 1.8% | 7.9% | 5411 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 36.8% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5054 мг | 20 мг | 2.5% | 11% | 3957 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.99 мг | 2500 мг | 8.1% | 35.5% | 1232 г |
| Кальций, Ca | 19.39 мг | 1000 мг | 1.9% | 8.3% | 5157 г |
| Кремний, Si | 23.61 мг | 30 мг | 78.7% | 345.2% | 127 г |
| Магний, Mg | 15.54 мг | 400 мг | 3.9% | 17.1% | 2574 г |
| Натрий, Na | 5 мг | 1300 мг | 0.4% | 1.8% | 26000 г |
| Сера, S | 17.19 мг | 1000 мг | 1.7% | 7.5% | 5817 г |
| Фосфор, P | 35.9 мг | 800 мг | 4.5% | 19.7% | 2228 г |
| Хлор, Cl | 34.39 мг | 2300 мг | 1.5% | 6.6% | 6688 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 273.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.73 мг | 18 мг | 4.1% | 18% | 2466 г |
| Йод, I | 2.63 мкг | 150 мкг | 1.8% | 7.9% | 5703 г |
| Кобальт, Co | 3.616 мкг | 10 мкг | 36.2% | 158.8% | 277 г |
| Литий, Li | 10.695 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1706 мг | 2 мг | 8.5% | 37.3% | 1172 г |
| Медь, Cu | 101.52 мкг | 1000 мкг | 10.2% | 44.7% | 985 г |
| Молибден, Mo | 2.972 мкг | 70 мкг | 4.2% | 18.4% | 2355 г |
| Никель, Ni | 5.232 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 125.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.337 мкг | 55 мкг | 0.6% | 2.6% | 16320 г |
| Фтор, F | 19.17 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 2.2% | 20866 г |
| Хром, Cr | 5.05 мкг | 50 мкг | 10.1% | 44.3% | 990 г |
| Цинк, Zn | 0.323 мг | 12 мг | 2.7% | 11.8% | 3715 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.174 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.17 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.023 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.032 г | ~ | |||
| Лизин | 0.034 г | ~ | |||
| Метионин | 0.006 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Треонин | 0.025 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.022 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.044 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
| Аланин | 0.028 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.276 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.024 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 1.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.048 г | от 4.7 до 16.8 г | 1% | 4.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.036 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат огурцы, помидоры составляет 22,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 22.8 кКал | -% | |
| Белки | 1 г | -% | |
| Жиры | 0.2 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 92.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ
Салат огурцы, помидоры богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 32,3 %, кремнием - 78,7 %, кобальтом - 36,2 %
Чем полезен Салат огурцы, помидоры
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог зебра
- Суп-пюре из кабачков с тофу
- 2025_07_20 !котлеты
- 2025_05_20 !рис
- Гречка с говяжьей тушенкой
- Запеканка куриная, зелёный горошек, цветная капуста, кабачок
- Пшенная каша с тыквой без сахара 08/25
- Омлет с овощами TNS
- Смузи банан/киви/грейпфрут/лимон
- Котлеты из свинины
- Казаречче с креветками
- 20%high protein Coconut
- Салат цезарь
- Рагу с овощами
- Фарш с макаронами
- Пепстер сырный
- колбаса краковская
- Равиоли (разные начинки, мука 350, 4 яйца, сыр 200 гр, шпинат 250)
- Оладушки смесь
- Хачапури
- Буррата
- Рис с овощами по тайски
- Печёные яблоки в духовке с медом и корицей
- Геркулес традиционный
- Каша овсяная ( геркулес традиционный)
- Грушевый джем с корицей
- Арахисовая паста с шоколадом
- Мехико Бургер
- Мехико Бургер с курицей
- Philadelphia vegetal
- Желе из сока малины(выжала сама)
- Гранд Де Люкс Пряный микс
- Сыр творожный
- Гранд Пряный микс
- Бисквит с вишней
- Сырные колечки начос
- Хамон
- Рольная запеканка с курицей
- Запечённая кур.грудка с помидорой
- Блинчики с бананом и шоколадом
- КРЕВЕТОЧНЫЙ СУП КЛЁЦКИ
- Острый Мехико Бургер
- Онигири с креветкой, с ананасом и соусом васаби
- Курица отварная
- Острый Мехико Бургер с курицей
- Индейка с овощами
- Лимонад Клубника-кактус
- Бульон куриный
- Сыр выдержанный "Белорусское золото"
- Запечённые креветки с перцем и помидорами черри
- Соус Биг Спешиал
- Рольная запеканка с крабовыми палками
- Пицца еврик
- Винегрет
- Кабачковый рулет
- Булгур
- Стаканчики вафельные
- Кекс на кефире
- Кабачок гриль в духовке
- Суп 20.07
- Мороженое сливочное с вишней в сахарном рожке
- Салат из скумбрии
- Напиток со вкусом манго низкокалорийный
- Котлеты из индейки
- Рис Суши
- Грибной соус
- Бульон куриный
- Батончик Ол'Лайт Арахис
- Куриные котлеты с шпинатом
- Суп из булгура на курином бульоне
- Вишня
- Курица с грибами
- Тройной Чизбургер Три Сыра
- Бульон куриный
- С трипсы сливочные
- Котлеты курица капуста
- Запеканка творожно-банановая с клюквой 20.07.2025
- Пицца Pizza Salami
- Манная каша из манки твердых сортов пшеницы
- Двойной Биг Спешиал
- Суп с сельдереем
- котлета Сытная
- Бисквит с курагой и изюмом
- Биг Спешиал с грибами
- Салат строителей
- Квас
- Биг Спешиал
- Картофель с курицей запечённый
- M&m's
- Тушенка тунец
- Колбаски варёно-копчёные чоризы
- печенье юлька готовила
- Рулет яблочный из тик тока
- Рагу с ветчиной
- Чипсы
- Риккотник с грушей
- Хлеб домашний из клетчатки 3 мин в микроволновке
- Запек
- Фаршированный перец (куринный фарш)
- Капуста тушеная с курицей
Метки: Как приготовить Салат огурцы, помидоры, калорийность 22,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы, помидоры, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
